10 iznenađujućih načina na koje vježbate svaki dan

Otkrijte kako sagorijevate kalorije, a da niste ni zakoračili u teretanu.

Život je naporan, pa može biti teško ušuljati se na treningu. Srećom, sagorijevate kalorije samo redovitim aktivnostima poput pometanja, vrtlarenja i pranja posuđa. 'Prosječna osoba sagorijeva oko 1.600 kalorija dnevno samo svakodnevnim aktivnostima', kaže Elizabeth Kevil, DPT fizioterapeut i certificirani stručnjak za snagu i kondiciju na Medicinski centar Sky Ridge u Lone Treeu, Colorado.

Evo 10 načina na koje vježbate tijekom dana, potrošene kalorije i kako začiniti svakodnevne aktivnosti, tako da možete sagorjeti još više. Svaka aktivnost temelji se na ženi od 150 kilograma koja je aktivnost radila sat vremena.



1. Košnja travnjaka

Nije iznenađenje da je guranje teške kosilice po dvorištu pravi trening. A ako u svom dvorištu imate padine ili brežuljke, zaista ćete osjetiti opekline.

Osim toga, dobit ćete malo svježeg zraka i vitamina D dok ste za to - samo pazite da nosite kremu za sunčanje.

Izgorjele kalorije: 269

2. Lopata snijega

Lopata snijega u sitne jutarnje sate posljednje je što vjerojatno želite učiniti nakon isključivanja budilice, ali da biste izašli s prilaza, to morate učiniti.

'Za one od nas koji živimo u zimskim klimatskim uvjetima, lopata snijegom sagorijeva puno kalorija', kaže Kevil. Bit će vam drago da to smatrate svojim jutarnjim treningom. Sve to podizanje tonizirat će i vaše ruke.

Važno je, međutim, sigurno lopatom lopati. Pokušajte izbjeći dodatno savijanje i uvijanje u struku, podignite noge i pripazite da ne dižete više nego što možete podnijeti - mokri snijeg može biti težak. I napravite pauzu ako vam se vrti u glavi ili imate problema s disanjem.

Izgorjele kalorije: 304

Povezano: 9 neočekivanih načina na koje bi zima mogla naštetiti vašem zdravlju

3. Brisanje i metenje

Poput lopate snijega, neprestano kretanje i brisanje naprijed-natrag može vam pomoći sagorjeti neke glavne kalorije. Da ne spominjem, vaša će kuća nakon toga postati živahna!

Pokušajte uključiti neke od svojih omiljenih melodija i plesati u ritmu - količina kalorija koje ćete sagorjeti skočit će uvis.

Izgorjele kalorije: 170

4. Vrtlarstvo i dvorišni poslovi

Ako imate zeleni palac, imate sreće. 'Vrtlarenje, boravak vani, nošenje lišća, grabljanje, čupanje korova, lopatanje, kopanje ili malčiranje pomoći će vam da sagorite kalorije', kaže Kevil.

Pokušajte nekoliko minuta povući korov što je brže moguće; umjesto da mazite dok nosite lišće, hodajte bržim korakom, kaže Kevil. 'Raking bržim tempom definitivno će vam povećati broj otkucaja srca i pružiti vam bolji trening', kaže Kevil.

Izgorjele kalorije: 196

Povezano: 6 poteza u vježbama koje trebate ukrasti s popularnih treninga

5. Kupovina namirnica

Bilo da ga volite ili mrzite, kupovina namirnica je neizbježna. Neka stvari budu zanimljive tako da to bude trening i žustrije guranje kolica. 'Brzim hodanjem kroz trgovinu povećat će se puls, kao i metabolizam.'


što ne možete uzeti s cefaleksinom

Također možete pokušati parkirati automobil dalje od trgovine s prehrambenim proizvodima, pa morate gurati daljnju udaljenost kada gurate svoju košaricu, kaže Kevil. Napravite dodatna putovanja oko prolaza i ubacite i svoje namirnice.

