24-satno čišćenje stresa

Neki stres u vašem životu je neizbježan, ali ne mora biti teško detoksicirati se od tjeskobe. Ovaj jednostavan plan može vam pomoći da poboljšate svoj osjećaj za samo 24 sata. Isprobajte već danas!

24-satno čišćenje stresa

Ne biste trebali naglašavati zbog plana stvorenog za smanjenje stresa! Zbog toga je Doctor's 24-satno čišćenje stresa super jednostavno. Pogledajte savjete za smanjenje dnevnih stresnih faktora, preoblikovanje prehrane hranom bez stresa i naučite kako se isključiti iz stalnog toka tehnologije koji pobuđuje anksioznost. Osjećat ćete se opuštenije i koncentriranije u samo jednom danu slijedeći korake u nastavku!

Uzmi noćnu kapicu za čišćenje

Stres se može nakupiti tijekom dana i utjecati na vaš san. Zbog toga Doctor’s Stress Cleanse započinje noću aromaterapeutskim tušem.

Napravite vlastiti miris punjenjem šalice uljem ružmarina i vapnom; pokazalo se da ova dva sastojka smiruju živce i pomažu u rastjerivanju napetosti. Kad se uputite pod tuš, stavite šalicu na policu blizu glave i udišite mirise. Smirujuća aroma zajedno s vrućom parom tuša pomoći će vam da se opustite. Ako nemate vremena za tuširanje, još uvijek možete uživati ​​u aromaterapiji stavljanjem šalice na noćni ormarić dok se spremate za spavanje.



Bonus savjet: Slušajte glazbu
Dokazano je da Muzak, izraz koji se koristi za opisivanje monotonih melodija koje se sviraju u liftovima i čekaonicama, djeluje umirujuće. Uz to, studije su pokazale da slušanje 30 minuta klasične glazbe može proizvesti smirujuće učinke ekvivalentne uzimanju 10 mg valiuma. Uz ove umirujuće blagodati, pokazalo se i da glazba regulira rad srca i krvni tlak. Opustite se nakon dugog dana slušajući melodije za smanjenje stresa.


bris brisa nosa za gripu

Nabavite liječnički popis za reprodukciju Muzak.

Vježbajte dah iz tri dijela
Stres nije samo u vašem umu - on uzima danak i na vašem tijelu. Vratite kontrolu usredotočujući se na ključne dijelove tijela na koje stres najviše utječe. To možete učiniti usmjeravanjem daha. Nepravilno disanje može odbaciti ravnotežu kisika i ugljičnog dioksida i pridonijeti tjeskobi. Oponašajući opušteni obrazac disanja pomaže vam da gotovo odmah smirite živčani sustav. Isprobajte ovu jednostavnu vježbu disanja kako biste se usredotočili na najnaprednija područja vašeg tijela - trbuh, prsa ili ramena.

Ljudi koji osjećaju stres u svojim trbuh često doživljavaju čvorove ili leptire. Borite se protiv ove napetosti udišući trbuh. Stavite ruku na crijeva i duboko udahnite. Svakako osjetite kako vam zrak ulazi u trbuh; proširite želudac. Dok udišete, vidjet ćete kako vam se ruka širi. Izdisati. Nakon nekoliko puta, taj neugodni osjećaj u trbuhu trebao bi se raspasti.

Također je uobičajeno osjećati učinke stresa na svoje prsa . Kad su tjeskobni ili napeti, ljudi često osjećaju stezanje u prsima ili će im srce ubrzati. Smiri ove simptome dahom. Stavite ruke na prsa i duboko udahnite. Dok se vaša prsa šire, neka vam trbuh bude ravan.

Ova vježba također može djelovati na ublažavanje napetosti u vašem ramena , glavu i vrat. Udahnite gornji dio prsa. Stavite ruke iznad prsne kosti i dok udišete, osjetit ćete kako se ramena podižu i spuštaju. Nakon nekoliko minuta napetost bi se trebala rasplinuti.

Bonus savjet: Pazite na držanje tijela!

Vaše držanje i način na koji se držite ukazuje na stupanj napetosti koju doživljavate. Može čak stvoriti neželjeni stres u tijelu; napeti mišići vašem mozgu šalju poruku da ste pod stresom. Uzimajući trenutak da se ispravite i usredotočite se na svoje držanje, učinit ćete veliku promjenu.


marke kontracepcijskih pilula

Jedite hranu koja uravnotežuje glukozu
Prehrana je kritični dio većine čišćenja, a ni ova 24-satna detoksikacija stresa nije ništa drugačija. Kad ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormon kortizol, koji povisuje razinu šećera u tijelu. Da biste izbjegli skokove ili pad šećera u krvi, jedite hranu koja uravnotežuje glukozu. Svakako pobrinite se da svaki obrok sadrži 3 vitalne komponente: bjelančevine, vlakna i zdrave masti.

