Trofazni plan za popravljanje vašeg metabolizma za dobro

Napisala Haylie Pomroy Celebrity nutricionistica i wellness savjetnica Autor Dijeta brzog metabolizma Nabavite dijetu za brzi metabolizam recepti za fazu 1, 2 i 3 Haylieina plana.

Ako ste poput mnogih mojih klijenata, godinama ste na dijetalnim toboganima, prolazeći biciklom kroz bilo koju novu čudotvornu dijetu koja je na vrhu tjednih naslova. Problem je što ste i dalje zaglavljeni s istom masnoćom na trbuhu. Možda ćete malo izgubiti na nekim od ovih kažnjavajućih dijeta, da biste ih vratili nakon što opet počnete jesti kao normalna osoba. Ogorčeni ste i osjećate se kao da je vaše tijelo bacilo ručnik.

Zvuči poznato? Zove se kronična dijeta. Ali problem niste vi, to je vaš metabolizam bez napora. Ne treba druga čudesna dijeta - treba ići na rehabilitaciju!



Rehabilizacija metabolizma sušta je suprotnost svim ovim dijetama koje su vam u prošlosti zakazale. Izgladnjujte se, izrezujte skupine hrane i brojte zapravo svaku kaloriju i ugljikohidrate uspori svoj metabolizam, čineći sve teže i teže mršavljenje.

Najbolji način za okretaj gore vaš trom metabolizam je jesti i jesti puno. Kako vam puno jesti može pomoći da izgubite kilograme? Tajna je u tome da se stvari uzdrmaju: zbunite ih da biste ih izgubili! Jedući određenu cjelovitu, hranjivu, ukusnu hranu u određene dane, ubrzat ćete metabolizam i ponovno ga zagorjeti. I to ćete učiniti bez da ogladnite ili se odreknete svoje omiljene hrane. I nikad ne zaboravite na vježbanje: ako želite istinski optimizirati svoj metabolizam, morate pokrenuti tijelo. Jednostavno je poput 30 minuta vježbanja, tri puta tjedno.

Razvio sam trofazni plan prehrane koji vam pokazuje kako. Ovo nije 'dijeta' u tradicionalnom smislu. Ovo je plan prehrane koji liječi vaš metabolizam, zasićuje vaše tijelo i um i pomaže vam da naučite ponovno voljeti hranu. Izbacit ćete višak kilograma i konačno ubiti one stare zmajeve - metaboličke mitove koji vas vuku prema dolje.

Trofazni plan zahtijeva da dovršite sve tri faze, svaki tjedan tijekom četiri tjedna. Svaki dan svake faze zahtijeva da jedete tri obroka i dva međuobroka. Uvijek možete ponoviti 28-dnevni plan ili čak samo tjedan ili dva plana ako utvrdite da vaš metabolizam treba pojačati.

Mit o metabolizmu # 1: Kad bih mogao jesti manje, napokon bih smršavio.

'Jedite manje da biste smršavili' najgori je mit o prehrani. Zanemarite signale gladi svog tijela i ono će izravno uroniti u način gladovanja, gomilajući svaku molekulu masti koju može. Počinjete proizvoditi previše hormona za skladištenje masti RT3, što nalaže vašem tijelu pohraniti masti nego izgorjeti to. A što vaše tijelo tada sagorijeva kao gorivo? Počinje jesti vaše mišiće za hranu umjesto za masnoću.

Faza metaboličke rehabilitacije 1: Opustite stres, smirite nadbubrežne žlijezde. Trajanje: 2 dana

Prvi korak ponovnog pokretanja metabolizma jest davanje onog što je potrebno da se izvuče iz nužde: cjelovite žitarice i prirodni šećer u obliku voća. Slatko voće i korisni ugljikohidrati u fazi 1 stimuliraju endorfine u mozgu i preplavljuju tijelo vrlo lako probavljivim hranjivim tvarima. Također možete jesti umjerene količine nemasnih proteina.

Faza 1 uvjerava vaše tijelo da više nije u izvanrednoj situaciji, potičući ga da zapravo probavi hranu koju jedete i te hranjive tvari koristi za gorivo, a ne da ih pohranjuje kao masnoću.

Uzorak plana obroka 1. faze

Doručak: Francuski tost od jagoda (voće i žito)

Međuobrok: Mango ili drugo voće

Ručak: Sendvič s piletinom s prilogom (žitarice, proteini, voće i povrće)

Međuobrok: Pečeni cimet grejp (voće)


krema za svrbež u intimnom području

Večera: C kokoš i zdjela riže od brokule (žitarice, bjelančevine i povrće)

Mit o metabolizmu # 2: Ako mi se previše sviđa, to ne može biti dobro za mene-ili moj struk.

Ovo je još jedan doozy. Kao kroničnim dijetama, rečeno nam je da je hrana dobrog okusa loša, da dijetska hrana mora biti nježna, suha i bez okusa. Ovo jednostavno nije istina. Hrana je prirodno jedno od najvećih zadovoljstava ljudskog tijela. Zagriznite ukusnu hranu koju volite, a vaše nadbubrežne žlijezde počinju ispumpavati endorfin (hormoni koji se osjećaju dobro). To potiče vaš mozak da oslobađa serotonin (još jedan hormon koji osjeća dobro i osjećaje). A to govori štitnjači da proizvodi još jedan hormon koji će vam se svidjeti - onaj koji sagorijeva masnoće.

