20 grickalica s niskim udjelom ugljikohidrata koji su odobreni za sustav

Neka vam ovaj varalica bude pri ruci kad udari želja.

Ako planirate postaviti rezolucije za 2020. godinu, velika je vjerojatnost da se ona vrti oko toga da postanete zdraviji, vježbate više ili gubite kilograme. Uostalom, 42 posto ispitanih Amerikanaca obvezalo se smršavjeti do 1. siječnja, pokazalo je istraživanje iz Statista.com . Ali ako nam podaci išta pokazuju, to je da se većina ljudi ne drži svoje odluke da padne kilograme i uđe u formu - zapravo manje od 8% - i to zato što toliko dijeta zapravo nije namijenjeno dugoročnim rješenjima. Dijeta vam može pomoći da brzo smanjite kilograme, ali držanje te težine mnogo je teže, zbog čega je pravljenje malih, razumnih promjena u načinu života kojih se dugoročno možete držati (umjesto da pokušate s drugom brzom prehranom) način na koji trebate ići ako doista želite smršavjeti i zauvijek ga zadržati.

To je gdje Sustav 20 dolazi. Ovaj plan koji je odobrio Oz nije pomodna dijeta. Umjesto toga, pristup mu je usmjeren na wellness cijelog tijela, usredotočujući se na zdravu prehranu, kao i na dovoljno kvalitetnog sna, podnošljivog vježbanja (što god to za vas značilo), smanjenja rizika od velikih bolesti poput dijabetesa i bolesti srca te mentalnog zdravlja prijave i briga. Cilj je ne trošiti vrijeme fokusirajući se na broj na ljestvici, već naučiti kako ove godine učiniti svaki dio vas zdravijim i sretnijim.



Jedna stvar koju ovaj plan uključuje je detaljan popis grickalica. Grickalice dobre za vas mogu biti dio bilo kojeg plana zdravog načina života, a ovaj se plan usredotočuje na grickalice s malo ugljikohidrata. Zašto malo ugljikohidrata? Ne samo da su režimi s niskim udjelom ugljikohidrata poput ketogene prehrane trenutno izuzetno popularni, postoje istraživanje potkrijepiti ideju da uključivanje hrane s manje ugljikohidrata u vaš životni stil može pojačati metabolizam i pomoći u gubitku kilograma, a možda čak i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 , prema Klinici Mayo. Ali ne morate se držati stroge dijete poput ketoa da biste se počeli osjećati lakše. Još uvijek možete uživati ​​u nekim ugljikohidratima - sve dok jedete prave vrste! - u kombinaciji s nekim ukusnim zalogajima s niskim udjelom ugljikohidrata, poput ovdje prikazanih.

Što čini snack niskohidratnim?

To je dobro pitanje i nije uvijek lako shvatiti. No, evo osnovnog pravila: zdrav međuobrok s malo ugljikohidrata trebao bi se sastojati uglavnom od proteina i masti korisnih za vas kako biste bili siti i zadovoljni. Ugljikohidrati koje konzumirate trebali bi biti bogati hranjivim sastojcima i sadržavati malo vlakana - ovdje uglavnom mislite na povrće i kombinirajte ih s odgovarajućim količinama mesa, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, sjemenki i određenog voća. Dodajte svedene šećere i prerađene proizvode od bijelog brašna na minimum, ako ih uopće konzumirate.

Ako to zvuči pomalo neodređeno, ne brinite. Ovaj uredni mali varalica prepun je ukusnih, zdravih grickalica koje se mogu uklopiti u plan s niskim udjelom ugljikohidrata, a koje su idealne ako ste na Sustavu 20. Pogledajte u nastavku:


širina raspodjele crvenih stanica-sd

Ako vam je teško sjetiti se koja hrana je prava za hvatanje kad vas uhvati žudnja, ispišite ovaj popis i držite ga u džepu kaputa, torbici ili radnoj torbi, tako da uvijek imate prikladnu kopiju kada vam je potrebna referenca . Još bolje, ispišite više primjeraka. Držite jednu u pretincu za rukavice vašeg automobila, drugu u uredu, drugu zalijepljenu za hladnjak kod kuće. Sakrijte jedan gdje god trebate kako biste bili sigurni da ste spremni kad vas zahvati glad, kako biste mogli biti jedan od rijetkih koji se zaista pridržavaju svojih rezolucija 2020.