5 namirnica za poticanje mozga kako bi vam pamet bila oštra

Smanjite rizik od Alzheimerove bolesti s ovim superhranom.

Ako imate rizik od kronične bolesti poput dijabetesa ili kardiovaskularnih bolesti, prva strategija prevencije obično je promjena prehrane; ipak, ova se metoda može koristiti i za smanjenje vaših šansi za razvoj degenerativnih mentalnih stanja. Postoji kritična veza između načina na koji vaš mozak stari i hrane koju jedete, a istraživanje je pokazalo da neke namirnice obećavaju u smanjenju rizika od Alzheimerove bolesti, kaže Max Lugavere, zdravstveni i znanstveni novinar i autor knjige Genius Foods . Da biste pomogli u uklanjanju moždane magle, optimizirali zdravlje mozga i postigli vrhunske mentalne performanse, uvrstite ove super namirnice u svoju prehranu.


koji se izliječi penicilinom

Kakao

Kakao nije samo glavni sastojak popustljivih pločica tamne čokolade, već sadrži i spojeve koji simuliraju antioksidanse koji mogu pomoći u prevenciji upala mozga, kaže Lugavere. Sjeme je puno polifenola, koji su mikronutrijenti koji mogu igrati ulogu u prevenciji degenerativnih bolesti poput raka i kardiovaskularnih bolesti.



Haringa

Kao proračunska alternativa lososu, haringa je prepuna zdravih omega 3 masnih kiselina koje su potrebne da bi naš mozak optimalno funkcionirao. Među tim kiselinama je i DHA, koja je jedna od najkoncentriranijih masti u mozgu i igra vitalnu ulogu u njezinoj strukturi i funkcioniranju, kaže Lugavere. Ako vam DNK riskira razvoj Alzheimerove bolesti, haringa može pružiti trunku nade: neka istraživanja sugeriraju da riba može biti korisna onima koji su genetski predisponirani za bolest. Da biste iskoristili blagodati ribe s hladnom vodom, najbolje poslužite salatu svakog tjedna.

Gljive Portobello

Gljive imaju obilnu prirodnu opskrbu s dva izuzetno snažna antioksidansa, ergotioneinom i glutationom, koji su povezani s dugovječnošću, kaže Lugavere. Studije su također pronašle snažnu povezanost između toga što ste ljubitelj gljiva i imate smanjeni rizik od demencije, Alzheimerove i Parkinsonove bolesti, stoga slijedite korake svog vegetarijanskog prijatelja i koristite kape kao zamjenu za meso u pljeskavicama, tjestenini i tacosima.

Bobice

Osim što borovnice obiluju antioksidansima, pokazalo se da poboljšavaju vještine pamćenja i poboljšavaju pamćenje kod starijih odraslih osoba kojima prijeti razvoj demencije. Istraživanje je također pokazalo da jedenje dvije porcije borovnica ili jagoda tjedno može usporiti kognitivni pad za dvije i pol godine kod žena. Prigrizite ovo super voće sirovo, umočite ih u 85 posto kakao čokolade ili dodajte u jutarnji smoothie kako biste maksimalno iskoristili njihove mogućnosti za poboljšanje mozga.

Govedina koja se hrani travom

Ako se hrana životinjskog podrijetla obično probije na vašem tanjuru, uzmite u obzir i kvalitetu onoga što jedete i onoga što je ta životinja jela. Govedina hranjena travom ima tri puta veću količinu vitamina E od govedine hranjene zrnom, a neki su dokazi pokazali da vitamin može usporiti napredovanje Alzheimerove bolesti, kaže Lugavere. No, veličina porcije bjelančevina upakiranih u omega 3 je bitna: nastojte pojesti porciju od tri unce, što je otprilike veličine dlana ili špila s kartama.

Povezano:

Plan za smanjenje vašeg Alzheimerovog rizika

10 namirnica za mozak kako biste smanjili rizik od Alzheimerove bolesti

Plan spašavanja memorije dr. Daniela Amena


što je dobro za mamurluk