28-dnevni plan za uklanjanje ovisnosti o ugljikohidratima

Potrebno je 28 dana da se detoksicirate od većine supstanci koje izazivaju ovisnost, a rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog brašna i bijele riže, nisu iznimka. Ako se čini da nikad ne možete dobiti dovoljno kruha, pizze ili tjestenine, ovaj jednostavni 28-dnevni plan pomoći će vam da zauvijek izbacite ovisnost o ugljikohidratima.

28-dnevni plan za uklanjanje ovisnosti o ugljikohidratima

Jeste li se ikad zapitali zašto bijeli ugljikohidrati toliko izazivaju ovisnost? To je povezano s kemikalijama koje putuju iz želuca u dio mozga u kojem proizvodimo dopamin, hormon i neurotransmiter koji utječe na mozak u centre za zadovoljstvo i nagradu. Jednom kada se ta područja mozga stimuliraju, nastavit ćete željeti više od ovisne tvari, bilo da je to alkohol, droga ili ugljikohidrati.

Previše rafiniranih ugljikohidrata - peciva, pomfrita ili prerađenih grickalica poput čipsa i pereca - jednostavno su toksični za vaše tijelo. Često su odgovorni za visceralnu ili omentumsku masnoću, opasnu masnoću koju možete nositi oko sredine i koja zapravo inhibira sposobnost vašeg tijela da stvara inzulin, što vas čini sklonijim dijabetesu. Bijeli ugljikohidrati također povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti, pa čak i raka.



Ovaj jednostavni 28-dnevni plan može vam pomoći da se oslobodite ovisnosti o ugljikohidratima. Zapanjit ćete se kako ćete nakon toga izgledati i osjećati se - imat ćete više energije i obrijati neželjene kilograme, posebno oko svog srednjeg dijela.

1. tjedan: Detoksikacija masnoćama

Počnite izbacivati ​​tu naviku dizanjem svih ugljikohidrata s kuhinjskih polica. Da biste izdržali simptome odvikavanja, napunite zdrave masnoće i ne brinite o unosu kalorija. Poanta ovog prvog tjedna je osloboditi se jednostavnih ugljikohidrata. Masti zasićuju, što će vam pomoći umanjiti osjećaj gladi i spriječiti vas da se prejedite.

Uz to, za ovaj tjedan niti jedna vaša porcija hrane ne smije sadržavati više od 4 grama šećera.

Odaberite zdrave masti poput:


Što su ugljikohidrati

  • Maslinovo ulje
  • Orašasti plodovi
  • Avokado
  • Masna riba poput lososa
  • Sjemenke lana

2. tjedan: pretvorite bijelu u smeđu

Cjelovite žitarice dulje vas drže sitima, stabiliziraju šećer u krvi i pune su vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidantima. Osim toga, prehrana bogata cjelovitim žitaricama vezana je uz niže stope kroničnih bolesti poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka, povišenog kolesterola i pretilosti. Obnovite svoju smočnicu smeđim ugljikohidratima bogatim vlaknima kao što su:

  • Kvinoja
  • Zobena kaša
  • Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
  • smeđa riža
  • Tjestenina od cjelovitog zrna

3. tjedan: Ruka u usta

U ovom ste trenutku napunili zdrave masnoće i cjelovite žitarice. Sada se morate usredotočiti na kontrolu porcija. Zaboravite na vage i mjerne čaše. Rukama možete izmjeriti pravu veličinu porcije:

Ugljikohidrati = Šaka

Porcija ugljikohidrata trebala bi biti otprilike veličine vaše šake.


učinci inhalatora uključuju ono od sljedećeg

Proteini = dlan

Porcija mesa, peradi ili ribe trebala bi biti približno veličine vašeg dlana.


pitanja koja morate postaviti ginekologu kada pokušavate zatrudnjeti

Masti = palac

Porcija masti trebala bi biti približno veličine vašeg palca.

Voće i povrće = Pregršt

Za voće i povrće uzmite sve što možete!

Uvijek kombinirajte ugljikohidrate s mastima (ali ne više od palca). To će vam pomoći da usporite apsorpciju šećera i kontrolirate svoju težinu.

Tjedan 4. Vrijeme za varanje

Odaberite jedan dan u tjednu za uživanje u omiljenoj hrani od bijelog brašna, poput kruha, pizze ili tjestenine. Ako jedete svoj omiljeni ugljikohidrat s vlaknima, također će vam pomoći da bolje presnavljate šećer i smanjite težinu. Na primjer, prelijte svoju pizzu ili tjesteninu hrpom povrća.