21-dnevna prehrana za mršavljenje: Česta pitanja

Ovdje ćete dobiti odgovore na sva pitanja o 21-dnevnoj dijetalnoj prehrani za mršavljenje.

Ulazeći u 21-dnevna prehrana za mršavljenje ? Evo odgovora na sva vaša pitanja:

Ako preskočim zdrave masti, hoću li izgubiti više kilograma?

Zdrave masti uključene u ovu prehranu sve su iz skupine MUFA. MUFA je kratica od mononezasićene masne kiseline, koja je zdrava vrsta masti koju vaše tijelo koristi i za energiju i kao gradivni materijal za mnoga tkiva u vašem tijelu. Dokazano je i da potiču mršavljenje u kombinaciji sa zdravom prehranom i načinom života, tako da ih ne želite propustiti! MUFA možete pronaći u orasima poput oraha, kikirikija ili badema; u sjemenkama bundeve; u avokadu; te u maslinama i maslinovom ulju.



Ako preskočim međuobrok, hoću li izgubiti više kilograma?

Iako se uklanjanje grickalica može činiti dobrom idejom jer znači manje kalorija na kraju dana, nemojte to činiti! Činjenica je da ćete zdravi međuobrok između obroka dulje biti zadovoljni, a slatkoće od voća i bobičastog voća zadovoljit će vašu želju za nezdravim slatkim zalogajima. S grickalicama koje su ugrađene u prehranu, manje je iskušenja za 'varanjem', a to znači da ste motivirani da ostanete na putu i izgubite više kilograma!


grčevi u prstima ruku

Trebam li kupiti samo organsko?

Svi znamo da su sve biljke stvorene jednake, ali nisu sve biljke bile odrastao jednako. Kupnja organskih proizvoda znači da smanjujete izloženost štetnim pesticidima i dajete si zdravstveni poticaj dok gubite kilograme! Radna skupina za zaštitu okoliša (EWG) već četvrtu godinu upozorava da ljudi koji jedu velike količine kelja, zelenjave i paprike trebaju kupovati organsko, jer je često utvrđeno da je ovo povrće zagađeno insekticidima toksičnim za ljudski živčani sustav. S druge strane, avokado, mango, kupus, luk i cvjetača uvrstili su se na popis EWG-ovih čistih petnaest, jer je najmanje vjerojatno da će zadržati ostatke pesticida čak i kad su neaganski uzgajani.

Koliko je orašastih plodova u unci?

Orašasti plodovi mogu zbuniti kada ih koristite kao zdravu grickalicu. Obično je dobra referenca količina koja stane u slučaj kovnice novca ili ugodne šačice. Koristite ovaj vodič za orašaste plodove kao referencu . To otprilike iznosi:

  • 23 badema
  • 4 polovice oraha
  • 49 pistacija
  • 7 brazilskih orašastih plodova
  • 18 indijskih oraščića
  • 20 lješnjaka
  • 11 oraha makadamije
  • 28 kikirikija
  • 19 polovica pekana
  • 160 pinjola

Kako bih trebao mjeriti napredak? Je li ljestvica najbolji način?

Iako je vaga dobar način za mjerenje napretka, nije jedini pokazatelj da gubite kilograme. Nadgledanje veličine struka i pripazite na to kako vam odjeća odgovara, također su vodiči za provjeru napretka. Neki mogu vidjeti da se vaga brže pomiče, dok drugi primjećuju da im odjeća stoji puno labavije ili se pak nađu u jeansu. Na kraju, drugi mogu primijetiti da imaju više energije, čišću kožu i manje nadutost. Sve su to tragovi da vaše tijelo bolje prolazi uz čišću i zdraviju prehranu.

Koliko često bih se trebao vagati?

Svakodnevne oscilacije u težini mogu zbuniti i obeshrabriti tijekom dijete. Iako su redovita vaganja važna, svakodnevno provjeravanje vage može vas izbaciti mjerenjem težine vode, a ne gubitkom masti. Najbolje je vagati se jednom tjedno u isto doba dana u istoj odjeći. Izvrsno je vrijeme za to ujutro, nakon što ispraznite mjehur, sa što manje odjeće.

Trebam li uzimati vitamine na dijeti?

Voće i povrće puno je vitamina, tako da vam ne bi trebali biti dodaci. Uz neograničeno povrće bez škroba, poput brokule, prokulica i paprike te ostale hrane na biljnoj bazi (avokado, leća) koja je uključena u ovu prehranu, trebali biste zadovoljiti preporučenu dnevnu količinu vitamina. Sjetite se samo da ga pomiješate i dobijete mnogo različitih vrsta voća i povrća.

Što je Ezekielov kruh? Je li isto što i cjelovito zrno?

