Vodič za zaustavljanje prejedanja u 4 koraka

Psihologinja dr. Benda Wade dijeli svoje savjete za prevladavanje emocionalne prehrane.

Svi imamo jedinstveni odnos s hranom. To je hranjiva potreba za naša tijela, ali svi su odrasli s različitim porukama i reakcijama prema hrani. Često je prejedanje povezano s ekstremnim emocijama, poput bijesa, krivnje i srama. Ako se vi ili netko koga poznajete borite s prejedanjem, ovaj korak-po-korak plan psihologinje dr. Brende Wades može vam pomoći da prekinete začarani krug emocija i pijanstva.

Korak 1: Promijenite razgovor o svom tijelu

Osjećaj mržnje prema sebi i bijesa može se umotati u vaš vlastiti pogled na vaše fizičko tijelo. Dajte si priliku da usvojite novi pogled i razvijete zdraviji odnos sa sobom. Dr. Wade predlaže vam da prošetate, odmorite se više i poduzmete korake potrebne za punjenje i resetiranje perspektive. Kad je vaše tijelo zdravo, moći ćete se vidjeti u novom svjetlu.



Korak 2: Pronađite emocionalnu podršku

Prejedanje se često obavlja u tajnosti. Kad je to povezano s krivnjom i sramom, nećete se htjeti baviti zdravom navikom prehrane i pijenja ili ćete možda nastaviti trpjeti dugo nakon završetka zabave. Dr. Wade preporučuje traženje grupe za podršku. Šanse su da ne možete sami prevladati prejedanje. Postoje razne mogućnosti koje možete isprobati, bilo da se radi o formalnom programu i terapiji, kontaktiranju registriranog dijetetičara, nutricionista ili jednostavno razgovoru s pouzdanim prijateljem koji vam može pomoći prepoznati znakove i pokretače emocionalne prehrane.

Korak 3: Promijenite poruku oko hrane

Ne treba vam samo hrana da biste živjeli i napredovali, već zaslužujete i dostojni ste zdrave hrane koju konzumirate. Kad jedete, ne dopustite si da hranu koristite kao tehniku ​​umrtvljivanja. Recite sebi da je hrana hrana, a ne kazna.

Korak 4: Njegujte svoj duh

Hrana ne bi trebala biti vaša taktika za stres. Ako vam je stres emocionalni pokretač prehrane, trebate potražiti drugdje osloboditi i upravljati stresom . Dajte si dopuštenje da se opustite uz neprehrambenu aktivnost i obratite se drugima koji vam mogu pomoći da vas podrže i izgrade kako biste mogli vjerovati sebi kad ste opet sami, posebno u stresnim vremenima.

Povezano:

Činjenice o poremećajima prehrane


skvamozne stanice broje ur sed qn

Kviz: Koji je vaš stresni tip?

Plan za prestanak prejedanja