3 koraka za povratak najboljeg tijela

Ponovo otkrijte tijelo koje ste nekada imali ili iskusite novu razinu kondicije i samopouzdanja slijedeći revolucionarni način života i vježbanja stručnjaka za fitness Shaun T-a.

3 koraka za povratak najboljeg tijela

Fitness guru Shaun T transformirao je tijela tisuća svojim Insanity Workoutom. Ovdje dijeli svoj dvodijelni plan za pomoć u povratku najboljeg tijela: 3 revolucionarne tajne za mršavljenje i 15-minutni plan vježbanja koji pomažu vašem tijelu da sagorijeva masnoću dugo nakon što završite s vježbanjem.

Ako se pridržavate ovog dvodijelnog plana, Shaun T kaže da biste rezultate trebali vidjeti za 30 dana. Moći ćete odvesti svoje tijelo na mjesto na koje ste ponosni, bilo da to znači ponovno se uklopiti u svoju 'mršavu' odjeću ili se posvetiti zdravom načinu života koji vam koristi iznutra i izvana. Kliknite ovdje za ekskluzivni 15-minutni trening Shaun T-a.



Pravilo # 1: Suzite ugljikohidrate

Jedite ugljikohidrate na početku dana, kada vam je zbilja potrebna energija. Kasnije tijekom dana vašem tijelu treba manje, a vjerojatnije je da će se ugljikohidrati koje konzumirate pohraniti kao tjelesna masnoća. Ovo se pravilo ne odnosi samo na vaše obroke - već i na grickalice. Ako želite smršavjeti, važno je jesti svaka 3 sata kako biste održali metabolizam. Svakako birajte zdravu hranu. Shaun T-ov jutarnji međuobrok ima više ugljikohidrata nego njegov popodnevni snack, i tako dalje.

Ako biste se pridržavali ovog pravila, učitavanja ugljikohidrata ranije tijekom dana i smanjenja potrošnje ugljikohidrata kako dan prolazi, obroci bi izgledali otprilike ovako:

Doručak: 40% ugljikohidrata, 30% proteina i 30% masti (600 kalorija)

  • Bagel od cjelovite pšenice i 2 žlice potpuno prirodnog maslaca od kikirikija
  • 5 bjelanjaka s pola šalice paprike
  • 3 kriške nemasne pureće slanine

Ručak: 25% ugljikohidrata, 45% proteina i 30% masti (450 kalorija)

  • Sendvič s govedinom otvorenog lica
  • ½ žlica preljev za ranč
  • krekeri od cjelovite pšenice
  • 5 oz grčkog jogurta s niskim udjelom masti

Večera: 15% ugljikohidrata, 55% proteina i 30% masti (350 kalorija)


Kako se anksioznost liječi

  • Salata od špinata s pola šalice svježeg tofua i 1 žlicom balzamičnog octa
  • ½ šalica kuhanih tikvica
  • ½ šalica kuhanih šparoga
  • Pola fileta lososa

Pravilo # 2: Tajni sastojak uspjeha - slatki krumpir

Batat je moćna hrana koja vas također ispunjava. Porcija slatkog krumpira od 4 unce osigurat će vam vitamine A, B i C, vlakna, kalij i magnezij. Shaun T preporučuje jesti dvije porcije dnevno. I oni su svestrani - ispecite ih ili zgnječite. Jedite ih kao međuobrok ili kao zdravi prilog. Zbog njihovog prirodno slatkog okusa ne morate dodavati sol ili maslac kao obični krumpir. Utvrđeno je i da slatki krumpir smanjuje rizik od raka zahvaljujući svojstvima gladnih od raka.

Pravilo br. 3: Jedite hranu koja ističe u roku od jednog tjedna

Ovo je dobro pravilo koje ćete slijediti kako biste se izbjegli nezdrave i prerađene hrane. Ako jedete samo svježu hranu koja istječe u kratkom roku, možete izbjeći višak soli i konzervansa. Na primjer, jedite svježe voće, a ne voćne šalice - one su pune dodanih šećera i sirupa. Umjesto aromatizirane instant zobene pahuljice, koja je dodala šećer i sol, probajte grčki jogurt sa svježim voćem. I ne nasjedajte na pakirani vege čips, pun konzervansa i minimalne hranjive vrijednosti. Umjesto toga, isprobajte čips od kelja, bogat vitaminom K, vitaminom A, vitaminom C, manganom i vlaknima, koje čak možete napraviti i kod kuće. Kliknite ovdje za recept koji je odobrio Oz.

Primijenite ova pravila na svoj način života - i pokušajte ih ne gledati kao na dio stroge dijete. Ovdje ima dovoljno mjesta za prilagodbu plana u skladu s vašim ukusima i načinom života - ključ je korištenje ova tri pravila kao temelja i iskorištavanje prednosti Trening Shauna T. kako biste maksimalizirali svoje rezultate.