3 jednostavna koraka za razbijanje ovisnosti o soli

Sol je jedan od najčešće korištenih začina na svijetu, ali previše toga može biti loše. Slijedite ovaj plan kako biste smanjili sol i poboljšali svoje zdravlje u jednom mjesecu.

1. Riješite se tri svoje najveće hrane željne soli tjedno tijekom jednog mjeseca.

Većina soli (oko 80%) u našoj prehrani dolazi iz prerađene i pakirane hrane poput grickalica i čipsa, konzervirane hrane, smrznutih predjela, začina, preljeva za salatu i pripremljenih jela. Obvežite se da ćete se riješiti tri svoja slana puta i svakodnevno pratite kako vam ide. Nakon tjedan dana nakon toga, ispustite još tri omiljene slane hrane. Do kraja mjeseca izgubit ćete 12 do 15 velikih udjela soli u prehrani.

Ali to ne znači da morate u potpunosti žrtvovati sol. Uzmite neku od onih namirnica koje volite, poput salse ili određeni preljev za salatu, i eksperimentirajte s tim da ih sami napravite. Salsu kod kuće možete napraviti s rajčicama, lukom, cilantrom, limunom i začinima, a domaća verzija je relativno bez soli. Uz to, svaki tjedan pokušajte spustiti brzu hranu ili praktičnu hranu, poput uobičajenih 15 sati. automat za prodaju ili zaustavljanje. Grabevi brze hrane jedni su od najgorih prestupnika soli u našoj prehrani, pa je važno ispustiti i jedan od njih tjedno.



2. Obratite pažnju na ostale minerale u prehrani.

Ponekad ljudi traže sol jer im nedostaju drugi neophodni minerali i hranjive tvari poput magnezija, kalcija i cinka. Ove hranjive tvari vrebaju neke zaista dobre namirnice:

  • Magnezij može se naći u lisnatom zelenom povrću, orašastim plodovima i sjemenkama, grahu, cjelovitim žitaricama i avokadu. Ovdje potražite cjelovit popis prehrambenih proizvoda s magnezijem .
  • Kalcij nalazi se u mliječnim proizvodima, sirevima, tofu jogurtima i sjemenkama sezama.
  • Cinkov nalazi se u leći, indijskim oraščićima, quinoi, slanutku, škampima, kamenicama i sjemenkama bundeve. Ovdje potražite cjelovit popis namirnica s cinkom .


Ključno je ne koristiti slane varijante ove hrane, poput slanih orašastih plodova. Ne zaboravite također ostati hidratizirani. Na razinu soli utječe hidratacija, a kad smo žedni, možemo žudjeti za soli. Izbjegavajte gazirana gazirana pića i sportska pića koja mogu biti puna natrija i držite se vode kako biste utolili žeđ.

3. Protresite shaker.

Iako većina soli u našoj prehrani dolazi iz prerađene i druge pripremljene hrane, mi i dalje dodajemo sol hrani, a to se zbraja. Zapravo samo pola žličice soli sadrži oko 1200 mg natrija, što je negdje od polovice ili više naše dnevne doze. Sklonite svoju soalicu sa stola, neka je konobar ukloni kad ste u restoranu i razmislite o tome da svoj shaker potpuno ispraznite. Da biste lakše ostali odgovorni, ujutro u shaker stavite četvrtinu do pola žličice soli. Jednom kada to upotrijebite, gotovi ste sa soli koju možete svakodnevno dodavati u hranu. Da biste u potpunosti preskočili dodavanje soli hrani, uzmite zanimljiv začin, poput paprike, i umjesto toga stavite to u shaker. Dobit ćete zing bez natrija.

Neki drugi izvrsni začini koji će vam dati okus zinga koji možete držati u svom shakeru ili za stolom: limun, ocat, ocat s okusom, češnjak u prahu (ne sol češnjaka) i čili ili začinjeni začini ako volite toplinu. Samo pripazite da začini koje koristite ne sadrže dodanu sol ili natrij.

Ovaj je plan izvorno stvoren za Doctor's Truth Tube. Pogledajte kako je Mary prošla sa svojom ovisnošću o soli kad je slijedila ove korake.


čemu služi flukonazol