28-dnevni plan prevencije srčanih bolesti

Prevencija srčanih bolesti može biti stvar donošenja ispravnih izbora za vaše srce i cjelokupno zdravlje. Naučite kako u samo nekoliko tjedana možete razviti navike pametne za srce uz liječnikov preventivni plan.

28-dnevni plan prevencije srčanih bolesti

Iako se obično smatra muškom bolešću, svake godine više žena umire od srčanih bolesti nego muškaraca.

Najbolja zaštita od bolesti srca je spriječiti da se to uopće dogodi. Loša prehrana, nedostatak vježbanja i godine loših životnih navika uzima svoj danak na srcu. Kliknite ovdje da biste saznali kako uočiti ne baš uobičajene simptome koje žene imaju. Njihova identifikacija mogla bi biti razlika između života i smrti.



Bolesti srca mogu se spriječiti ako ste spremni zaustaviti napad i usvojiti zdrav način života od danas. Ovaj jednostavni 28-dnevni plan sadrži neke snažne promjene koje možete učiniti za svoje srce i možete započeti već danas.

1. tjedan: Jedite za svoje srce


uzrok niskog krvnog tlaka

Osim što ćete ograničiti unos masne hrane i crvenog mesa, postoje i neke stvari koje biste trebali dodati i svojoj prehrani. Usredotočite se na biljnu prehranu prepunu voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki, kao i sljedeće:

Sriracha ljuti čili umak: Ovaj azijski ljuti umak sastoji se, između ostalih ukusnih sastojaka, češnjaka i crvene čili papričice. Alicin, aktivni spoj u češnjaku, utječe na sustav dušikovog oksida, pomažući tako opuštanju krvnih žila, što može pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Kapsaicin u čili papričici također može imati ova vazorelaksirajuća svojstva, pomažući u smanjenju krvnog tlaka i opuštanjem krvnih žila.

Grah: Ove mahunarke dobar su izvor omega-3 masnih kiselina koje pomažu smanjiti upalu. Omega-3 smanjuju trigliceride, stabiliziraju rad vašeg srca, čine trombocite 'manje ljepljivima', a mogu čak i sniziti krvni tlak. Omega-3 također povećavaju razinu HDL-a (dobrog kolesterola) i pomažu u čišćenju arterija. Grah dodajte u juhe i salate.

Slatki krumpir: Ovo korjenasto povrće sadrži lutein, karotenoide i alfa karoten. Svi ovi antioksidanti djeluju na zaštitu vašeg srca. Zamijenite bijeli škrob za slatki krumpir bogat hranjivim tvarima kad god imate priliku.

Kliknite ovdje za pileći Sriracha recept za miješanje, koji kombinira sve tri moćne namirnice.

2. tjedan: Pijte za svoje srce

Razmišljanje izvan okvira kad je sok u pitanju može biti korisno za vaše zdravlje. Sljedeći sokovi možda nisu u svačijoj kuhinji, ali svakako ih vrijedi probati. Obje su dostupne u trgovinama. Za još veće poboljšanje zdravlja, pokušajte doma napraviti svježi sok.

Sok od crnog ribiza: Nedavno istraživanje otkrilo je da sok od crnog ribiza može pomoći u snižavanju razine upalnih biljega poput C-reaktivnog proteina (CRP), koji je, čini se, povezan s rizikom od srčanih bolesti. Tijelo stvara CRP tijekom općeg procesa upale. Stoga je CRP 'marker' upale, što znači da njegova prisutnost ukazuje na povećano stanje upale u tijelu. Pijte 1 šalicu dnevno kako biste smanjili ove razine.

Sok od repe: Sadržaj nitrata u soku od repe mišić je koji koristi za snižavanje krvnog tlaka. Studije su pokazale da pijenje 1 šalice dnevno može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka.

3. tjedan: Poziv za manje stresa

Ljudski kontakt je presudan za dobro zdravlje. Loš dan? Pusti to van. Dobar dan? Još bolje. Interakcija i ponovno povezivanje s ljudima do kojih vam je stalo može biti korisno za vaše emocionalno zdravlje. To će smanjiti stres na vašem srcu. Odvojite vrijeme za druženje i obratite se barem dvjema ljudima tjedno. Savjet: Postavite alarm na telefonu i nazovite onog prijatelja ili člana obitelji kojeg ste namjeravali sustići.

4. tjedan: Kupite svoje srce u ljekarni

Kad razmišljate o svojoj lokalnoj ljekarni, možda ćete pomisliti na ispunjavanje recepata ili na mjesto gdje možete kupiti galone mlijeka u zadnji čas kad vam ponestane. Ali, ako ga pogledate kroz drugu leću, vidjet ćete da to može biti riznica preventivnih alata i dodataka, posebno kada je u pitanju vaše srce. Tu je sve, od kućnih aparata za krvni tlak do holističkih proizvoda za zdravlje srca, poput omega-3 dodataka, Coq10 i niskih doza aspirina.

DO sada Vaš krvni tlak i nadgledajte ga kod kuće

Visoki krvni tlak, poznat i kao hipertenzija, često se naziva tihim ubojicom jer mnogi ljudi nisu svjesni da im je krvni tlak previsok. Jedna od 3 odrasle osobe u SAD-u pati od hipertenzije.

Istraživanja pokazuju kako kućno praćenje krvnog tlaka može biti od vitalne važnosti za smanjenje pacijentovog rizika od moždanog udara, srčanog udara, zatajenja srca ili zatajenja bubrega. U stvari, međunarodno priznate organizacije, kao što je Američko udruženje za srce, preporučuju bilo kojem pacijentu s hipertenzijom ili rizikom od njega da kupi klinički provjereni kućni mjerač krvnog tlaka i redovito nadzire krvni tlak kod kuće. Za više informacija o razumijevanju očitanja krvnog tlaka kliknite ovdje.

Dodaci Omega-3: Omega-3 masne kiseline su dobre masti za čišćenje kolesterola (mononezasićene). Godinama su istraživanja pokazala da omega-3 masne kiseline pomažu smanjiti rizik pojedinca za srčani udar, moždani udar i ukupnu upalu.

CoQ10: Koenzim Q10 (poznat i kao CoQ10) je spoj sličan vitaminu koji pomaže u proizvodnji tjelesne energije. To je zato što se nalazi prvenstveno u našim mitohondrijima - malim staničnim strukturama koje djeluju kao snaga stanice. Najveće koncentracije CoQ10 su tamo gdje nam treba najviše energije - vaše srce, jetra i bubrezi. Proizvodnja energije CoQ10 čini je vitalnom za zdravlje srca, dok njegova snažna antioksidativna svojstva dodaju još jedan sloj zaštite u održavanju zdravog srca.

Dječji aspirin: Pokazalo se da dječji aspirin može pomoći u prevenciji srčanog udara i može smanjiti šansu za moždani udar. Nedavne studije ukazuju na dodatnu korist: Aspirin je povezan s prevencijom gotovo svakog karcinoma. Uzmite 2 dječja aspirina dnevno. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije započinjanja dnevnog režima aspirina.