10 savjeta za prestanak pušenja zauvijek

Savjeti stručnjaka za konačno ispunjenje novogodišnje odluke o prestanku pušenja.

Je li odvikavanje od pušenja bio vrh vašeg novogodišnjeg poretka? Ako ste pokušali i još niste uspjeli, niste sami. Više je ljudi u Sjedinjenim Državama ovisno o nikotinu nego o bilo kojoj drugoj drogi, a istraživanja pokazuju da je za odvikavanje od cigareta često potrebno nekoliko pokušaja. Pušači znaju da je njihova navika destruktivna i žele prestati: Među svim trenutnim pušačima odraslih američkih cigareta, gotovo 7 od svakih 10 izvijestilo je 2015. da je željelo potpuno prestati, prema Centri za kontrolu bolesti . Ako ste ovog puta spremni zauvijek prestati pušiti, promijenite stručnjaka i specijalista za intervencije, Brada Lamma, osnivača centara za iscjeljivanje Breathe Life i autora knjige Prestanite: 4 koraka u 4 tjedna da prestanete pušiti , ima savjete koji će vam pomoći da zauvijek odustanete od ove navike.

1. Budite spremni dati otkaz.

Ako čitate ovaj članak, a vi ili voljena osoba želite prestati pušiti, znajte da to može biti stresno, ali izvedivo prestati. 'Za sada sve što trebate učiniti je sljedeće: Budite spremni dati otkaz. To je sve ', rekao je Lamm.



2. Zatražite datum prestanka.

Datum otkaza cigarete nije dan kada ovo čitate. Prestanak pušenja zahtijeva planiranje promjena. 'Promjena nije laka i nije nešto što treba olako shvatiti', rekao je Lamm. 'Za promjenu je potrebna stalna predanost, uvjerenje, strast i hrabrost.' Ovaj će plan zahtijevati odgovarajuću detoksikaciju, što uključuje određivanje nadomjesne terapije, učenje novih tehnika disanja i planiranje datuma prestanka za sedam dana.

3. Utvrdite zamjensku terapiju nikotinom.

Odvikavanje od hladne puretine i odvikavanje od cigareta nekima je uspjelo, ali Lamm nije preporučio metodu, a njegova stopa uspješnosti nije uspjela svima. Korištenje nikotinske nadomjesne terapije udvostručuje šanse da ćete uspjeti prestati, rekao je Lamm. Zašto? Budući da su fizičke žudnje povezane s vašim tijelom i mozgom zbog čega ste ovisni, a vi ste razvili emocionalnu žudnju temeljenu na rutinama koje su vas nekad tješile i zadovoljavale.

Odredite koju ćete nikotinsku nadomjesnu terapiju (NRT) koristiti, predložio je Lamm. Pogledajte svoje mogućnosti i odlučite. 'Počeo sam koristiti flaster, ali otkrio sam da je pastila za mene bolja jer mi je zauzela usta, zadovoljavajući moju fizičku i mentalnu žudnju i isporučila kredast, škakljiv osjećaj u ustima koji podsjeća na pušenje bez pušenja', rekao je. Ako pastila ne djeluje, upotrijebite nikotinski sprej za nos, rekao je Lamm. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima za koje smatra da mogu pomoći.

4. Budite spremni na žudnju.

Kad se povučete iz ovisnosti o nikotinu, pojavit će se žudnja. 'Mogu potvrditi, u konačnici prolaze brže i onda im dođe kraj', rekao je Lamm. “Kad ste usred žudnje, može vam se činiti da vam netko nožem otprašuje nož! Tada žudnja prolazi i ne znate u čemu je bila ta frka. Na kraju se uopće prestanu događati ”, rekao je.

Zbog toga su vam potrebni NRT i fizička tehnika pod nazivom Ruka u usta.

'Detoksikacija utječe na žudnju, što je primarni razlog zbog kojeg ljudi kažu' zaboravi ovo! 'I podižu dim', rekao je Lamm. „Korištenje nadomjesne terapije nikotinom za detoksikaciju uvelike povećava šanse da ostanete zaustavljeni. To je više od flastera, pastile ili gume; to je povezanost sa samom idejom da više ne pušite. ' To je razlog za slavlje, rekao je.

'Ovo što ćete učiniti nije lako, ali je jednostavno', rekao je Lamm.

5. Vježbajte tehniku ​​Ruka u usta.

'Vaša primarna nadomjesna terapija zove se' Ruka u usta ', rekao je Lamm. To ćete učiniti umjesto pušenja i to postaje vaš novi popravak, rekao je.

U prvom tjednu svaku treću cigaretu zamjenjujete tehnikom ruku u usta prije nego što napustite cigarete 7. dana, rekao je Lamm.

'Ova vježba vježbat će vam pluća i pomoći će vam da razvijete pozornost oko tijela, ruku, daha i sposobnosti da prakticirate novu samoljubivu naviku', rekao je Lamm.

“Kada biste obično imali cigaretu, tijekom tih rasporeda (ako se probudite, na pauzi na poslu, nakon obroka itd.) Automatski vježbajte Ruka u usta.

