Plan za popravak nadbubrežne žlijezde u 3 koraka

Naučite kako se osloboditi posljedica stalnog stresa.

Ako se uvijek osjećate napeto ili tjeskobno, vaše tijelo ostaje u stalnom stanju pojačanog uzbuđenja. Stalna prekomjerna proizvodnja kortizola i adrenalina iz dana u dan zbog stalnog stresa, multitaskinga, preskakanja obroka, pretjeranog ograničenja kalorija, nedovoljnog unosa ugljikohidrata, previše konzumacije proteina, nedostatka sna ili previše kave dovest će do izgaranja nadbubrežne žlijezde.

U ovom stanju vaše nadbubrežne žlijezde jednostavno ne mogu pratiti stalnu stimulaciju i nečuvene zahtjeve za proizvodnjom adrenalina i kortizola, pa se jednostavno isključe. Kada vaše nadbubrežne žlijezde štrajkuju, razina kortizola i adrenalina naglo pada, što može rezultirati mnogim ili svim sljedećim simptomima:



  • Kronični umor, letargija ili poteškoće s ustajanjem ujutro, čak i uz dovoljno sati spavanja.
  • Poteškoće sa spavanjem.
  • Poteškoće u koncentraciji ili pamćenju.
  • Depresija.
  • Oslabljeni imunitet, upala.
  • Potrebna kava ili stimulansi za pokretanje ujutro.
  • Iznenada se osjećate bolje na kratko nakon obroka.
  • Žudnja za slanom, masnom hranom i bjelančevinama, poput čipsa, mesa i sira.
  • Netolerancija za vježbanje - možda ćete se zapravo osjećati gore nego bolje od vježbanja.
  • Sniženi krvni tlak i šećer u krvi.
  • Vrtoglavica (uključujući vrtoglavicu i nesvjesticu) prilikom ustajanja iz sjedećeg ili ležećeg položaja.

Čest klinički problem s nedovoljno aktivnom nadbubrežnom žlijezdom je hipoglikemija ili nizak šećer u krvi, posebno između obroka ili tijekom spavanja. Kada je vaše tijelo zdravo, oslobađa hormone poput kortizola kako bi pomoglo oslobađanju glukoze kako bi se održale funkcije našeg mozga, organa i stanica kada razina šećera u krvi opada između obroka ili preko noći tijekom spavanja. Međutim, kada se kortizol isprazni, razina glukoze obično postaje preniska. U konačnici to uzrokuje vrtoglavicu, drhtavost i razdražljivost koja su obično povezana s iskustvom s niskim šećerom u krvi. Također objašnjava zašto se ljudi s niskim udjelom šećera u krvi često bude tijekom noći.

Korak 1: Smanjite stres održavanjem ravnoteže šećera u krvi

Nažalost, kad pad šećera u krvi, mnogi ljudi s umorom nadbubrežne žlijezde misle da trebaju potražiti popravljanje šećera kako bi vratili šećer u ravnotežu, ali to pruža samo privremeni popravak nakon kojeg uvijek slijedi pad. Ključ održavanja stabilnog šećera u krvi i izbjegavanja neugodne maglovitosti koja dolazi s padovima i padovima jest da se četiri puta dnevno potražite proteini, ugljikohidrati, masti i vlakna. Ispod je primjer plana prehrane za zdrave nadbubrežne žlijezde:

7:00 - 8:00


zašto pijem toliko vode

Svatko s umorom nadbubrežne žlijezde trebao bi preko noći brzo prekinuti obrok bogat proteinima i izbjegavati preskakanje doručka, jer to samo stvara više stresa i umora. Međutim - pogrešan doručak također će uzrokovati veću neravnotežu šećera u krvi i žudnju, pa je ovdje najbolja opcija:

Obrok 1: Jaja, kozji sir, miješano zelje, sjemenke bundeve i sezama s keltskom morskom soli. Uživajte uz jednu šalicu organske kave (max).

