4 načina da se bolje spava s refluksom kiseline

Ove jednostavne promjene načina života mogu vam pomoći da prespavate cijelu noć.

4 načina da se bolje spava s refluksom kiseline

Gastroezofagealna refluksna bolest ili GERB često uzrokuju uznemirujuće simptome, bez obzira u koje doba dana, ali noću žgaravica i refluks kiseline mogu otežati - ako ne i nemogućnost - spavanja. Da bi se pomoglo u suzbijanju ovog problema koji utječe 20% Amerikanaca , zaokružili smo četiri načina za spavati bolje noću uz refluks kiseline i stvari koje možete učiniti da biste se osjećali ugodnije.


možeš li se roditi s crnom kosom

Promijenite položaj u kojem spavate

Refluks kiseline nastaje kada se sadržaj vašeg želuca vrati u jednjak. Normalno je da povremeno dođe do nekog refluksa kiseline, ali kada se to događa često, više od dva puta tjedno, poznato je kao GERB.



Iako se simptomi GERB-a mogu pojaviti u bilo kojem trenutku, noću često pogoršava simptome . Kada ležite, gravitacija više ne pomaže da želučana kiselina ne iscuri. Također tijekom spavanja stvarate manje sline, koja neutralizira želučanu kiselinu, a manje guta, što pomaže potiskivanju kiseline prema dolje.

Studije pokazuju da je najbolji položaj za spavanje ako imate GERB na vašoj lijevoj strani jer smanjuje vjerojatnost da vaš jednjak bude izložen kiselini u želucu. Spavanje na leđima i spavanje na desnoj strani može povećati vjerojatnost refluksa kiseline.

Ako niste navikli spavati na lijevoj strani, pokušajte se prebaciti na bočni jastuk za spavanje da vidite hoće li to pomoći. Mi volimo Jastuk za spavanje Goodnite Say Goodnite jer je dizajniran s izrezanim ramenom i izrađen od ventilirane memorijske pjene za prozračnost i udobnost. Također se ulijeva s aktivnim ugljenom iz održivog bambusa kako bi spriječio grinje, što može pomoći u zadržavanju alergija.

Spavaj pod nagibom

Ako ste pokušali promijeniti položaj samo kako biste ustanovili da se probudite sa strane koju ste pokušavali izbjeći, spavanje pod nagibom moglo bi vam pružiti olakšanje koje vam treba. Stručnjaci preporučuju podižući glavu vašeg kreveta 6 do 10 inča za najbolje rezultate. Ako nemate podesivi madrac, preporučujemo upotrebu Podesiva baza Pro Good Life . Osim uzdizanja glave, baza vam omogućuje i podizanje nogu, što vam može olakšati bilo kakve bolove u leđima i kukovima. Kao lijep dodatni bonus, krevet dolazi s ugrađenim dvozonskim masažerom za dodatno opuštanje.


što je cmp test krvi

Ako glavu držite uzdignutom, spriječit ćete da vam želučana kiselina pređe u jednjak i grlo, što je ono što uzrokuje da ljudi s GERB-om kašljaju i guše se u snu. Ako možete spavati u drugom položaju, istraživanje objavljeno u Journal of Clinical Gastroenterology pokazuje da je najbolje spavati na lijevoj strani s uzdignutom glavom.

Pokušajte preskočiti noćnu kapicu

Istraživači još uvijek pokušavaju utvrditi vezu između GERB-a i alkohola, međutim, višestruke studije su pokazali da alkohol, posebno jaka alkoholna pića, mogu pogoršati simptome. Pokazalo se da alkohol smanjiti niži tlak u sfinkteru jednjaka , što može povećati vjerojatnost refluksa.

Budući da alkohol dovodi do opuštanja vašeg sfinktera jednjaka, izbjegavajte piti nekoliko sati prije ležanja kako biste spriječili noćni refluks kiseline. Pijenje umjereno (ne više od jednog alkoholnog pića dnevno), također može pomoći u upravljanju simptomima.


koji je najagresivniji oblik raka pluća?

Izbjegavajte hranu koja izaziva žgaravicu

Ako imate GERB, jedna od prvih stvari koje bi vam liječnik mogao preporučiti za upravljanje simptomima je promjena prehrane. Začinjena hrana, kisela hrana i hrana koja ima visok udio masti ili soli uzrokovati opuštanje donjeg sfinktera jednjaka , koji odgađa probavni proces, omogućujući da hrana duže sjedi u trbuhu.

Budući da ova hrana duže sjedi u trbuhu, poželjet ćete je izbjegavati tri do četiri sata prije spavanja. Također biste trebali izbjegavati velike obroke noću probava stvara više želučane kiseline a ležanje smanjuje sposobnost vašeg donjeg ezofagealnog sfinktera da spriječi refluks kiseline.

Promjena načina na koji radite može biti neodoljiva, pa ako osjećate da ste pod stresom zbog mogućnosti prilagodbe načina života, duboko udahnite i počnite polako. Odaberite jedan mali korak, poput kupujući jastuk to vam pomaže da bolje spavate na lijevoj strani, a probajte to tjedan dana i provjerite pomaže li. Slušajte svoje tijelo, uvijek možete dodati više promjena ili vratiti ograničenja ako trebate.