Plan za mršavljenje dok spavate u 4 koraka

Novinska istraživanja pokazuju da je nedostatak sna možda tajni razlog zašto ne možete smršavjeti. Naučite kako se usno naspavati uz ovaj plan u 4 koraka koji su izradili liječnik i dr. Michael Breus, autor Dijeta plana za spavanje doktora.

Plan za mršavljenje dok spavate u 4 koraka

Gotovo 70 milijuna Amerikanaca pati od kroničnog gubitka sna, što za odrasle znači da dobivaju manje od 7 sati svake noći. Novo istraživanje sugerira da nedovoljno sna dovodi do debljanja, pa čak i pretilosti. U jednoj je studiji izgledalo da ljudi koji nemaju spavanje sagorijevaju jednak broj kalorija kao i ljudi koji su se dobro odmorili, ali svakodnevno su unosili oko 300 kalorija više, što može dodati do 30 kilograma godišnje.

Dr. Michael Breus, autor knjige Plan prehrane liječnika za spavanje , podupire teoriju gubitka sna koja je karika koja nedostaje u razumijevanju američke epidemije pretilosti. Nedostatak sna usporava vaš metabolizam i podiže razinu kortizola, hormona stresa koji povećava želju za hranom kako s visokim udjelom masti, tako i s visokim udjelom ugljikohidrata, poput pakirane grickalice. Na kraju poželite masnu i škrobnu jestivu hranu jer oni oslobađaju serotonin, hormon za dobro raspoloženje, za kojim tražite da se vaš sustav smiri. Osim toga, više kortizola vezano je uz rezistenciju na inzulin, faktor rizika i za dijabetes i za pretilost.



Ljudi kojima nedostaje sna također proizvode više hormona grelin, koji povećava glad, a manje hormona leptina, koji pomaže u kočenju prejedanja. I na kraju, oni koji ne dobivaju najmanje 7 sati shuteyea svake večeri gube dragocjeni REM san, onu duboku, mirnu fazu u kojoj sagorijevate najviše kalorija.

Ukratko, nedostatak sna može potkopati čak i najnaprednije dijete. Ali evo dobrih vijesti: Povećavanje sna za samo 1 sat na noć - sa 7 na 8 sati - zapravo vam može pomoći da izgubite do 14 kilograma godišnje. Sve što morate učiniti je slijediti ovaj jednostavan plan u 4 koraka.

1. korak: Izračunajte najbolje vrijeme za spavanje svog tijela


koja je normalna temperatura za čovjeka

Da biste shvatili najbolje vrijeme za spavanje svog tijela, slijedite ova 3 jednostavna koraka:

  1. Odredite svoje tipično vrijeme buđenja.
  2. Odbrojavanje 7,5 sati unatrag.
  3. Postavite budilicu da vas podsjeća da u to vrijeme idete u krevet.

Prosječna bi osoba trebala dobiti pet punih ciklusa spavanja (po 90 minuta), što čini 7,5 sati u noći. Ako se obično probudite u 6 sati ujutro, izračunajte 7,5 sati i idite spavati do 22:30. Postavljanje budilice za 22:30 zatim služi kao podsjetnik da isključite svjetla i uključite se za noć.

Korak # 2: Kalcij i magnezij


kako se copd

Kalcij i magnezij su dva najbolja prirodna pomagala za spavanje koja su na raspolaganju. Oba ova neophodna minerala pomažu u održavanju zdravlja živčanog sustava i zapravo smanjuju tjeskobu i potiču smirenost. Dokazano je da manjak magnezija uzrokuje nesanicu i sindrom nemirnih nogu. Ako imate problema sa spavanjem i već ne upotrebljavate ove dodatke, pokušajte. Uzimajte 600 mg kalcija i 400 mg magnezija dnevno.

Korak 3: Ukrotite trbuh Antacidima

Kad god legnete, odmah ste skloni gastroezofagealnom refluksu, inače poznatom kao žgaravica ili probavne smetnje. Štoviše, mnogi ljudi nisu svjesni da bi mogli imati tihi refluks, stanje koje se ne može osjetiti, ali vas može izvući iz duboke faze sna. (Često ljudi s apnejom tijekom spavanja imaju refluks.)

Antacid može pomoći u sprječavanju problema sa trbuščićem da ne ometaju spavanje povećavanjem želučane Ph ravnoteže. Da biste utvrdili imate li tihi refluks, napravite ovaj eksperiment: Uzmite antacid prema uputama proizvođača oko 30 minuta prije spavanja tijekom 7 dana i provjerite možete li bolje spavati. Ako ne vidite poboljšanje, prestanite uzimati antacid.

Korak 4: Pijte kombinirani čaj za bolji ZZZ

Koristi se za ublažavanje nesanice od drugog stoljeća naše ere, korijen valerijane popularan je biljni lijek za probleme sa spavanjem koji je ujedno nježan i siguran. Pasiflora je također uspostavljena kao smirujući biljni lijek za anksioznost i nesanicu.


kako smanjiti ldl kolesterol

Otprilike 1 sat prije spavanja pripremite kombinirani čaj od 1 vrećice čaja od korijena valerijane i 1 vrećice čajnog cvijeta, oboje dostupnih u trgovinama zdrave hrane.