5 igara mozga, projekti i načini da svoj um budete oštri kod kuće

To što ste kod kuće ne znači da ne možete poboljšati svoje zdravlje.

12. svibnja 2020. - 12.30 sati TO JE

Monotonija, nedostatak socijalne stimulacije i gubitak sna sve su ono što može ubrzati starenje vašeg mozga. Nažalost, zbog narudžbi kod kuće, mnogi od nas doživljavaju ove stvari upravo sada. Ako ste primijetili da provodite previše vremena ispred televizora ili jednostavno tražite aktivno moždane igre i projekti možete kod kuće, ovi savjeti mogu vam pomoći da napravite razliku.



Prema Jimu Kwiku, trener mentalne ekspanzije i kondicije za mozak i New York Times najprodavaniji od Bezgranično: nadogradite svoj mozak, naučite sve brže i otključajte svoj izuzetan život , 'Kronični stres smanjuje vaš mozak i kompromitira vaš imunološki sustav te vas čini osjetljivijima na viruse, na slučajeve gripe i prehlade.'


kako izliječiti bakterijsku infekciju

Stoga je važno učiniti sve kako biste ublažili stres i tjeskobu za zdravlje svog mozga. Evo nekoliko stvari koje trebate izbjegavati kod kuće kada se pokušavate usredotočiti na ublažavanje stresa i anksioznosti, plus igre, zagonetke i aplikacije koje možete provjeriti koje se fokusiraju na zdravlje mozga i poboljšanje kognitivne funkcije.

Isključi vijesti

DoctorOz.com također je razgovarao s dr. Sandrom Chapman, glavnom direktoricom u Centar za zdravlje mozga na Sveučilištu Texas u Dallasu, koji kaže da je važno da ljudi obrate pažnju na to koliko informacija trenutno troše. Previše informacija , ili je potrošnja toliko informacija da zapravo negativno utječe na produktivnost stvarna. 'Ovo preopterećenje šteti učinkovitosti našeg mozga, našoj mentalnoj budnosti i našoj sposobnosti donošenja odluka', kaže Chapman. 'Štoviše, to nas čini plićim misliocima i smanjuje našu sposobnost logičnog zaključivanja.'

Chapman predlaže ograničavanje dnevnog unosa vijesti na dva puta dnevno - ujutro i rano navečer. Također predlaže isključivanje obavijesti o vijestima na svim vašim uređajima. 'Nahranite svoj mozak pozitivnim pričama i ne-COVID razgovorima', kaže Chapman.

Kwik se slaže: „Postoje algoritmi za vaš um, slično kao što postoje algoritmi za društvene mreže. Ako slučajno sudjelujete s puno postova mačaka na Instagramu i Facebooku, algoritam će prikazati puno više mačaka na vašem feedu ”, kaže. “Vaš um ima sličan algoritam. Ako se uvijek upuštate u negativne i zastrašujuće vijesti, to će neprestano dovesti do zastrašujućih misli. ' Kwik napominje da se, kad se to dogodi, vaš um počinje usredotočiti samo na negativne misli i više se ne može usredotočiti na veliku sliku.

Kwik sugerira uslugu kao protuotrov za strah. 'Kad možete doprinijeti i skrenuti fokus s poteškoća onoga kroz što osobno prolazite i svoju energiju usmjeriti na pomoć drugima, možete smanjiti stres i poboljšati zdravlje mozga', kaže. “To može biti jednostavno kao kontaktirati susjeda kako biste bili sigurni da nisu sami, provjeriti nekoga starijeg koji bi mogao biti ranjiviji ili osigurati hranu za one koji prvi reagiraju. Kako možete doprinijeti na jedinstven način? Kako osobno možete pomoći? Možda volite slušati glazbu i želite napraviti listu pjesama sretnih, uzbudljivih karantenskih pjesama koje bi drugi mogli slušati ”, kaže Kwik.


postoji li lijek za lajmsku bolest

Igre, aplikacije i još više kako biste pomogli da vaš mozak bude oštar i fokusiran

Aplikacije i podcastovi: Chapman preporučuje Aplikacija Brain Performance Challenge kao zabavan način testiranja kognitivnih performansi vašeg mozga. Izazove raščlanjuje na kategorije „Inovacije“, „Strategija“ i „Obrazloženje“. Najbolji dio je što je besplatan.

Kwik preporučuje provjeru njegovog 15-minutnog podcasta, Kwik Mozak , koji nudi alate koji će vam pomoći da bolje zapamtite imena, naučite jezik koji se čini nemogućim, čitate dva ili tri puta brže i poboljšate razumijevanje. Sve ovo dovodi do jednog cilja: poboljšanja vašeg fokusa.

Praktični projekti: Mnogi su se ljudi okrenuli karanteni kao načinu provođenja vremena, no istraživanja pokazuju da bi to moglo biti korisno i za vaš mozak. Otkrili su stručnjaci s Harvard Medical School dokazi da aktivnosti koje zahtijevaju ručnu spretnost mogu potencijalno pomoći mozgu da izgradi nove stanice, što bi osiguralo rezervu koja bi zaštitila od gubitka stanica koji se događa kako starimo. Pokušajte s Komplet za ukrštanje ili uključite obitelj i idite na a LEGO komplet .

Čitanje: Poticanje vašeg mozga može biti jednako lako kao i uzimanje knjige. „Čitanje je za vaš um kao što je vježbanje za vaše tijelo. To je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti promiču neuro-plastičnost i novost za vaš mozak ', kaže Kwik. “ Čitanje fantastike dokazano poboljšava empatiju, kreativnost, pripovijedanje priča i EQ (emocionalnu inteligenciju) ”, dodaje.

Čitanje je također dobar način da naučite nešto novo; ne trebate se prijaviti za fakultet. „Zapitajte se postoji li određena tema o kojoj želite naučiti više? Za to postoji knjiga ”, kaže Kwik. 'Netko tko ima desetljeća iskustva stavio ga je u knjigu.'

Bez obzira koje aktivnosti odlučili koristiti, ne zaboravite se baviti njima barem jednom dnevno kako biste se odmorili od svakodnevne monotonije i pomogli jačanju mozga i poboljšanju raspoloženja.


u kojoj tjelesnoj šupljini sjedi srce?

Povezano:

8 joga stolica postavlja svatko tko može za trening kod kuće

Štetni učinci predugog boravka u kući, prema New Researchu

Kako upravljati mentalnim zdravljem, tugom i ovisnošću tijekom COVID-19