Plan za razbijanje šećerne navike u 3 koraka

Imate slatki zub? Pogledajte kako prekinuti ovisnost o šećeru.

Ako imate slatki zub, znate koliko teško može biti prekinuti šećernu naviku - od krafne koja će vas provesti kroz užurbano jutro do slatkiša tijekom kasnog popodnevnog zatišja, prelako je prepustiti se tome. Ali ako mislite da je problem u nedostatku volje, varate se: zapravo je posao vašeg tijela držati vas ovisnima o šećeru.

Srećom, postoji način da slomite svoju čežnju za šećerom. Ovaj plan u tri koraka, koji je razvio psiholog dr. Ramani Durvasula, specijalizirao se za komplicirane odnose koje ljudi razvijaju s hranom, pomoći će vam da jednom zauvijek smanjite žudnju i prestanete pretjerivati ​​sa šećerom.




kako se brzo riješiti otečenih gležnjeva

Zašto vas mozak drži ovisnom o šećeru

Vaš mozak je ožičen da šećer vidi kao dobar izvor energije. Napokon, kad su naši preci brali bobice, one „slatke“ bile su zrele, dok su „kisele“ ili „gorke“ bobice značile otrov. I dok se možda ne sjećate prvog komada kolača koji ste pojeli, vaš se mozak sjeća.

Kad jedete šećer, mozak vam šalje signale zadovoljstva koji vas potiču da jedete više šećera kako biste dobili nagradu. Što više šećera pojedete, to više želite! Ovim planom možete preoblikovati sustav nagrađivanja koji djeluje protiv vas, tako da više ne žudite za šećerom.

Plan u tri koraka

Plan dr. Ramanija ima realan pristup: Umjesto hladne puretine, ovaj vam plan u tri koraka postupno olakšava šećer i uvježbava vaše okusne pupoljke da uživaju u stvarima koje nisu tako slatke.

Korak 1: Uklonite sve „privremene“ šećere:

Tijekom ovog prvog tjedna uklonit ćete rituale koji potiču naviku šećera: vaše jutarnje pecivo, popodnevni kolačić i desert nakon večere. Kao i kod svake ovisnosti, korak prema dolje je najbolji. Na taj se način možete odviknuti od šećera bez da imate uobičajene nuspojave, poput glavobolje i razdražljivosti. Ovaj postupni pristup sprečava šećerni šok.

Korak 2: Dodajte zamjenu šećera:


kako potaknuti rad crijeva

Sad kad ste uklonili 'tempirane šećere', vaš je cilj drugi tjedan zavarati svoje okusne pupoljke hranom koja oponaša šećer. Jutra su ključna za ovaj korak. To je zato što ako ste loše jeli prije spavanja, srušit ćete se. Zaželit ćete se šećera - pogotovo ako ste se teško naspavali, a vaše tijelo traži brz, jednostavan izvor energije. Umjesto toga, započnite dan s smoothijem bez šećera.

Za međuobrok probajte prirodno zaslađene kokice izrađene od kakaa u prahu kao zamjenu za uobičajene poslastice prepune šećera. Ili isprobajte ovaj trik: Na voće pospite malo soli. To poboljšava prirodne voćne šećere, jer sol pojačava slatki okus već slatkih stvari, a smanjuje i trpki okus. (Ne pretjerujte sa soli; ne želite šećernu naviku zamijeniti slanom. Ali imati komad voća sa soli bolja je opcija od slatkiša sredinom poslijepodneva.)

Savjet: Nemojte zamjenjivati ​​šećer umjetnim zaslađivačima, jer će to održavati ciklus - i pogoršati ga.

Korak 3: Stvorite novu vrstu teglice za kolačiće:

Čestitamo! Sad kad ste stigli do trećeg tjedna, vrijeme je da pronađete zamjenske aktivnosti koje bi zamijenile jedenje slatkiša. Izrežite papir na 20 komada i na svaki komadić papira zapišite aktivnost koju želite raditi. Kao i ostatke papira zapišite imena prijatelja. Sve ih zalijepite u staklenku. Sljedeći put kad osjetite udarac za željom šećera, posegnite i zgrabite komad papira. Možete obaviti aktivnost ili nazvati prijatelja. Evo nekoliko primjera aktivnosti za početak:

  • Dugo se namačite u kadi
  • Pročitajte roman
  • Idite na Facebook
  • Igrajte riječi s prijateljima
  • Prošetati

Toliko nas jede kad se osjećamo sami i odvojeni od svijeta - ova tegla s kolačićima tjera vas da se ponovno povežete s ljudima i sobom, ispunjavajući prazninu koja želi nešto slatko. Najbolje od svega je što vas ne košta niti jedne kalorije.