14 prednosti i nedostataka cjelovite prehrane koju biste trebali znati prije nego što je započnete

S popularnošću Whole30, možda ćete se naći u iskušenju da mu date vrtlog. Ali, kao i svaka velika promjena životnog stila s profesionalcima, dođite protivno. Pročitajte da biste vidjeli je li Whole30 prikladan za vas.

Pro: To je zdraviji način jesti

Ovaj program pomaže vam da eliminirate mnoge namirnice koje su loše za vaše tijelo i doprinesu povećanju tjelesne težine, uključujući brzu hranu, sodu i sve što dolazi iz vrećice ili kutije. Prije nego što sam započeo Whole30, konzumirao sam veću količinu šećera nego što sam shvatio i moji su ormarići bili prepuni prerađene hrane. To može pomoći ljudima da izgube nekoliko kilograma, ali što je još važnije, može pomoći uspostaviti promjenu u ponašanju kada je riječ o hrani.

Saznajte zašto ove žene kažu da je Whole30 promijenio svoj život na bolje.

Con: Morate planirati unaprijed


kako liječiti stafilokoku kod kuće

Ne možete jednostavno izvaditi nešto iz ormara, rastrgati paket i potopiti se. Ako ćete uspješno slijediti Whole30, morate si uzeti vremena za stvaranje jelovnika, planiranje liste za kupovinu i nasjeckanje puno i puno povrća. Ovo može biti lukavo ako ste poput mene, vi ste radna mama u trenutku. Također, ako ste vikendom zauzeti, priprema obroka, kao što to čine mnogi zagovornici programa, možda neće biti moguća. To su tajne u koje se zaklinju ljudi na dijeti sa niskim šećerom.

Pro: vjerojatno ćete smršati

Iako se ono ne prodaje kao plan mršavljenja, to je gotovo neizbježno. Eliminiranje hrane s visokim udjelom šećera i jesti više voća i povrća umjesto prerađene hrane pomaže. Osobno mi je eliminiranje mliječnih proizvoda omogućilo da shvatim da konzumiram puno masti i šećera u siru ... svakodnevno !. Ravoof Khan, MBBS, liječnik opće prakse koji liječi mnoge pacijente s pretilošću, dijabetesom, hipertenzijom i drugim poremećajima koji zahtijevaju prehrambene i prehrambene savjete, dijeli kako Whole30 djeluje u kratkom roku uz skromno mršavljenje. Dalje napominje da ne morate ograničavati ili brojati kalorije, što može osjetiti ograničavanje kod mnogih.

Con: To mršavljenje možda nije dugoročno

Iako možete izgubiti deset ili više kilograma u mjesecu u kojem sudjelujete, možete svu težinu dobiti natrag dok ponovno unosite drugu hranu. Rezultati studija provedena na sličnim restriktivnim dijetama zasijali su da većina pojedinaca vraća izgubljenu težinu nakon što su prekinuli dijetu, kaže dr. Khan.

Saznajte provjerene savjete za mršavljenje iz cijelog svijeta.

Pro: Možete prepoznati zbog koje hrane se osjećate nervozno ili uzrokuje bolest

U osnovi, Whole30 je eliminacijska dijeta - nastavila sam s refluksom kiseline. Eliminiranjem grupa hrane i laganim ponovnim unošenjem jedne po druge, može vam pomoći prepoznati imate li osjetljivosti na hranu ili, naprosto, koja hrana čini da se osjećate sporo ili otečeno.


što je menstrualni ciklus

Evo istinitih priča o tome kada su dijeta uklanjanja riješila misteriozne zdravstvene probleme.

Con: Ovo je vrlo restriktivna dijeta

Eliminirate šećer, mliječne proizvode, mahunarke, sva žitarica, soju i alkohol, što znači da ćete jesti meso, povrće, voće i orašaste plodove. Zbog toga, ne postoje dugoročne studije o učinkovitosti ove posebne prehrane, kaže dr. Kahn. Mnogo ograničena hrana temelji se na popularnim (ali nepotvrđenim) mitovima. Na primjer, dijeta Whole30 eliminira leću, unatoč tome što je jedna od najzdravijih namirnica. “(Uklanjanje graha i soje otežava prehranu vegetarijancima i veganima.)

