28-dnevni plan za zaustavljanje žudnje

Doznajte kako zaustaviti te dosadne žudnje s ludim planom dr. Mikea Dowa.

28-dnevni plan za zaustavljanje žudnje

Žudnja vam može biti najveći neprijatelj kada pokušavate smršavjeti. A ono što mnogi ljudi ne znaju jest da određene namirnice mogu još više poticati žudnju, čineći joj teže odolijevanje. Srećom, dr. Mike Dow ima 28-dnevni plan kako vas spriječiti da žudite za hranom zbog koje se debljate. Njegov plan koristi tehnike koje pomažu u prekvalifikaciji vašeg mozga da priželjkuje hranu koja vas ispunjava i održava zdravim, a ne praznu hranu koja vam neće utažiti glad.

Prvi tjedan: zamijenite sol



Sol je jedan od najgorih prijestupnika. To izigrava vaše okusne pupoljke, podiže krvni tlak i općenito izaziva želju za nezdravom hranom bogatom natrijem. Umjesto da sol koristite kao začin, isprobajte bilo koju od ovih vrsta začina kao zdraviju alternativu: crni papar, bosiljak, cilantro, curry, đumbir, origano, paprika, ružmarin, kadulja ili kurkuma.

Drugi tjedan: Uparite zalogaje 'Booster' s grickalicama 'Zamka'


za što se koristi antibiotik klindamicin

Zamkani grickalice su vrste hrane kojih se ne možete zasititi, poput čipsa i čokolade; Zamke svih su različite, pa se svakako usredotočite na hranu zbog koje pretjerujete. Da biste pomogli odviknuti mozak od ove ovisničke hrane, pobrinite se da vam bude prikladna hrana za spremanje s nečim što volite. Ovo će započeti povezanost između njih dvoje i pomoći će da pojačana hrana postane ukusnija. Ako to počnete raditi samo dva puta dnevno, izmjenjujući zalogaje vaših zamki sa snažnom hranom, vaš će mozak početi žudjeti i za zdravom dodatnom hranom. Za popis pomoćne hrane kliknite ovdje.

Treći tjedan: Zamijenite 3 zamke s 3 pomoćne hrane

Ubrzajte zamjenu, prelazeći sa grickalica na pune obroke. Ako zamijenite zamkastu hranu, poput umaka od pržene piletine ili gustih vrhnja, pojačanom hranom, poput piletine s roštilja i pirjane brokule, vaše će se tijelo još naviknuti na pojačanu hranu dok radite na tome da u potpunosti eliminirate zamke. Pokušajte zamijeniti barem jedan zamka i dva zalogaja dnevno.

Četvrti tjedan: Jedite sve pojačane obroke

Ovo bi mogao biti najteži tjedan jer ćete ga zamijeniti svi obroke uz pomoćne obroke. Još uvijek si možete priuštiti jednu ili dvije grickalice s zamkama dnevno, ali velika je vjerojatnost da prva tri tjedna treninga nećete poželjeti istu nezdravu hranu koju ste nekada voljeli. Ako uspijete proći kroz posljednji tjedan tako da gotovo eliminirate svu zamku, uspješno ste prekvalificirali mozak da sve stvari žudi zdravo!