10 jednostavnih načina za poboljšanje prehrane vašeg djeteta

Joanna Dolgoff, dr. Med., Specijalistica za pretilost za djecu, najveći autor gubitnika Crveno svjetlo, zeleno svjetlo, jedite ispravno

10 jednostavnih načina da poboljšate svoje dijete

Poboljšanje prehrane vašeg djeteta ne mora biti naporan zadatak. Male promjene dodaju velike prehrambene dobitke. Evo 10 brzih i jednostavnih koraka za preobrazbu prehrane vašeg djeteta i sprječavanje debljanja.

1. Ne dopuštajte nezgodnu hranu u kući.



Ako ga nema u kući, vaša ga djeca ne mogu jesti. Ili će barem teže doći do toga. Vaša prva crta obrane započinje u trgovini. Ostavite djecu kod kuće dok kupujete, ako je moguće. Napravite popis prije nego što napustite kuću i držite se toga. Ne zbunite se primamljivim poslasticama na tržištu. Kupite zdrave grickalice koje ćete držati kod kuće i spremite smeće kad ste vani i ne možete ga izbjeći.

2. Ne dopustite svojoj djeci da piju svoje kalorije.

Mnoga djeca gube na težini jednostavno odustajanjem od slatkih napitaka. Roditelji jako podcjenjuju broj kalorija i količinu šećera u onome što njihova djeca piju. Jeste li znali da jedna limenka sode sadrži 10 žličica šećera? Nikada ne biste djetetu svjesno dali toliko šećera da popije! I sok nije puno bolji. Sok smatram šećernom vodom. Djeca ne trebaju piti sok zbog vitamina C. Dosta vitamina C dobivaju iz drugih izvora. Razmisli o tome. Kad ste zadnji put sreli nekoga s skorbutom? Zamijenite ova slatka pića vodom ili aromatiziranim seltzerima.

3. Veće nije bolje.

U današnje vrijeme čak su i porcije malene djece nevjerojatne. Većina djece u mojoj praksi mršavljenja udebljala se jedući previše zdrave hrane, a ne jedući svu smeću. Zapamtite, sva hrana (čak i zdrave vrste) ima kalorije i ako pojedete previše kalorija, dobit ćete na težini. Pazite da svojoj djeci poslužite odgovarajuće dijelove obroka. U restoranu podijelite predjelo ili zamolite konobara da spakira dio dječjeg dijela prije nego što ga počne jesti. Svi znamo koliko je hrani teško odoljeti kad sjedi ispred vas!


tablete protiv bolova u leđima

4. Sve umjereno.

Recite djetetu (ili odrasloj osobi) da ne može nešto jesti i to je sve što će htjeti jesti. Nijedna hrana ne smije biti zabranjena. Zabrana hrane dovodi do nekontrolirane želje. Umjesto toga, vježbajte umjerenost. U redu je jesti sladoled sve dok ga spremate za posebne prigode i ograničite na odgovarajuću veličinu porcije.

5. Ne promovirajte “klub s čistim tanjurima”.

Najbolje što možete naučiti svoju djecu je da jedu kad su gladna i zaustavljaju se kada se siti. Ne tjerajte djecu da jedu više nego što im treba, čak i ako mislite da nisu pojela dovoljno. Naše razumijevanje pravilne veličine porcije za dijete je prenapuhano. Gurajte dijete da pojede količinu za koju mislite da mu treba i na kraju će se naviknuti jesti toliko. A tko onda pobjeđuje?

6. Vratite se prirodi.

Prerađena hrana, iako je prikladnija, obično sadrži više kalorija od više prirodne hrane. Kad god je to moguće, držite se hrane u najčišćem obliku. Voće, povrće, meso i žitarice trebali bi činiti glavninu prehrane vašeg djeteta. Fast food i prerađenu hranu spremite za povremene poslastice. Moje pravilo: Ako ne možete lako izgovoriti sve sastojke na etiketi s hranom, preskočite!

7. Planirajte unaprijed.

Mala količina promišljanja može dovesti do velike količine uštede kalorija. Jednom tjedno sjednite i planirajte tjedne obroke. Svakako imajte sve sastojke koji su vam potrebni kako biste izbjegli last minute trčanje do trgovine. Prethodno kuhajte što više tijekom vikenda kada ste manje pod stresom. Tada, kad stigne ludilo preko noći, vaš je zdravi obrok već pripremljen!

8. Promovirajte mliječne proizvode bez masnoće ili nemasne kiseline.

Djeca trebaju kalcij u mliječnim proizvodima kako bi im kosti uspjele normalno rasti. No redoviti mliječni proizvodi nezdravi su jer sadrže zasićene masnoće koje mogu uzrokovati bolesti srca. Pokušajte izbjegavati punomasne mliječne proizvode. Umjesto toga dajte svojoj djeci sir, jogurt i mlijeko s malo masnoće ili masti bez masnoće. Neće znati razliku - ali njihova srca hoće!

9. Ako je prženo, nemojte ga jesti.

Naučite svoju djecu da je pržena hrana nezdrava i pokušajte ih se kloniti kad god je to moguće. U restoranu zamolite ih da vam hranu peku na roštilju ili ispeku, umjesto da je prže. Sjajan način za sprečavanje žudnje za prženom hranom jest služenje zdravije verzije kod kuće. Kad moja djeca žele prženu piletinu i pomfrit, poslužujem ih piletinom koja je pohana, a zatim pečena u pećnici s „pomfritom“ od krumpira koji je ispečen do prženja. Oni to vole i zadovoljava njihovu žudnju za prženom hranom.

10. Uključite kretanje u svakodnevne aktivnosti vašeg djeteta

Iako su snažne tjelovježbe važne, svako povećanje pokreta vašeg djeteta je korisno. Potaknite obiteljske šetnje i vožnju biciklom. Zgrabite loptu i igrajte košarku. Kad idete u trgovinu, odaberite najgore mjesto za parkiranje, tako da morate dalje hodati da biste došli do odredišta. Zabranite dizala; umjesto toga krenite stepenicama.