Jednostavno rečeno, Ezekielov kruh više je David od Golijata od cjelovite pšenice; jednostavno je bolje za vas! Ezekielov kruh radi se od proklijalih cjelovitih žitarica. 'Proklijalo' znači da je žitaricama dopušteno da postanu klice ili male biljke prije nego što se od njih napravi kruh. Što ovo radi? Sjemenke (uključujući žitarice i mahunarke) ne žele jesti, pa razvijaju 'anti-hranjive sastojke' kako bi obeshrabrile životinje (to smo mi) da ih jedu. Te antitrijente mogu spriječiti apsorpciju, inhibirati probavu i uzrokovati druge negativne učinke na naše zdravlje. Klijanjem se eliminiraju ove anti-hranjive tvari.

Klijanje također djelomično razgrađuje škrob jer sjeme koristi energiju u škrobu za poticanje procesa nicanja, pa proklijala zrna sadrže nešto manje ugljikohidrata!


bolesti žena u privatnim dijelovima

Ezekielov kruh sadrži više žitarica i mahunarki nego kruh od cjelovitih žitarica. Ova kombinacija žitarica i mahunarki čini proteine ​​dostupne u kruhu Ezekiel cjelovitim proteinima, što znači da sadrži svih 9 esencijalnih aminokiselina. Cijelo zrno nema istu korist.

Koliko dugo možete ostati na ovom programu mršavljenja?

Ne postoji određeno ograničenje koliko dugo možete ostati na ovom planu za mršavljenje, a neki od naših dijeta već mjesecima. To je izvrstan način kako smršati, a i zadržati ga, pogotovo u kombinaciji s vježbanjem! Ova se dijeta također uglavnom temelji na biljnoj osnovi, što ima velike koristi za zdravlje vašeg srca i krvni tlak, a čak se bori i protiv raka. Uz brojne opcije koje su vam na raspolaganju, ova bi dijeta lako mogla prijeći iz alata za mršavljenje u čist životni stil i način prehrane!

Što bih trebao piti dok sam na dijeti?

Voda je najbolji hidratant. Naš plan prehrane također uključuje oolong čaj dva puta dnevno. Oolong čaj koristi se generacijama u dalekoistočnim azijskim kulturama za kontrolu tjelesne težine. Znanstvena ispitivanja pokazala su da je oolong čaj povećao broj sagorijenih kalorija dnevno u odnosu na samu pitku vodu. Iz tog razloga trebali biste ostati hidratizirani vodom tijekom cijelog dana, ali budite sigurni da nećete propustiti prednosti oolonga za mršavljenje!

Koliko voća mogu pojesti?

Možete imati dvije porcije voća dnevno. Prema American Heart Association, veličina porcije voća je jedno srednje voće (definirano kao veličina bejzbol lopte); 1/2 šalice svježeg, smrznutog ili konzerviranog voća; ¼ šalica suhog voća; ili 1/2 šalice soka. Planirajući svoje recepte unaprijed, možete u skladu s tim kupovati voće. Primjerice, ako planirate jednog dana za sredinom jutarnjeg međuobroka imati narezanu srednju jabuku, možete nasjeckati drugu koju ćete rasporediti na sloj špinata za svoj drugi međuobrok u danu. Evo nekoliko primjera veličina posluživanja voća:

  • 1/2 šalice bobica
  • 1/2 šalice grožđa
  • 1/2 banane
  • 1 srednja jabuka
  • 1 srednja kruška
  • 1 šljiva

Jesu li špageti tikvice ugljikohidrati ili povrće?

Tikvica od špageta nalazi se na popisu 'povrća bez škroba', što znači da je super siromašna ugljikohidratima, kalorijama i mastima. Našao se na popisu, tako da možete uživati ​​u neograničenim količinama dnevno! Isprobajte zdjelu za špagete s tikvicom s prženim prokulicama, lukom, paprikom i gljivama, aromatizirane crnim paprom i pahuljicama crvene paprike.

Budući da su grah i ugljikohidrati i proteini, ubraja li se u obje kategorije prehrane ili samo u jednu?

U pravu si! Grah je pomalo i jedno i drugo, ali mnogi grah više spada u kategoriju 'škrobno povrće', nego u kategoriju 'proteini'. Za ovu je prehranu najbolje držati ih na jednoj porciji dnevno i težiti im da popiju tri obroka grupe Power Plant Protein i s drugom hranom s popisa.

Povezano:

21-dnevne upute o prehrani za mršavljenje


metilprednizolon 4 mg kako uzimati

Kutija s receptima za dijetu za mršavljenje od 21 dana

Popis prehrambenih prehrambenih proizvoda za mršavljenje od 21 dana