Pro: Počinjete čitati naljepnice

Čak i ako se ne držite Whole30 cijeli život, velike su šanse da ćete početi čitati više naljepnica sastojaka i analizirati hranu koju kupujete. To vam daje do znanja što stavljate u svoje tijelo i koliko šećera u svemu, Stephanie Shirey iz Mechanicsburga u Pensilvaniji slijedila je napomene o planu Whole30.

Evo 9 stvari koje štete vašem tijelu za koje možda niste ni svjesni da jedete.

Con: Morate čitati naljepnice

Trgovine prehrambenim proizvodima gotovo dvostruko svladavaju vrijeme dok ne uspostavite rutinu onoga što možete jesti. Provela sam gotovo dva sata u trgovini prvi put kad sam se odlučila za dijetu Whole30. Razumijem, lovio sam hranu koju nikad prije nisam kupio, ali čitajući sve oznake hrane koje inače kupujete da biste provjerili, na primjer, da vaša omiljena marka zdrobljenih rajčica ili ljuti umak ne sadrži šećer vrijeme.

Pro: Isprobavate novu hranu

Nikada nisam bila povrće osim ako nije sirovo i u salati, ali kad ste ograničeni na to što možete jesti, započinjete isprobavati stvari koje ranije niste. Sada sam potpuno opsjednut kokosovim mlijekom i eksperimentiram sa začinima jer aromatiziranje s maslacem nije opcija. Ako ništa drugo, odličan je način isprobavanja novih okusa i novih iskustava s hranom.

Con: Mnogo je hrane teško dobiti i skupe su

Živim na Srednjem zapadu i nakon preuzimanja recepata i sastavljanja popisa shvatila sam da neki sastojci zdravih i ukusnih recepata nadam se da nisu dostupni u mojoj lokalnoj trgovini. Uz to, otkrio sam da mi se povećao račun za prehrambene proizvode - ne samo da su neke od namirnica koje su dio prehrane veoma skupe, naručujući stvari koje ne bih mogao lokalno dodati na trošak.

Pro: jesti ćete više povrća


živčani bolovi prednji dio noge

Kada su vam omiljeni 16:00. grickalica kokica iz mikrovalne je izvan granica za 30 dana; možda ćete naići na dječju mrkvu ili jabuku - u početku će je obuzdati glad, ali jednostavno ćete otkriti da vam se sviđa. A ako otkrijete da vam se to sviđa dovoljno puta, možda ćete formirati naviku i dugoročno početi jesti zdraviju hranu. Evo što se događa s vašim tijelom kada započnete vegansku dijetu.

Con: Pojest ćete puno proteina

Kritičari Whole30 kažu kako Whole 30 omogućava previše životinjskog proteina i kolesterola, sadrži veliku količinu natrija, malo kalcija i može dovesti do prehrambenih nedostataka, izvještava kosmopolitski , Zapravo, Whole30 bio je na zadnjem mjestu od 38 dijeta na 2017. godini na dijeti Američke vijesti i svjetsko izvješće ,

Evo kako učitati mršav i zdrav protein.

Pro: Upoznajete nove ljude

Whole30 ima bezbroj sustava socijalne podrške putem društvenih medija, uključujući brojne Facebook grupe za podršku gdje se članovi međusobno potiču i dijele recepte. Puno novih ljudi upoznao sam putem Instagrama koji slijede ovaj plan svakih nekoliko mjeseci - lijepo je dobiti podršku, ohrabrenje i, što je najbolje, nove recepte.

Con: Jelo i društveni događaji su teški

Jesam li spomenuo da na ovoj dijeti također nije dozvoljen alkohol? Mnogo ljudi mi je reklo da rade Whole30 u veljači, kada se društveni angažmani usporavaju. Vrlo je teško jesti u tuđoj kući i ostati na planu, ali još je teže jesti u restoranu u kojem ne možete (a ne biste smjeli) unijeti svoju hranu. Opet je to moguće pažljivim planiranjem, ali pripremite se za pustinjaka mjesec dana ili se samo družite s ostalim Whole30 jedrim.

Pročitajte savjete za mršavljenje ljudi koji su izgubili 50+ kilograma.