5 dnevnih prehrambenih potreba

Promovirajte zdravlje srca, uma i imunološkog i koštanog sustava ugrađivanjem ovih 5 hranjivih sastojaka u svoju svakodnevnu prehranu.

5 dnevnih prehrambenih potreba

Iako održavanje zdrave prehrane ponekad može biti teško, postoji 5 prehrambenih potreba pronađenih u mnoštvu izvora koji bi trebali biti uključeni u vaš dnevni unos.


Vlakno

Sastavni dio probave, vlakna se mogu naći u voću, povrću, cjelovitim žitaricama i mahunarkama. Vlakna također mogu smanjiti rizik od dijabetesa i srčanih bolesti. Dodajte hranu poput malina, jeklenih zobenih pahuljica, leće i kuhane artičoke, kako biste dobili dnevnu dozu vlakana.



Vitamin D

Najlakši način da vaše tijelo proizvodi vitamin D je 15 minuta izravnog izlaganja suncu (bez SPF-a!). Ovaj vitamin za jačanje imuniteta neophodan je za zdrave kosti i neuro-mišićnu funkciju. Za više informacija o vitaminu D, kliknite ovdje .


Voda


jer me bole noge

Ovaj je bez brige. Međutim, ne postoji univerzalna formula za to koliko biste vode trebali piti. Dnevne potrebe ovise o mnogim čimbenicima, uključujući vaše opće zdravlje, razinu aktivnosti i gdje živite. Dobra smjernica za utvrđivanje pijete li dovoljno vode jest ta da rijetko osjećate žeđ i dnevno proizvedete 1,5 litre bezbojnog ili blago žutog urina.

Dajte svojoj vodi dodatni poticaj ovim recept za elektrolite .


Kalcij

Većina ljudi zna da je kalcij važan za pravilan rast i razvoj koštanog sustava, ali također može pomoći u gubitku kilograma i prevenciji određenih karcinoma poput raka debelog crijeva. Da biste dobili dnevnu dozu kalcija, uzmite dodatak ili konzumirajte hranu bogatu kalcijem poput mlijeka, graha ili suhih marelica.


Omega-3

Omega-3 su presudni za zdravlje mozga i srca, a također pomažu vašem tijelu u borbi protiv raka. Prehrambeni izvori omega-3 masnih kiselina uključuju riblje ulje i određena biljna / orašasta ulja. Engleski orasi i biljna ulja poput soje, lanenog sjemena i masline sadrže alfa-linelensku kiselinu (ALA), dok riblje ulje sadrži dokozaheksaensku kiselinu (DHA) i eikosapentaensku kiselinu (EPA). Te masne kiseline snažno su sredstvo za smanjenje rizika od srčanog i moždanog udara i snižavanje krvnog tlaka.