Izgorjele kalorije: 190

6. Pranje posuđa

Iako se pranje posuđa može činiti kao potezanje, možda sagorijevate kalorije dok su vam laktovi duboko u pjeni. 'Čišćenje stola, pranje posuđa, pražnjenje perilice posuđa i ribanje posuđa koriste mišiće i pomažu u sagorijevanju kalorija', kaže Kevil.

Pokušajte prati posuđe dok stojite na jednoj nozi ili dok dižete noge nadahnute cijevima. Na taj ćete način sagorjeti više kalorija i poboljšati ravnotežu.

Izgorjele kalorije: 88 ako perete posuđe i stojite, 102 ako perete i čistite posuđe sa stola

7. Kuhanje

Tko je znao da je sjeckanje povrća, kuhanje tjestenine i putovanje naprijed-nazad do hladnjaka moglo sagorjeti kalorije? Sav se taj naporan rad isplati za trbuh (ukusna jela!) I za struk.

Izgorjele kalorije: 98

8. Vrpoljenje

Iako vam stalno tapkanje po nozi ili stopalu vjerojatno smeta susjedu po kabini, to može sagorjeti kalorije.

'Kucanje nogom ili prstima, pomicanje ili uvrtanje, okretanje palca ili stezanje mišića pomažu vam u sagorijevanju kalorija', kaže Kevil.

Pomaknite gležnjeve gore-dolje dok čekate sastanak ili sjednite za stol i stisnite lopatice držeći se 10 sekundi, preporučuje Kevil.

Kalorije: Do 350 dnevno

9. Rublje

'Pranje rublja potencijalno može sagorjeti poprilično kalorija, pogotovo ako nosite košare gore-dolje po stepenicama, odlažete odjeću i penjete se niz stepenice ili dvije stepenice ili puno hodate između soba', kaže Kevil.

Učinite rublje ugodnijim (i sagorite više kalorija) pojačavajući svoje omiljene melodije i plešući kroz kuću dok radite.

Još jedan bonus? 'Svaki put kad čučnete i dođete po rublje, radite bedrima i kukovima, dodajući masu vitkih mišića koja će vam pomoći sagorjeti više kalorija', kaže Kevil.

Izgorjele kalorije: 68 ako se presavija ili stavlja odjeća u sušilicu i perilicu, 88 ako se odjeća odlaže i hoda


koraci protoka krvi kroz srce

10. Spavanje

Kako ide spavanje? Ostanite s nama na trenutak. Ako ne spavate dovoljno (a većina ljudi to ne čini), sagorijevate manje kalorija na nekoliko različitih načina.

Nedostatak sna narušava vaše hormone. Jedna smjena uzrokuje gubitak mišića, a druga sprema više masnoće - loša kombinacija jer mišići sagorijevaju više kalorija od masti. Vaš se hormon gladi, grelin, povećava, dok onaj koji koči vaš apetit, leptin, opada. A ako ste tromi, vjerojatnije ćete biti manje aktivni.

Spavajte mirno držeći se redovnog rasporeda spavanja i buđenja, isključujući elektroniku sat vremena prije spavanja i podešavajući temperaturu u svojoj spavaćoj sobi između 60 i 67 stupnjeva.

Povezano: 6 nevjerojatnih razloga za spavanje vaše ljepote

Zaokrenite svoje poslove

Dodavanje preokreta bilo kojoj aktivnosti može maksimizirati sagorijevanje kalorija. Pojačavanje ritma ili dodavanje više koraka dva su načina na koja možete započeti.

Održavanje dobrog držanja također može pomoći. Povucite lopatice unazad, zategnite mišiće trbuha i zadržite mišiće stražnjice. „Izazivam svoje pacijente da povuku mišiće trbuha i trbuh prema kralježnici, tako da je ravno. To mogu učiniti hodajući ili stojeći u redu u trgovini ili za vrijeme crvenog svjetla ”, kaže Kevil.

Ako želite smršavjeti, Kevil kaže da ste također sagorjeli više kalorija nego što ih trošite. 'Jedenje zdravije hrane i manjih količina porcija, pripremanje zdravijeg obroka i dodavanje dodatnog treninga pomažu.'

Ovaj se sadržaj izvorno pojavio na Sharecare.com.