Kako to učiniti:

Napravite šaku rukom kojom ste obično pušili.

Donesite tu ruku na usta, zatvoreni palac i kažiprst na usne, duboko udahnite, a zatim izdahnite. Osjetite kako se zrak uvlači izvana, kroz stisnutu šaku; stezanje šake kako biste stvorili određeni otpor i 'osjećaj' svojoj praksi.

(Čini se kao da udišete šaku i izvan nje.)

6. Zapišite što možete učiniti sa zdravijim plućima.

Znate da odvikavanje od cigareta može smanjiti rizik od bolesti i rane smrti. Razmislite o tome što želite raditi kada imate zdravija, sretnija pluća. Zapišite ciljeve koje ćete moći postići prestankom. Pogledajte ovaj popis nekoliko puta tijekom mjeseca kako biste se sjetili zašto to radite. Vaši razlozi za prekid pušenja mogu biti disanje, brže trčanje, bolje mirisanje, energija za igru ​​s djecom ili unucima, stvaranje zdravijeg okruženja za voljene osobe, manje bolesti itd.

7. Okružite se podrškom.

Obavijestite svoje najmilije o datumu prestanka da biste postali odgovorniji.

Obaviještavanje prijatelja, obitelji i suradnika o datumu vašeg prestanka je važno da biste dobili podršku koja vam je potrebna u ovo izazovno vrijeme kada mijenjate svoj život. „Kad osjetite kako se zmajeva glava podiže, odmaknite se, zastanite i preoblikujte svoju reakciju. Disati. Možete to učiniti i učinit ćete ovo ”, rekao je Lamm.

'Izazivam vas da odete na društvene mreže, zatražite datum zaustavljanja i zatražite podršku prijatelja i obitelji', rekao je Lamm. „Dobivši priliku da nam pomognu i podrže nas da budemo bolji, ljudi se priklone toj prilici. Ponekad je to samo izgovaranje sebe sa one sažaljive zabave: ‘Nitko se ne brine za mene.’ Istina je da većina ljudi ipak ima nekoga tko želi da odustane. ”

Možete i nazvati 1-800-NAPUSTITE ODMAH (1-800-784-8669) za besplatnu podršku.

8. Budite podržavajući partner.

Ako ste partner koji ne puši i koji želi potaknuti svog partnera da prestane, promijenite način pristupa razgovoru o prestanku s partnerom.

“Započnite razgovor ovim riječima:‘ Jako te volim i želim da ti bude dobro da imam sjajnu ideju. Dopustite mi da ga podijelim s vama ’, rekao je Lamm. “Vodi s ljubavlju. Opišite što je ovo i recite: ‘Znate što? Podržat ću vas u ovome i učiniti sve što mogu kako bih vam pomogao kad započnete s zaustavljanjem. Možeš ti to. Obitelj i ja bit ćemo ovdje da vas podržimo na svakom koraku, a vi to možete učiniti. 'Postoji socijalna zaraza, podrška koja nas podiže, pomaže nam u stvarima koje su zastrašujuće, zastrašujuće, i teško ', rekao je Lamm.

9. Uspostavite zdraviju rutinu prehrane.

Bojite li se da ćete se udebljati kad prestanete pušiti? Nećete nužno spakirati kilograme samo zato što ste prestali pušiti. Zašto ne planirati unaprijed i razmisliti o pristupanju novom načinu prehrane koji će nadopuniti vaš prestanak, predložio je Lamm.


što je c-reaktivni protein

„Udebljanjem od odvikavanja od pušenja mijenja se nikotin za kalorije, a cigareta vilica. Tajna uspjeha je zamjena čina pušenja i nikotina drugim, zdravijim ponašanjem. Jedite mrkvu. Piti vodu. Vježbajte ruku u usta. Meditirati. Prošetati. Igrajte frizbi sa psom. Odvežite svoje dijete u kasicu - rekao je Lamm.

Kako ste na polovici mjeseca vašeg odvikavanja, možete očekivati ​​da će se žudnja i dalje smanjivati, rekao je Lamm.

Podsjetite se da ste sa svakim danom bez cigareta sve zdraviji i želite svoje tijelo napuniti zdravom hranom.

10. Podsjetite se da će vam se izgled poboljšati.

'Pušenje je grubo u vašoj taštini', rekao je Lamm. Pušenje može ubrzati prirodni proces starenja kože i uzrokuju prerane bore. Razmislite o svim ostalim načinima na koje će vaš izgled imati koristi kad prestanete pušiti. Ne samo da ćete iznutra biti zdraviji, već će vam koža izgledati zdravije, imat ćete svježiji dah, profesionalnim čišćenjem možete obrnuti mrlje od pušenja na zubima, a protok krvi će se poboljšati. (A to sigurno može poboljšati vaš seksualni nagon i život.)

Povezano:

Kako započeti s odvikavanjem od pušenja

8 navika iz kojih ćete htjeti odmah prestati

Informacije koje su vam potrebne da biste pušenje izbacili zauvijek