I dok se osjećate sretno i sagorijevate masnoće, razina leptina (hormona gladi) tone. Više ne osjećate glad, pa se ne prejedate! Zapamtite, ako jedete dosadnu hranu koju mrzite, ništa se od toga neće dogoditi. Još gore, zeznut ćete prirodni odgovor tijela na hranu.

Faza popravljanja metabolizma 2: Otključajte zalihe masti. Trajanje: 2 dana

Druga faza mog plana uvodi bogatu hranu za koju ste mislili da nikada ne biste mogli imati 'dijetu': sočni odrezak, bogati jastog, losos s okusom. U međuvremenu povlačimo žitarice i voće te uvodimo puno alkalizirajućih zelenih povrća. Lisnato zelje, šparoge, gljive i paprika pomažu uravnotežiti kiselost proteina koji jedete, održavajući pH tijela uravnoteženim. Vaše tijelo tada te proteine ​​pretvara u aminokiseline, gradivne blokove mišića.

Dakle, dok jedete masnoću u obliku mesa i ribe, sagorijevate i masnoću kao gorivo. Proteini u kombinaciji s puno povrća ključevi su za oslobađanje 'stare' masnoće - zapravo otključavate uskladištenu masnoću u krvotok, spremnu za fazu 3, kada će vaš metabolizam doista sagorjeti, otopivši te kilograme. Ova dva dana nećete jesti druge izvore masti ili ugljikohidrata.

Uzorak plana obroka za fazu 2

Doručak: Omlet od bjelanjaka, gljiva i špinata (proteinipovrće)

Međuobrok: Dimljeni losos i krastavci (proteini i povrće)


čemu služi iud

Ručak: Crvena paprika punjena salatom od tune (bjelančevine i povrće)

Međuobrok: Meso od puretine bez ruda ili nitrata (protein)

Večera: Njujorški trakasti odrezak i parna brokula (bjelančevine i povrće)

Mit o metabolizmu br. 3: Gubitak kilograma jednostavno je unos kalorija, a kalorija van.

Godinama su nam govorili da je dijeta najvažnija kalorija, a kalorija van. Ali to jednostavno nije istina. Zapravo je cijeli koncept kalorija potpuno pogrešan. Ne možete mi reći da 100-kalorijska porcija ukusnih tikvica od butternut-a, sočnih jagoda ili zobenih pahuljica punjenih vlaknima ima jednaku hranjivu 'vrijednost' kao jedan od onih malenih paketića keksa krcat kemikalijama. Kalorija nije stvar. To je samo energija, a ono što je zaista važno, puno više od broja teoretskih 'kalorija' koje unosite ili ne konzumirate, jest kako vaše tijelo koristi hranu nakon što uđe u vas. Zbog toga ćemo u 3. fazi dijete s brzim metabolizmom osigurati da se hrana koristi kao gorivo za sagorijevanje masti.

Popravak metabolizma 3. faza: oslobodite opekline. Trajanje: 3 dana

Sad kad su vam zalihe masti otključane, vaše tijelo može početi upotrebljavati tu staru masnoću kao gorivo dok ne nestane zauvijek. U ovoj fazi uživat ćete u ukusnim cjelovitim namirnicama iz faze 1 i faze 2, ali sada ćete u svaki obrok dodavati zdrave masnoće: kokos, avokado, maslinovo ulje, sirove orašaste plodove i sjemenke - što sve pomaže bacate staru masnoću točno zajedno s prirodnim dijetalnim mastima koje dolaze.

Hrana koju jedete u ovoj fazi također je bogata inozitolom i kolinom, kofaktorima koji metaboliziraju masnoću i sprječavaju je da se blokira u jetri; čuvaju da se ta novooslobođena mast ne resorbira.

Nakon što prođete kroz tri faze, metabolizam vašeg tijela radi brzo i vruće. Više niste u načinu gladovanja. Umjesto toga, osjećate se zadovoljno i vaši su hormoni sretni. Možete se oprostiti od starih mitova o prehrani i nastaviti njegovati svoj metabolizam pravom, cjelovitom, hranjivom hranom. Slijedite moj program za rehabilitaciju metabolizma i možda više nikada nećete trebati dijetu.

Uzorak plana obroka faze 3

Doručak: Jaje i tost s rajčicom i lukom (Fruit, masnoća iz jaja, žitarica i povrća)

Međuobrok: Humus i povrće (masnoća iz ulja u humusu ipovrće)

Ručak: Oblog od salate od avokada Turske (masnoće, proteini i povrće)

Međuobrok: Celer punjen bademovim maslacem (masnoća i povrće)

Večera: Pomfrit sa škampima i povrćem s tjesteninom od zrna kvinoje

Još znakova da vaš metabolizam treba rehabilitaciju

Ako ste zapeli na traci za kronične dijete, to je jedan veliki znak koji trepće da vaš metabolizam ne radi kako bi trebao. Razgovarajte sa svojim liječnikom; neki jednostavni laboratorijski radovi mogu vam dati bolju sliku.

  • Estrone: Jedan od tri oblika estrogena, estron može biti krivac ako ste se udebljali oko svog srednjeg dijela. Suplementacija diindolilmetanom ili DIM, fitonutrijentom koji se nalazi u povrću od križa, može pomoći.
  • Funkcija štitnjače i RT3: Vaša štitnjača proizvodi hormone T3 i T4 koji stvarno potiču sagorijevanje masti. Ali obrnuti T3 ili RT3 je masnoća -storiranje hormon. Za debljanje na bazi štitnjače preporučujem hranu bogatu jodom (poput algi) i selenom (poput školjki).