28-dnevni detoks kofeina

Bez obzira na to jeste li kava, gazirana pića ili energetski napici, ovaj plan detoksikacije pomoći će vam da ih sve dobro izbacite.

Zaustavite kemijsku ovisnost

Da biste prestali ovisiti o kofeinu, važno je detoksicirati u fazama. Slijedite ove smjernice u nastavku:

  • 1. tjedan: Smanjite unos kofeina za 25%.
  • 2. tjedan: Smanjite unos kofeina za 50%.
  • 3. tjedan: Smanjite unos kofeina za 75%.
  • 4. tjedan: Nema više kofeina.


Ako zaustavite kofeinsku hladnu puretinu, proći ćete kroz povlačenje i možda ćete imati glavobolju i umor. Ovo postupno smanjivanje uz dodavanje hrane i aktivnosti koje će postati vaš izvor kemikalija koje se osjećaju dobro smanjit će udarac odlaska kofeina.



Zamijenite kemikalije koje se osjećaju dobro

Tvari koje izazivaju ovisnost stvaraju priljev kemikalija, uključujući dopamin u centrima za zadovoljstvo i nagrađivanje mozga, zbog čega je teško od njih izaći. Kombiniranje određene hrane zajedno može pomoći u oslobađanju istih kemikalija u mozgu zbog kojih se osjećate dobro nakon unosa doze kofeina. Savršen obrok za ovo je omlet od jaja sa špinatom, šparogama i gljivama. Kad kombinirate jaje sa željezom iz špinata, folatom od šparoga i nešto bakra iz gljiva, svi oni zajedno pokreću oslobađanje tih kemikalija koje se osjećaju dobro. Ovo izdanje možete dobiti i kroz nagrađivanje aktivnosti u kojima uživate, bilo vježbanjem ili druženjem s prijateljima i obitelji.

Zamijenite Ritual

Što se tiče ovisnosti, tu je uključen malo rituala, kao što je pijenje kave, ujutro prvo stavljanje ruku oko tople šalice. To je pažljivo i umirujuće i ne mora uvijek biti oduzeto. Umjesto kofeina, pijuckajte vrući čaj, vodu s limunom ili biljnu kavu koja ne sadrži kofein.


osip na tijelu kod odraslih

Upotrijebite ovaj časopis o kofeinu u nastavku da biste dokumentirali svoj 28-dnevni detoksikaciju kofeina i pozvali se na odgovornost. Ispišite kopiju za svaki dan plana i pogledajte svoj napredak. Plus, isprobajte ove recepte za poticanje dopamina da povećate kemikalije koje se dobro osjećaju tijekom cijelog tjedna.

Ovaj je plan izvorno stvoren za Doctor's Truth Tube. Pogledajte kako je Tracey prošla sa svojom ovisnošću o kofeinu kad je slijedila ove korake.