10 iznenađujućih znakova koji su vam uskraćeni za san

Možda mislite da se dobro slažete s premalo sna svake noći, ali znakovi da se borite suptilniji su nego što biste zamislili.
Napisala Rachel Grumman Bender za YouBeauty.com

10 iznenađujuće vas potpisuje

Možda ćete se pohvaliti da već spavate prije nego što vam glava udari u jastuk, ali ako se tako brzo usuđujete, evo vašeg poziva za buđenje: To je jasan znak nedostatka sna. I to je samo jedan od znakova upozorenja da morate imati više zatvorenih očiju.

Uz pomoć Shelby Freedman Harris, stručnjakinje za spavanje YouBeauty i direktorice bihevioralne medicine spavanja u Medicinskom centru Montefiore u New Yorku, zaokružili smo 10 najboljih znakova da se spavate na spavanju. Ako vam bilo što od ovoga zvuči poznato, vrijeme je da san počnete činiti prioritetom. Napokon je jednako važan za vašu dobrobit kao i hrana i voda. I dolazi s mnoštvom blagodati za zdravlje i ljepotu, od trimera do pojave privlačnijeg izgleda.




svi su geni sastavljeni od specifičnih nizova _______ molekula.

1. Odmah zaspite. To biste mogli kreditirati kao dobrog spavača, ali obrnuto je. Ako rutinski zaspite u roku od pet minuta nakon ležanja, vjerojatno imate ozbiljno nedostatak sna, možda čak i poremećaj spavanja, navodi Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar.

2. Impulsivniji ste nego inače. Zgrabili krafnu na jutarnjem sastanku kada je obično ne biste dodirnuli? Razmetao se onim skupim vrhom koji ste promatrali na mreži? Kriv je možda nedostatak sna. 'Na prefrontalni korteks uvelike utječe nedostatak sna', objašnjava Harris. „Ovo je područje povezano s prosudbom, kontrolom impulsa, vizualnom asocijacijom i pažnjom. Manje sna dovodi do lošije prosudbe i djelovanja impulzivno, na pr. loša prehrana u nedostatku sna, kupnja stvari bez razmišljanja o posljedicama, razdražljivosti i problemima raspoloženja kod drugih.

3. Oslanjate se na klišeje. Ako se zateknete da bacate fraze poput: 'Prosjaci ne mogu biti izabrani' i 'Bolje sigurno nego žaliti', a trenutno niste u mirovini, možda je vrijeme za drijemanje. 'Čelni režanj povezan je s govorom, konstruktivnim razmišljanjem i novim razmišljanjem / kreativnošću, a na njega uvelike utječe nedostatak sna', napominje Harris. 'Ljudima uspavanim teško je doći do spontanog kompliciranog govora, što dovodi do više neurednosti, upotrebe klišeiranih fraza, mucanja i monotonog govora.'

4. Zaboravni ste. Ako ste pobjegli iz kuće kako biste poslali očevu čestitku za rođendan samo da biste shvatili da ste je - još jednom - ostavili na kuhinjskom pultu ili ste potpuno zaglavili ime novog suradnika, unatoč tome što ste ga čuli nekoliko puta, nedostatak odmora možda zabrlja sa svojim pamćenjem. Spavanje dovodi do konsolidacije pamćenja i emocionalne obrade, prema Harrisu. 'Bez pravilnog odmora teže je oblikovati uspomene', napominje ona. 'Teže je staviti emocionalna sjećanja u kontekst, a samim time je teže djelovati racionalno i promišljeno.'

5. Gladniji ste nego inače. Kad svake noći ne spavate dovoljno, teže je zaustaviti se da ne spustite vreću čipsa, nakon čega slijedi kuglica ili dvije sladoleda. Evo zašto: Lišavanje sna može povećati vaš apetit utječući na dva ključna hormona u našem tijelu: leptin i grelin. 'Leptin je hormon koji našem tijelu govori da prestane jesti, pružajući nam osjećaj da smo siti', objašnjava Harris. “Ghrelin je s druge strane hormon koji nam daje signal gladi i govori nam da jedemo. Kad ne spavamo dovoljno, ravnoteža leptin / grelin pomakne se, s padom leptina i povećanjem grelina. ' Ukratko, bez dobrog sna, hormon koji nam govori da jedemo više raste, dok se hormon koji nam govori da prestanemo jesti smanjuje.

6. Pročitali ste ovu rečenicu dva puta. Nemogućnost koncentracije siguran je znak da ne provodite dovoljno vremena zatvorenih očiju. Uz nedostatak fokusa, nedovoljno sna također umanjuje vašu sposobnost donošenja odluka u sekundi, prema mišljenju a Studija iz 2009 u časopisu Spavanje - vrsta donošenja odluka koja može biti od velike koristi, recimo, u vožnji i pokušaju izbjegavanja bliske nesreće.

7. Nespretni ste. Čini se da su neki ljudi prirodno nespretni - poput preslatke, uvijek padajuće Jennifer Lawrence - ali štednja na snu također može uzrokovati probleme s motoričkim vještinama, poput nesigurnosti na nogama i spoticanja prilikom nošenja stvari, napominje Harris.

8. Borite se sa svojim partnerom. Možda vas je partner označio ili ste jednostavno umorni - ili oboje. Ujedinjeno Kraljevstvo iz 2013. godine Studija Berkeleyja otkrila je da se parovi češće i ozbiljnije prepucavaju kad ne dobivaju dovoljno sna. Istraživači primjećuju da nedostatak zatvorenih očiju otežava izbjegavanje i rješavanje sukoba.

9. Zonirate se. Ako se udaljavate tijekom vožnje, poput propuštanja izlaza s autoceste ili obavljanja stvari tijekom dana s malo sjećanja na njih kasnije - drugim riječima, kretanje automatskim pilotom, a da zapravo niste svjesni i u trenutku Harisu - moraš još spavati. (Ali nije svako zoniranje loše.)


kako prekinuti 2 mjeseca trudnoće kod kuće

10. Skakate u kinu ili tijekom dnevnog leta. Zaspati čim uđete u mračno ili dosadno okruženje, posebno ako je to po dnevnom svjetlu, jedno je od obilježja nedostatka sna. Ako dovoljno spavate, tijekom dana biste trebali biti prilično veseli i budni. Napokon je dan.

Više s YouBeauty.com
Kako isključiti mozak i brže zaspati
Postoji pravi način za uklanjanje kreme za sunčanje (i na njemu ćete ostati bez zita)
Kako se riješiti akni