3 recepta za jačanje memorije za poboljšanje zdravlja vašeg mozga

Ovi recepti sadrže samo nekoliko sastojaka.

3 recepta za jačanje memorije za poboljšanje zdravlja vašeg mozga

Postoje neki dani kada uđete u sobu i zaboravite zašto ste uopće hodali tamo. Iako ovo nije uvijek velik problem, zdravlje mozga treba shvatiti ozbiljno, a pamćenje je važan pokazatelj da vam zdravlje može propadati. Meditacija i vježbanje drugih načina za uklanjanje stresa definitivno mogu pomoći, ali ovi recepti za poticanje pamćenja pozitivno će pridonijeti zdravlju mozga.

Prema NBC vijesti , svaki osmi Amerikanac stariji od 60 godina iskustva gubitak pamćenja a od tih pojedinaca jedna trećina je rekla da imaju poteškoća s fokusiranjem na posao, kućanske poslove i društvene aktivnosti. Uobičajeno je misliti da se pamćenje s godinama smanjuje, ali prema Nacionalnom institutu za starenje, emocionalni problemi poput stresa i određenih zdravstvenih stanja - tumori, poremećaji rada bubrega i štitnjače te prekomjerna konzumacija alkohola - mogu dovesti i do problema s pamćenjem .



Dr. Ayesha Sherzai, autorica knjige Alzheimerovo rješenje: Probojni program za sprečavanje i preokretanje simptoma kognitivnog pada u svakoj životnoj dobi , kaže da, iako 'genetika sigurno igra ulogu u vašem riziku [zbog gubitka pamćenja], mnogo je značajniji faktor koji pridonosi rezultat vašeg izbora načina života - stvari koje radite svaki dan i koje možete kontrolirati.' Jedan od čimbenika koji možete kontrolirati je ono što jedete. Baš kao što hrana koju jedete može povećati rizik od stanja poput dijabetesa, srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka, ona također može oduzeti danak vašem mozgu. Preuzmite kontrolu nad svojim zdravljem mozga pomoću popisa odobrene hrane dr. Sherzaija za koji je dokazano da pojačava pamćenje.

Zlatno mlijeko preko noći zob

Možete posegnuti za zobom preko noći za lagano hvatanje ujutro, ali zlatno mlijeko ključni je sastojak koji ovaj obrok čini dobrim za vaš mozak. To je samo bademovo mlijeko, ali zlatna boja omogućena je dodavanjem kurkume - protuupalne hrane bogate antioksidansima - koja je već bila povezan s poboljšanom memorijom .

Dr. Sherzai napominje da se komponente kurkume vežu za amiloide, odnosno 'loši' protein u vašem mozgu koji se povećava kako starite i povezan je s Alzheimerovom bolešću. Kad se kurkuma veže za ovaj štetni protein, ona ga izbacuje iz tijela, čineći gubitak pamćenja manje vjerojatnim. Pokušajte napraviti ovaj zlatni recept za zob preko noći od kuhara Nikki Dinki za početak vašeg jutra.

Zobena kaša dobra je kombinacija s kurkumom, prema dr. Sherzaiju, jer je izvor dobrih ugljikohidrata, kao i antioksidansa i protuupalnih hranjivih sastojaka. Te zdravstvene prednosti zobenih pahuljica - zajedno s visokim sadržajem vlakana - također mogu pomoći u smanjenju razine lošeg kolesterola u krvi. To osigurava da se manje kolesterola zarobi u našim arterijama, što nije samo plus za zdravlje srca, već i za zdravlje mozga. Dr. Sherzai kaže da previše kolesterola u krvi može povećati rizik od Alzheimerove bolesti.

Salata s preljevom od ribljeg ulja

Da biste poboljšali pamćenje, zasad izbacite balzamičnu octanu i tisuću otočnih preljeva, a umjesto toga koristite preljev s ribljim uljem. Riblje ulje je omega-3, za koji dr. Sherzai kaže da je neophodan za zdravlje mozga. Riblje ulje također pomaže u kognitivnim funkcijama onima s blagim gubitkom pamćenja, pa čak i depresijom , prema Healthline .

Riblje ulje nema najukusniji okus, pa Dinki preporučuje kombiniranje s grčkim jogurtom, sokom od naranče, medom, octom i vlascem za lijepo uravnotežen, aromatičan preljev od citrusnog meda . Dinki sugerira da se ovaj recept koristi i kao namaz za sendviče ili u salatama od tjestenine. 'Ovo je stvarno najbolji način da svakodnevno uzimate svoje riblje ulje', dodaje dr. Sherzai.

Snimak soka od repe i đumbira

Wellness snimke u posljednje su vrijeme popularne, ali posebno snimanje soka od repe i đumbira nudi neke blagodati jačanja uma. Prema dr. Sherzaiju, cikla je poput 'Viagre za mozak', povrća bogatog nitratima koje povećava kisik u mozgu i otvara arterije za protok više krvi. Također bunca o đumbiru; to je aromatični sastojak koji može smanjiti upalu, što može usporiti brzinu kognitivnog pada.

Ne škodi probati: Liječnik se također kune sokom repe (to mu je jedna od najdražih superhrana!).


plan b o kontroli rađanja

Za više liječničkih savjeta, recepata i ekskluzivnih prizora iz Show-a, pretplatite se na bilten Doctor.

Povezano:

Plan prehrane protiv Alzheimerove bolesti

9 blagodati đumbira

Plan u 4 koraka za pokretanje vašeg pamćenja i raspoloženja