4 jednostavna načina da preuzmete kontrolu nad dijabetesom

Upravljajte svojim dijabetesom tipa 2 pomoću ovih promjena u načinu života.

4 jednostavna načina da preuzmete kontrolu nad dijabetesom

Napisala Lori Zanini, RD

Primanje dijagnoze dijabetesa može biti i teško i iznenađujuće. Nije često nešto što ljudi vide da dolazi. Međutim, dijabetes tipa 2 je kronično stanje kojim se djelomično može uspješno upravljati. Dobra vijest je da postoje mnogi čimbenici u vašoj kontroli koje možete svakodnevno poboljšavati kako biste smanjili šećer u krvi i spriječili daljnje komplikacije. S nekoliko jednostavnih promjena možete odmah početi vidjeti poboljšanja šećera u krvi. Ove će vam četiri jednostavne strategije pomoći kontrolu vašeg dijabetesa.



1. Pravilno hidratizirajte

Jedna od prvih promjena je pogledati što pijete tijekom dana. Ovo uključuje izbjegavanje gaziranih pića i voćnih sokova i pažljivo promatranje onoga što stavljate u kavu, što svi mogu biti skriveni izvori šećera i dodatnih kalorija. Te dodatne kalorije mogu pridonijeti pretilosti, glavnom rizičnom čimbeniku za dijabetes. Pokušajte zamijeniti zaslađene napitke zdravijim opcijama. Iako je voda uvijek izbor broj jedan, također možete prijeći na aromatiziranu seltzer vodu; nezaslađeno bademovo mlijeko; i biljni čajevi.

2. Napravite potez

Nema potrebe trčati maraton ili udarati u teretanu svakog dana u tjednu. Neznatna poboljšanja u svakodnevnom kretanju mogu odmah početi poboljšavati šećer u krvi. Započnite s malim, realnim promjenama, poput šetnje od 10 do 15 minuta nakon jednog ili dva obroka svaki dan. Tjelesna aktivnost će vam zapravo pomoći sagorite kalorije koje jedete , smanjenje pretilosti (koja je glavni čimbenik rizika za dijabetes).


kada je dnr prikladan

3. Održavajte zdravu težinu

Svi znamo da je promatranje onoga što jedete važan dio dugoročnog upravljanja dijabetesom. Ali studije pokazuju da je ukupno smanjenje kilograma, neovisno o dijeti, korisno i za one koji imaju dijabetes. To znači da ne trebate potpuno prekvalificirati svoju paletu i odlučiti koju točno prehranu slijediti odmah. Sve dok samo počnete jesti svaki dan malo manje i radite bilo što drugo što bi vam također moglo pomoći izgubiti malo viška kilograma , vaš će dijabetes biti bolje kontroliran.

4. Postavljajte pitanja

Ključno za poboljšanje zdravlja je znati gdje započinjete. Postavite pitanja svom zdravstvenom timu kako biste stekli jasnije razumijevanje situacije s dijabetesom tipa 2. Saznajte odgovore na pitanja poput:

  • Kako mi je dijagnosticirana?
  • Što je moje cilj raspon šećera u krvi ?
  • Zašto su mi propisali ovaj lijek?
  • Što trebam znati o tome kako hrana utječe na šećer u krvi?

Vaš liječnik, certificirani pedagog za dijabetes i registrirani dijetetičar / nutricionist moći će vam dati više informacija i konteksta oko ovih pitanja, tako da ćete svakodnevno biti ovlašteni donositi najbolje odluke.

Čitaj više:

Različite vrste dijabetesa na različite načine utječu na vaše tijelo - evo što trebate znati

Dijabetes i san povezani su - posebno u žena u postmenopauzi

Smanjenje ugljikohidrata i povećanje proteina može pomoći u regulaciji šećera u krvi, prema novoj studiji

Lori Zanini registrirani je dijetetičar i certificirani edukator za dijabetes sa sjedištem u Los Angelesu. Vlasnica je Lori Zanini Nutrition, konzultantske tvrtke koja pruža prehrambene komunikacijske usluge pojedincima, brandovima i medijima. Glasnogovornica je nacionalnog medija za Akademija za prehranu i dijetetiku , gdje surađuje s nacionalnim medijima kako bi javnosti prenijela prehrambene poruke podržane znanošću. Ona je također autor Jedite ono što volite, Kuharica o dijabetesu, koji će biti objavljen kasnije ove godine.