4 načina da se odmah osjećate bolje u svom životu

Osjećate li gorčinu ili ljutnju? Ovi jednostavni trikovi učinit će vam zahvalnima za ono što imate.
Matthew D. Della Porta, doktor znanosti za YouBeauty.com

4 načina da se odmah osjećate bolje u svom životu

Tri su sata ujutro, a netko vrišti u mojoj kući. To je moja 15-mjesečna kći i nije sretna. Moja ljupka supruga daje sve od sebe da je utješi, ali vrištanje i dalje traje. U tom trenutku znam da je moj posao biti nježan, pozitivan i podržavati svoju ženu i kćer. Umjesto toga, naljutim se. Pitam se zašto nam se to događa i zašto je biti novi roditelj tako teško. Zamišljam da svi ostali roditelji i njihove bebe čvrsto spavaju; još bolje, sjećam se dana kada smo supruga i ja spavali bez prekida, prije nego što smo dobili dijete. U to se vrijeme ovo razmišljanje osjećalo opravdanim. U retrospektivi to vidim kao iracionalnu, štetnu glupost.

Unatoč proučavanju sreće i zahvalnosti gotovo desetljeće, i dalje se borim s osjećajem zahvalnosti. Znam koliko je važan i znam da je učinkovit. Unatoč tome, imam tendenciju osjećati se gorko zbog svojih životnih okolnosti. Da bi ljudi poput mene napravili stvarnu promjenu, treba uložiti namjerne napore. Evo znanstveno potvrđenih tehnika zahvalnosti koje sam smatrao posebno korisnima.



Vježbe pisanja

Navedi tri dobre stvari: Najbrži i najlakši način da se osjećate zahvalni. Navedi tri stvari koje su ti nedavno prošle u životu - možda ste pronašli izvrsno parkirno mjesto na poslu ili ste dobili promišljeni kompliment od prijatelja na Facebooku. Pokušajte na početku ili na kraju dana kao trenutak razmišljanja.

Napišite zahvalnicu: Zamislite nekoga poput člana obitelji, prijatelja ili kolege na poslu koji je na neki način pozitivno utjecao na vas. Detaljno napišite o tome kakav je taj utjecaj i što on vama znači. Ljepota ovog je u tome što pismo ne morate poslati; jača vašu zahvalnost u svakom slučaju! Istraživanja sugeriraju da je idealna učestalost ove vježbe otprilike jednom tjedno; ako se učini više, pisanje pisama može postati dosadan posao i donijeti vam minimalnu korist.

Vježbe razmišljanja

Kako stvari mogu biti gore: Ovaj će zaista izazvati vaše uobičajene načine razmišljanja. Zamislite goru situaciju koja nije jako udaljena od vaše sadašnje stvarnosti. Na primjer, usred brige za našu kćer usred noći, moja supruga i ja mogli bismo osjećati zahvalnost što naša kćer ima normalne bolove u zubima umjesto da pati od ozbiljnog zdravstvenog stanja. Zapravo, samo zbog ovog pisanja osjećam se izuzetno zahvalno na zdravlju moje kćeri, sa ili bez noćnih napadaja.

Bit će bolje: Kritično je gledati na svoje nedaće kao na privremene; uvjeravanje sebe da se stvari nikako ne mogu promijeniti neće vam donijeti ništa dobro. Ako se bojite odlaska na posao, razmotrite sve razloge zašto je to tako. Jesu li svi imuni na promjene? Što je s vašim poslom? Je li doslovno nemoguće pronaći nešto drugo? Koristite racionalno razmišljanje kako biste se uvjerili da će se situacija popraviti i gotovo sigurno hoće.

Za neke ljude zahvalno razmišljanje dolazi prirodno. Ako ste poput mene, nije. Zato je neophodno zahvalnost pretvoriti u namjernu praksu, kako kroz vježbe pisanja tako i kroz razmišljanje. Bez ovog napora zanijet ćete u razmišljanju koje je štetno, neproduktivno i u mnogim slučajevima neistinito.

Kad se osjećamo nezahvalno, često zamišljamo alternativni scenarij koji se čini puno boljim od onoga što proživljavamo. Umjesto toga, odlučite zamisliti scenarij zbog kojeg ćete cijeniti svoju trenutnu situaciju. Bit ćete zahvalni što jeste!

Više od YouBeauty.com
Možete li promijeniti druge ljude?
3 Instant razbijači stresa
5 načina da se vaše rezolucije lijepe