28-dnevni plan za uništavanje upala

Dizajniran od strane registriranog dijetetičara, ovaj plan zdrave prehrane može pomoći u smanjenju upala u tijelu i spriječiti neželjeno debljanje.

Nova izvješća o vlaknima sugeriraju da uz promicanje zdravih digestija i kontrolirajući žudnju, esencijalni hranjivi sastojak također može pomoći u smanjenju upale i kroničnog stresa u tijelu. Neka vlakna koja jedete, od obroka i grickalica, hrane dobre bakterije u crijevima, a one se pak bore protiv upala. S manje upala smanjit ćete rizik od glavnih zdravstvenih stanja kao što su dijabetes, bolesti srca i rak. Registrirani dijetetičar Tanya mrkva razvio je ovaj 28-dnevni plan s puno vlakana koji će vam pomoći da jedete više vlakana i smanjite upalu za manje od mjesec dana.

Uklonite hranu koja izaziva upalu

Započnite preobrazbu zdrave prehrane izbjegavajući hranu koja uzrokuje upalu. Hrana koju treba izbjegavati uključuju alkohol, umjetna sladila, mliječne proizvode, prženu hranu, hranu napravljenu od rafiniranog brašna i šećer.



Dan 1-7: Započnite doručkom bogatim vlaknima

Često, ako prehrani dodate previše vlakana prebrzo, probavni sustav možda neće biti u stanju pratiti i možda ćete osjetiti gastrointestinalnu nelagodu ili se osjećati loše. Ključno je unositi više vlakana postupno i piti više vode, dajući tijelu vrijeme da se prilagodi povećanom unosu vlakana. Da biste olakšali plan s visokim udjelom vlakana, započnite zamjenom doručka s obiljem vlakana. Zuckerbrot predlaže 'umjetni obrok' ​​ili 'lažnu zobene pahuljice', napravljen od pupoljaka bogatih vlaknima. Kad posudu pupoljaka mekinja stavite sa svježim voćem poput bobica, povećati ćete sadržaj vlakana na do 21 grama vlakana ... i to sve prije ručka!

Dan 8-28: Nastavite s juhom od kupusa

Nakon što je vaš prvi tjedan uspješno završen, možete početi uživati ​​u juhi od kupusa za ručak, pored doručka s umjetnim obrokom. Kupus je bogat antioksidansima koji se bore protiv upala i siromašan je kalorijama, pružajući vam priliku da uživate u klasičnom receptu bez krivnje.


što je aneurizma trbušne aorte

Dan 8-28: Obilno večerajte

Posljednjih dvadeset dana vaša večera trebala bi sadržavati pola obroka graha i pola dijela mesa. Zuckerbrotove preporučene opcije uključuju čili od graha i puretine te hamburger od graha i govedine. Dobit ćete najmanje 13 grama vlakana u posljednjem dnevnom obroku.

Međuobrok s poslasticama punim vlakana

Cilj je tijekom čitavih 28 dana raditi na tome da pojedete najmanje 28 grama vlakana dnevno. Da biste lakše zadovoljili dnevni unos vlakana, možete i strateški grickati. Grickalice bogate vlaknima, poput šalice malina, mogu ponuditi četiri grama vlakana ili više, što olakšava postizanje cilja u trenu.

Povezano:

28-dnevni plan za uništavanje upala Recepti

Vodič za smirivanje upale

Krajnji kontrolni popis vlakana