5 Prednosti vježbanja za starije osobe

Otkrijte zašto vam je potrebna dosljedna rutina vježbanja kad dosegnete 50-e.

5 Prednosti vježbanja za starije osobe

Nikad nije kasno za početak vježbanja! Bez obzira jeste li mladi ili stari, možete li biciklom preći 100 kilometara u jednom potezu ili više volite nježni vodeni aerobik, dobrobiti tjelesne aktivnosti obuhvaćaju čitav životni ciklus. Međutim, vježbanje može biti posebno važno kod starijih osoba koje su možda već počele osjećati određeni pad funkcije. Gurajući se da svakodnevno sudjeluju u određenoj količini aktivnosti, 50+ odraslih osoba može pomoći u izbjegavanju starosnih tegoba i održavanju razine sposobnosti na koje su navikli. Evo samo nekoliko načina na koje redovito vježbanje može pomoći starijim osobama:

Pomaže u liječenju artroze

Uobičajena zabluda je da ih češća upotreba zglobova može brže istrošiti. U starijih odraslih osoba koje možda pate od artritisa, posebno u velikim zglobovima poput koljena, bavljenje tjelesnom aktivnošću može izgledati zastrašujuće i bolno. Međutim, studije su pokazali da vježbanje ne pogoršava artritis - zapravo je korisno za zdravlje zglobova! Redovito vježbanje može pomoći u jačanju mišića oko zglobova, a također pospješiti funkciju hrskavice, glatkog kućišta koje pokriva kost.



Sprječava padove

Svakodnevno vježbanje također je važna intervencija koja pomaže smanjiti padove u starijih odraslih osoba. Vježba gradi jače mišiće i može pomoći u promicanju bolje ravnoteže, što sve dovodi do toga da se ljudi osjećaju stabilnije na nogama. Prema u CDC, svaka četvrta osoba starija od 65 godina svake godine doživi pad, a otprilike tri posto onih koji padnu od toga zapravo umre. Stoga vježbanje igra veliku ulogu u održavanju starijeg stanovništva živim i zdravim. Štoviše, oni koji se mogu sami zaobići bez brige o padu mogu se osjećati neovisnijima i u konačnici mogu imati poboljšanu kvalitetu života od onih koji to ne mogu.

Poboljšava kardiovaskularno zdravlje

Podrazumijeva se ta vježba igra glavnu ulogu u promicanju kardiovaskularnog zdravlja. Oni koji sudjeluju u preporučenoj razini aktivnosti smanjuju šanse za bolesti poput pretilosti, povišenog krvnog tlaka, povišenog kolesterola, dijabetesa, bolesti srca i moždanog udara. To u konačnici pozitivno utječe na dugovječnost i smanjuje doživotni invaliditet.

Gradi socijalne veze

Vježbanje je također sjajan način za starije odrasle osobe da ostanu društveni i da ostanu povezani sa grupom vršnjaka. Mnogi se ljudi starenjem počinju osjećati izoliraniji i sami, što može imati negativan utjecaj na mentalno i tjelesno zdravlje. Baveći se redovitim vježbanjem, tjelesna aktivnost daje starijim osobama izgovor za ustajanje i interakciju s drugima tijekom dana, što u konačnici može povećati i njihov životni vijek.

Poboljšava kognitivnu funkciju

Jedan od najvećih strahova od odrastanja je pad kognitivnih funkcija. Srećom, i ovdje tjelesna vježba igra ulogu. Studije su pokazale da vježbanje može poboljšati kognitivne funkcije i kognitivna brzina obrade promicanjem neuroprotektivnih mehanizama. Slično tome, druge studije su pokazali da vježbanje može pozitivno utjecati na raspoloženje starijih odraslih osoba. Vježbanje je zaista najbolji lijek za um, tijelo i dušu.