Isprobajte sljedeći plan obroka za 24 sata:

Doručak: Zobene pahuljice s cimetom, bademima i konopljinim mlijekom
Ručak: Burger od slatkog krumpira i avokado
Večera: Salata od divljeg lososa, kvinoje, špinata i mrkve
Međuobrok: Zalogaji smrznute banane s maslacem od kikirikija i medom ili mozzarellom i rajčicama

Nabavite sve ove recepte za uravnoteženje glukoze bez stresa.

Više, ispisati popis za kupnju za ove i druge namirnice za uravnoteženje glukoze.

Isprobajte test grožđica
Mnogi ljudi razmišljaju o tome što jedu; ipak se malo od nas usredotočuje na to kako se hranimo. Kad smo pod stresom, često šalimo hranu, što uzrokuje debljanje i dodaje veći stres vašem tijelu. Kad usmjerite pozornost na okus vaše hrane, odjednom se smirite i probudite svoja osjetila. Prilagođeno starom budističkom učenju svjesne prehrane, ovaj 'test grožđica' pomaže promijeniti način na koji jedete.

Prije nego što budete imali prvi obrok na čišćenju, uzmite kutiju grožđica i slijedite ove korake:


uzimajte željezo s vitaminom c

  1. Pogledajte grožđicu. Stavite grožđicu na dlan i pogledajte njezinu boju, veličinu i oblik. Primijetite njegove obline i bore.
  2. Osjetite grožđicu. Dodirnite teksturu grožđice. Je li mekana ili glatka? Toplo ili hladno?
  3. Miris grožđice. Razmislite kako biste opisali miris grožđice. Na što vas podsjeća?
  4. Stavite grožđicu u usta. Nemojte ga još zagristi! Osjetite to na jeziku. Sada samo nagrizite grožđicu, okusite i osjetite teksturu. Ostavite ga da sjedne u usta nekoliko trenutaka.
  5. Polako žvakati grožđicu. Osjetite kako se okus otvara sa svakim zalogajem. Budite prisutni tijekom cijelog procesa. Nemojte odmah progutati - neka se okus zadrži. Primijetite kako se tekstura grožđice mijenja dok žvaćete.
  6. Progutati grožđicu. Ovu istu ideju možete primijeniti u svom svakodnevnom životu kako biste se usredotočili na polako i pažljivo jelo. Vježbajte to tijekom jednog obroka dnevno. Kad uživate u hrani, jest ćete manje i izgubiti kilograme.

Isključite svoje tehničke smetnje
Odvojite se od društvenih mreža puna 24 sata. Web mjesta poput Facebooka i Twittera mogu dovesti do velike tjeskobe kada se prečesto koriste. Studija je pokazala da je nakon korištenja društvenih mreža više od dvije trećine sudionika imalo problema sa spavanjem, a 25% tih ljudi imalo je i problema s vezama zbog svog internetskog ponašanja.

Napravite stanku na društvenim mrežama isključivanjem računa na cijeli dan. Deaktivaciju je lako izvršiti kratkoročno; možete ga ponovno aktivirati nakon čišćenja bez gubljenja podataka. To može biti jednostavno kao odjava - na taj ćete način morati dvaput razmisliti prije nego što unesete lozinku.

Također ćete htjeti prekinuti vezu s telefonom. Tijekom ovog čišćenja telefon koristite samo za upućivanje stvarnih poziva osobama. Zaboravite igranje na aplikacijama ili slanje poruka - podignite telefon samo da biste razgovarali s nekim. Možete čak postaviti i vrijeme bez mobitela kada odlažete telefon. Bez ometanja, bit ćete prisutniji u odnosima s djecom, značajnom osobom ili obitelji.

Raskomadite pristiglu poštu i radnu površinu
Poznate kao e-nered, digitalne poruke poput e-pošte, tekstova, pa čak i datoteka na radnoj površini računala mogu biti jednako neodoljive i stresne kao i fizička gužva. Ispraznite pristiglu poštu odjavom od nepotrebnih biltena. Također možete organizirati e-poštu u odgovarajuće mape datoteka. Ovo digitalno domaćinstvo samo po sebi može se osjećati stresno, ali na sreću - za to postoji aplikacija. 'Organizator' je iPhone aplikacija koja će automatski sortirati vaše e-adrese u mape tako da se možete usredotočiti samo na važne poruke. Aplikacija stvara i šalje digitalno izvješće u kojem se sažima ono što je za vas organizirano. Najbolje od svega, potpuno je besplatno!