10 jednostavnih navika koje bi vam mogle pomoći da doživite 100 godina

Liječnik otkriva 10 jednostavnih navika kako biste bili zdravi da možete doživjeti 100 - ili više.

10 jednostavnih navika koje bi vam mogle pomoći da doživite 100 godina

Nedavno se doživjelo 100 godina smatralo gotovo nemogućim podvigom. Ipak, sa sve više i više napretka u medicini i suvremenom životu, dosezanje 100 nije toliko nedostižno kako smo nekada mislili. Kako bi se uvjerio da je vaše putovanje do stotke ono u kojem možete biti dovoljno zdravi da biste uživali, doktor je sastavio svojih omiljenih 10 jednostavnih navika koje možete dodati u svoju svakodnevnu rutinu.

Dodajte crvenu hranu u svoju prehranu



Dodavanje crvene hrane u prehranu ne samo da će vaš tanjur učiniti šarenijim i estetski ugodnijim, već vam može pomoći da budete zdravi da živite do 100! Križasto povrće poput crvenog kupusa poznato je da pomaže u zaštiti od raka, dok sok od repe sadrži nitrate koji opuštaju krvne žile.


Pijte kao Britanac - popijte jednu šalicu crnog čaja dnevno
O kako Britanci vole svoj popodnevni čaj! Ova uobičajena britanska praksa možda zapravo pomaže kraljici Elizabeti da ostane zdrava u starosti. Istraživanja pokazuju da 1 šalica crnog čaja dnevno može povećati stopu preživljavanja nakon srčanog udara za 28%. Pa popijte!

Birajte jedan telefonski broj iz memorije svaki dan
Bilo da posjedujete pametni telefon ili uobičajeni 'staromodni' mobitel, ovi svakodnevni uređaji učinili su naviku pamćenja telefonskih brojeva prošlošću. Iako pogodnost programiranih telefonskih brojeva može biti vrlo korisna, vaš mozak ne čini veliku uslugu. Jednostavan način da vaš um bude budan i aktivan je biranje barem jednog memoriranog telefonskog broja dnevno. To će vam pomoći da uvježbate sposobnost komadanja mozga, sposobnost grupiranja informacija u 'komade', pomažući vam da vaša memorijska funkcija ostane jaka.

Upotrijebite prvu staju kako biste spriječili oboljevanje
Kad upotrebljavate javni zahod, želite li preskočiti prvu štandu i odabrati je dalje od ulaza? Ako to učinite, niste sami. Stručnjaci teoretiziraju da ljudi obično preskaču prvi štand u korist štandova unatrag kako bi imali malo više privatnosti. No, budući da se prva staja koristi najmanje često, ona sadrži najnižu razinu bakterija. Umjesto da preskočite prvu staju, odaberite je kako biste izbjegli moguće infekcije.


Napravite dva koraka do vježbanja
Odabir stepenica umjesto dizala već je izvrsna odluka o zdravom životu, ali što ako te stepenice možete pretvoriti u vlastitu teretanu? Vrlo jednostavan način za jačanje stražnjice, bedara i ostalih mišića koje inače ne upotrebljavate je poduzimanje dva koraka odjednom svaki put kad hodate stepenicama. Ako ne možete odjednom napraviti dva koraka, pokušajte dva puta hodati stubama.

Ispružite se nakon vrućeg tuša kako biste spriječili bol

Održavanje svog tijela fleksibilno je presudno za ostanak mladosti. Istezanje je najbolje kada su mišići topli, zbog čega je istezanje nakon vrućeg tuširanja toliko učinkovito. Istezanje poboljšava držanje i sprječava bol u mišićima, održavajući da se osjećate mlado i zdravo.

Uvijanje prtljažnika: Podignite ruke u zrak, a zatim se polako savijte naprijed udesno, a zatim skroz uokolo. Ponovite u suprotnom smjeru.

Zadržite dah
Ova jednostavna vježba može se izvoditi u bilo koje vrijeme tijekom dana i pružit će plućima lijep mini-trening kako bi ih održala zdravima! Samo duboko udahnite, zadržite 10 sekundi, a zatim polako ispustite zrak kroz stisnute usne . To pomaže osigurati otvaranje svih džepova na plućima.

Učini obrnuti ratnik
Čini se da su blagodati joge beskrajne, ali nemaju svi vremena ili predanosti da je vježbaju poput gurua. Srećom, možete napraviti jedan važan joga potez koji će vam pomoći da spustite nekoliko kilograma godišnje.

Obrnuti ratnik: Napravite veliki korak desnom nogom i okrenite ga okomito na lijevu nogu. Savijte desno koljeno dok vam bedro ne bude paralelno s podom (kao da se bacate). Desnim dlanom okrenutim prema gore, podignite desnu ruku preko glave. Ispružite desnu ruku prema lijevoj strani dok klizite lijevom rukom dolje što je moguće niže na lijevoj nozi. Držite 20 sekundi. Ponovite s lijeve strane.


dijabetes urin omjer mikroalbumina kreatinina


Žvačite hranu 20 puta
Ne samo da vam mazanje hrane sprječava da istinski uživate u okusu obroka, nova istraživanja povezuju ovu naviku s povećanim rizikom od dijabetesa. Uživajte u hrani i spriječite povećanje rizika od dijabetesa tako što ćete polako jesti svaki obrok i temeljito žvakati svaki zalogaj, 20 puta. Ili, ako mnogo puta žvakate hranu, zamorite barem odložite vilicu svaki put kad zagrizete kako biste se usporili i jeli manje.


Prepolovite svoju želju za smanjenjem kalorija
Odupiranje onoj hrani koju 'morate imati' bitka je koja se često gubi u onoj vrećici čipsa ili u dvostrukim čokoladnim kolačićima. Umjesto da date u napast i pojedete cijelu vreću čipsa ili kolačića, Doktor želi da ih 'prepolovite'. Ne možete odoljeti zdjeli čipsa? Izlijte ga, a zatim vratite pola u vrećicu. Na taj način smanjujete polovicu kalorija i brže mršavite.