Savjet: Recite da nema doručka s škrobnim ugljikohidratima! Pomaže u kontroli dnevnog šećera u krvi i sprječavanju žudnje. Također pomaže poboljšati mentalnu funkciju i fokus. I koristite keltsku morsku sol kao izvor prirodnih minerala koji pomažu u energiji, hidrataciji i ravnoteži krvnog tlaka.

Od 11 do 13 sati

Mnogi ljudi s izgaranjem nadbubrežne žlijezde obično imaju nisku razinu šećera u krvi između obroka jer su hormoni koji im pomažu u regulaciji šećera u krvi na dnu. Želite povećati šećer u krvi za energiju - ali ne previše!

Obrok 2: Narezana puretina, feta, jagode i luk Vidalia na gredici od zelene salate. Na vrh poprženi pinjoli ili sjemenke bundeve.

3 popodne. do 16 sati

Redovito vrijeme obroka i dosljednost od vitalne su važnosti za pomoć u popravljanju nadbubrežnih žlijezda i neuravnoteženih šećera. Možete uključiti i određenu hranu za koju je poznato da posebno poboljšava zdravlje nadbubrežne žlijezde.

Obrok 3: Opcija koja sadrži sirutku - koja pomaže uravnotežiti kortizol. Smoothie od proteina sirutke jednostavna je opcija s sirutkom, bademovim maslacem, bademovim mlijekom ili vodom i dodatkom vlakana - samo promućkate i krenete! Još sjajnih opcija uključuju:

  • 1 šalica grčkog jogurta. Grčki jogurt sadrži najviše sirutke, koja prirodno pomaže uravnotežiti kortizol.
  • 10 preprženih oraha i / ili oraha. Oba ova oraha imaju svojstva uravnoteženja kortizola, antioksidanse i esencijalne masti za poboljšanje ravnoteže šećera u krvi.
  • Obrijana tamna čokolada ili dva kvadrata tamne čokolade. Čokolada pojačava raspoloženje i uravnotežuje kortizol - čak i kod trudnica. Također pomaže u ravnoteži šećera i inzulina u krvi i pomaže probavi, koja je često potrebna za podršku onima s umorom nadbubrežne žlijezde.
  • 1 mala narezana kivija ili ½ šalice jagoda. Vaša dva najbolja izbora voća za dozu vitamina C.

18 sati do 19 sati.

Osim što ćemo vam održavati uravnotežen šećer u krvi i sada želimo razmišljati i o povišenju hormona koji pomažu našem raspoloženju za oporavak od izgaranja i spavanju za noćno podmlađivanje.

Obrok 4: Obrok koji sadrži škrobne ugljikohidrate za poboljšanje sna i uravnoteženje kortizola navečer. Najbolja opcija sa niskim udjelom ugljikohidrata je pržena piletina u kvinoji.

Korak 2: Podignite vitamin C

Nadbubrežne žlijezde prirodno sadrže najveću koncentraciju vitamina C u tijelu. Međutim, kad smo pod stresom, ova se zaliha vitamina C vrlo brzo troši. Trik koji će vam pomoći u popravljanju nadbubrežnih žlijezda je uključivanje redovitih izvora hrane bogate vitaminom C tijekom dana. Vaš najbolji izbor su jagode; crvena, narančasta i žuta paprika; guave; tamno lisnato zeleno povrće poput kelja i špinata; kivi; brokula; limunska hrana; kuhana rajčica; grašak; i papaja.

Korak 3: Zaštitite nadbubrežne žlijezde od stresa vježbanja

U stanju umora nadbubrežne žlijezde, tijelo nema zalihu hormona potrebnih za održavanje energije, performansi i jednostavno prilagođavanje potražnji za rigoroznim vježbanjem. Trčanje, predenje i svi drugi oblici aktivnosti izdržljivosti samo će pogoršati nadbubrežni umor. Odaberite aktivnosti koje neće naglasiti vaše tijelo i koje će vam pomoći da napunite zalihe energije, umjesto da ih nastavite iscrpljivati. Najbolje opcije su vam joga, hodanje i dva do tri treninga s utezima u obliku kratkog spoja tjedno.