4-tjedni ciklički hormonalni zdravstveni plan

Napisala Alisa Vitti, integrativna nutricionistica i stručnjakinja za hormone FLOliving.com Autorica WomanCode

4-tjedni ciklički hormonalni zdravstveni plan

Ovaj plan djeluje na četverodjednom ciklusu, baš kao i vaš ciklus . Ovaj je plan dobar za žene bez obzira imaju li menstruaciju ili više nemaju menstruaciju jer ćemo tijekom četiri tjedna mijenjati vašu prehranu tako da ćemo povećavati vrijedne mikrohranjive sastojke i regulirati njihovu distribuciju kako bi vaš endokrini sustav dobio pravo raznolikost ključnih mikroelemenata potrebnih za proizvodnju optimalne razine hormona.

Drugi razlog zašto ovo djeluje je taj što pruža redovitu rotaciju hrane kako bi pomogao razgraditi estrogen i učinkovito ga ukloniti iz tijela. To djeluje za svaku ženu u svakoj fazi, jer hormoni utječu na sve što se događa u našim tijelima. Bez obzira imate li stvarni ciklus ili ne, vaše tijelo proizvodi sve vrste različitih hormona i oni se moraju učinkovito iseliti iz vašeg sustava kako ne biste postali simptomatski.

Ako i dalje dobivate menstruaciju, započnite dan nakon što završi. Ako ne dobijete menstruaciju, započnite u nedjelju prvih tjedan dana.

Nemojte misliti da morate jesti samo ove namirnice tijekom određenih tjedana; radije, mislite na 'pojačavanje glasnoće' određene hrane tijekom određenog tjedna. Na primjer, nemojte jesti sirovi sok samo tijekom drugog tjedna; radije uključite više sirovog soka tijekom tog tjedna.

Prvi tjedan

Fokus na: Proklijala i fermentirana hrana

Neke od mojih najdražih i najzdravijih proklijalih i ukiseljenih namirnica su kiseli kupus, kimchi, klice graha, klice brokule i proklijali Ezekielov kruh. Ova hrana sadrži prebiotike i 3-endol-karbinol - dva ključna mikronutrijenta koji pomažu tijelu da metabolizira i razgradi estrogen. To je važno tijekom prvog tjedna jer estrogen počinje rasti (ako imate ciklus).

Drugi tjedan

Fokus na: Sirovi sokovi i svježe povrće

preporučam sok od povrća napravljena od cikle, limuna, kelja, jabuke, celera i đumbira zajedno sa svježim, sirovim povrćem. Sirovo voće i povrće važno je jer tijekom ovog tjedna osjetite nagli porast estrogena, a oni osiguravaju antioksidante i vlakna koja su vam potrebna za brzo razgradnju i premještanje estrogena iz tijela. Što je najvažnije, sirovi sokovi i svježe povrće također osiguravaju da jetra dobiva mikrohranjivi glutation, koji je potreban za razgradnju estrogena. Glutation ne možemo stvoriti u bocama - dostupan je samo u sirovom voću i povrću.


za što se koristi heparin

Treći tjedan

Fokus na: Žitarice i zelje

Jedite kvinoju , heljda, bok choy, kelj, escarole i blitva. U trećem tjednu dolazi i do porasta estrogena i progesterona, a zatim do pada. To utječe na kemiju mozga i, konačno, na naše raspoloženje. Žitarice daju vitamine B skupine, koji vašem tijelu daju građevne blokove za proizvodnju serotonina, koji pomažu u održavanju raspoloženja. Zelje sadrži kalcij i magnezij, koji pomažu vašem tijelu da učinkovito koristi hormone koje imate. Žitarice i zelje u kombinaciji pružaju vašem tijelu obilje topivih vlakana kako bi pomogli što bržem izbacivanju estrogena iz tijela.

Četvrti tjedan

Fokus na: Zdrave masnoće i povrće od korijena

Jedite losos, avokado, slatki krumpir , bundeva, mrkva i repa. Tijekom ovog tjedna razina hormona pomiče se prema nižoj, a esencijalne masne kiseline pomažu stabilizirati raspoloženje i energiju. Uz to, povrće od korijena tijelu daje vitamin A koji je potreban da bi jetra pomogla u obradi estrogena.

Bilješka o soji

Možda ste primijetili da proizvode od soje ne spominjem često. Za to postoji razlog. Prema mom iskustvu, žene s estrogenom dominantnim stanjima, poput PCOS-a, mioma, cista na jajnicima, neplodnosti i niskog libida, teže uključuju ovo kao značajan dio prehrane. Tako smo često skloni prekomjernoj konzumaciji hrane koja se reklamira kao zdrava hrana. Tradicionalno, azijske kulture dnevno ne konzumiraju više od dvije žličice fermentirane soje, za koju se pokazalo da promiče zdravlje, dok više od te količine postaje problematično. Proizvodi od soje sadrže visoku razinu fitoestrogena koji oponašaju prirodne tjelesne hormone estrogena. Ako se borite za razbijanje onoga što već proizvodite, dodavanje više vašem poreznom sustavu može pogoršati vaše simptome.

Ovo je moj četverotjedni plan za brzi početak kako uravnotežiti hormone u 30 dana. Moj je plan potpuno detaljan u mojoj novoj knjizi, Kôd žene, i jedan je od koraka protokola koji koristim sa svim našim klijentima u FLOLiving.com .