10 razloga da izgubite samo 10

Što se tiče mršavljenja, promjena života nije tako teška kao što možda mislite. Novo istraživanje pokazalo je da čak i mali gubitak kilograma može rezultirati ogromnim dobicima i potencijalno promjenama koje mogu spasiti život. Možete smanjiti rizik od srčanog udara, raka, moždanog udara, demencije i još mnogo toga - gubitkom samo 10 kilograma .

10 razloga da izgubite samo 10

Ponekad se razlika između onoga što vagate i onoga što želite vagati može činiti nepremostivom. Niste sami u svojoj frustraciji. Prosječna Amerikanka ima BMI od 28, koja ima prekomjernu tjelesnu težinu - gotovo pretilost. Struk joj mjeri 37 centimetara, gotovo 5 centimetara preširok, a teška je gotovo 165 kilograma. 1960. prosječna težina Amerikanke bila je 140 kilograma. Ako nastavimo ovim tempom, u sljedećih 50 godina vaša će kći ili unuka težiti 190 kilograma.


Americi je potrebna promjena načina života. To može zastrašivati; međutim, blagodati mršavljenja nisu rezervirane za one koji padnu 30, 50 ili 100 kilograma. Izgubivši samo 10 kilograma, možete spriječiti smrtonosnu bolest, ublažiti svakodnevnu bol i poboljšati kvalitetu života.




Jeste li spremni promijeniti svoj život? Pročitajte kako biste saznali sve što imate od gubitka samo 10 kilograma:


1.
Niža razina kolesterola

Prekomjerna težina povezana je s visokom razinom LDL-a, što je 'loša' vrsta kolesterol . Dok LDL kolesterol cirkulira vašom krvlju, može taložiti naslage u vašim arterijama, sužavajući ih - što može dovesti do srčanog ili moždanog udara.


Tjelovježba i zdrava prehrana pomoći će vam povećati HDL kolesterol, što je 'dobra' vrsta kolesterola koja zaustavlja taloženje LDL-a na zidovima arterija. Deset kilograma mršavljenja može smanjiti kolesterol za više od 10%.


dva.
Niži krvni tlak

Krvni tlak mjeri pritisak na stijenke arterija, pa ako imate nakupine naslaga na arterijama, vaš će krvni tlak biti visok. Hipertenzija zadebljava zidove srca, čineći ih ukočenima i sklonima zatajenju srca. Kako srce jače radi, krvne žile u bubrezima mogu biti oštećene, što može dovesti do zatajenja bubrega. Gubitak 10 kilograma smanjit će krvni tlak, štiteći srce i bubrege.


3.
Smanjen rizik od srčanih napada

Prekomjerno nakupljanje plaka može rezultirati opasno suženim arterijama. U slučaju srčanog udara, vaša se koronarna arterija potpuno začepi, prekidajući kisik koji je potreban vašem srčanom mišiću, što može dovesti do smrtnih rezultata.


Kao što je gore spomenuto, gubitak kilograma smanjuje krvni tlak i kolesterol. Nevjerojatno, ali samo 10 kilograma mršavljenja može rezultirati smanjenjem rizika od srčanog udara za više od 50%.


Četiri. Smanjen rizik od demencije

Gotovo polovica Amerikanaca ima previše visceralne masti, trbušne masnoće koja okružuje vaše unutarnje organe, vidljive u njihovim izbočenim trbuščićima. Opasnost je sljedeća: visceralna masnoća sadrži stanice koje u tijelu oslobađaju kemikalije koje uzrokuju upalu, što može uzrokovati gubitak pamćenja i povećati šanse za razvoj demencije.

Uz to, 2 simptoma pretilosti, visokog krvnog tlaka i povišenog kolesterola mogu vas izložiti riziku od moždanog udara. Neki moždani udar, poznat kao 'tihi moždani udar', može se dogoditi bez simptoma - ali svaki put se krv odsiječe do mozga, što rezultira oštećenim, demenciji sklonom moždanom tkivu. Visok krvni tlak i kolesterol također mogu povećati vjerojatnost da ćete razviti Alzheimerovu bolest.


5.
Smanjen rizik za apneju u spavanju


što se događa kad progutate

Kada imate prekomjernu težinu, dodatno tkivo zadebljava zid dušnika sužavajući dišni put. Slijedom toga, veličina vašeg jezika i krajnika postaje prijetnja suženom dišnom putu - posebno kada spavate i može uzrokovati životno opasno stanje poznato kao apneja za vrijeme spavanja . U ovoj bolesti neuspješni napor da se unese zrak rezultira opasno niskom razinom kisika dok spavate. Vaš mozak šokira vaše tijelo budnim kako bi vas održao na životu. Ako imate ozbiljnu apneju tijekom spavanja, možete se probuditi stotine puta noću.


Gubitak samo 10 kilograma može vam proširiti dušnik, pomažući vam da prespavate cijelu noć i smanjite rizik od razvoja apneje u snu. A kad dobro spavate, razina leptina (hormona koji signalizira kad ste jeli dovoljno) raste. Dakle, dobar noćni san pomoći će vam da izgubite još više kilograma.


6.
Smanjena bol u zglobovima

Prekomjerna težina stvara veliki pritisak na vaše zglobove. Za svaki dodatni kilogram viška kilograma na tijelu dodate 3 puta veću količinu pritiska na koljena. To znači da 10 kilograma viška odgovara 30 kilograma tlačnog mljevenja. A kad hodate stepenicama, pomnožite svoju dodatnu težinu sa 7. Trideset kilograma pritiska upravo je postalo 70 kilograma. S vremenom ta sila istroši vašu hrskavicu, ostavljajući područje artritisa.


Kako gubite na težini i smanjujete pritisak na zglobove, jastuk između kostiju će se stvoriti. Gubitak kilograma od 10 kilograma tijekom 10 godina može rezultirati čak 50% smanjenjem šansi za razvoj osteoartritisa.


7.
Smanjen rizik od raka

Pretilost povećava rizik od raka. Točno obrazloženje ostaje nejasno - ali masne stanice su vrlo aktivne, oslobađajući velike količine hormona poput estrogena, inzulina i čimbenika rasta sličnih inzulinu koji mogu potaknuti mnoge karcinome.


Rizik za mnoge vrste karcinoma opada kada izgubite kilograme, ali to se posebno odnosi na rak dojke i maternice, gdje gubitak samo 8 kilograma može značajno smanjiti razinu specifičnih kancerogenih hormona.

8. Smanjen rizik od dijabetesa


kako djeluju pilule za vodu

Što više viška kilograma na vašem tijelu, vaše stanice postaju manje osjetljive na inzulin, hormon koji upravlja kretanjem šećera u vaše stanice. Prekomjerna težina dovodi vas do velikog rizika za razvoj dijabetesa tipa 2, gdje stanice vašeg tijela postaju otporne na inzulin i kao rezultat toga ne mogu pravilno funkcionirati. Ako se aktivirate i kontrolirate svoju težinu, možete povećati svoj odgovor na inzulin. Gubitak kilograma od 10 kilograma može smanjiti vašu šansu za dijabetes za 60%.


9.
Poboljšani seksualni život

Na vaš seksualni nagon utječu visoki krvni tlak i dijabetes, stanja koja ćete vjerojatno imati ako imate prekomjernu težinu. Uz to, erektilna disfunkcija može predstavljati problem za čak 80% pretilih i prekomjernih kilograma.


10.
Uzimanje manje lijekova

Čak i ako smanjite samo dozu koja vam je trenutno potrebna za visoki krvni tlak ili dijabetes, i dalje ćete uštedjeti novac na receptima. Nedavno istraživanje procijenilo je da rezanje samo 100 kalorija dnevno može spriječiti ili eliminirati 71,2 milijuna slučajeva pretilosti i uštedjeti 58 milijardi dolara godišnje u Sjedinjenim Državama.


BONUS: Osjećat ćete se bolje!

Vaš omentum je vrećica koja sadrži vašu trbušnu masnoću. Dodatna težina koju nosite na omentumu počinje vam stiskati bubrege. Povisuje vam se krvni tlak, a jetra se deblja; nakupljanje ove masti karakterizira bezalkoholnu masnu bolest jetre. Ova dodatna težina ostavlja jetru nesposobnom za obradu toksina. S vremenom vam se jetra otvrdne, a ožiljno tkivo počinje se nakupljati kako bi nadomjestilo stanice jetre. Ovo se ožiljak naziva cirozom, zbog čega se osjećate umorno i mrzovoljno.


Gubitak kilograma omogućit će jetri da se oporavi. Kako se popravlja, smanjuje toksine u vašem tijelu. Vidjet ćete promjene u tome kako se osjećate i ponašate.