5 vježbi za sagorijevanje masti koje vam neće ubiti koljena

Ove učinkovite vježbe pomoći će vam da ostanete u formi bez oštećenja koljena.

Ako patite od bolova u koljenu, vjerojatno ste upoznati s frustracijom koja dolazi s vježbanjem. Dobra vijest je da postoji mnoštvo vježbi koje vam mogu pomoći u održavanju kondicije, a da ne zamarate koljena. Iskusite sve blagodati koje donosi rad bez bolova s ​​ovim prijedlozima vježbi s malim utjecajem.

1. Plivanje

Bilo da plivate na izvrsnom otvorenom ili u zatvorenom bazenu, plivanje je fantastična vježba s malim utjecajem koja vam omogućuje vježbanje bez opterećenja zglobova koljena. Voda vam omogućuje lako kretanje, dajući cijelom tijelu trening bez straha od težih ozljeda. Sveučilište u Washingtonu, ortopedska i sportska medicina navodi da plivanje također može smanjiti ukočenost zglobova, ojačati mišiće oko zglobova, ojačati kosti i povećati ukupnu razinu kondicije.



2. Eliptični stroj

Ako propustite intenzivne kardiovaskularne vježbe koje ste nekada radili prije nego što su zaboljeli bolovi u koljenu, skakanje po eliptičnoj površini moglo bi ispuniti tu prazninu! Eliptični trenažeri izvrsni su za kardio vježbe s malim utjecajem koji pomažu u izgradnji izdržljivosti, a istovremeno štite zdravlje koljena. Vrsta kretanja koju pružaju eliptičari lakša je na koljenima jer zahtijeva manje stabilizacije oko zglobova i nudi maksimalan kardio uz minimalni utjecaj. Kretanje eliptično smanjuje rizik od šoka na koljenima i ostalim zglobovima koji nose težinu, poput kukova i leđa. Savjet: Kada ste na eliptičnoj masi, pokušajte ispravno poravnati tijelo ispravljajući se i izbjegavajte vješanje preko središnje konzole što može dodati pritisak na koljena.

3. Veslanje

Što se tiče veslanja, možda mislite da su mišići leđa jedini mišići koji vježbaju. Ali veslački strojevi nude vježbanje cijelog tijela bez stvaranja stresa na koljenima. Zapravo, veslački strojevi daju mišićima nogu, jezgru i gornji dio tijela ozbiljan trening kako bi maksimizirali broj sagorijenih kalorija na sat: Osoba od 150 kilograma koja vesla sat vremena umjerenim tempom sagorijeva približno 500 kalorija!

4. Biciklizam

Biciklizam je aktivnost s malim utjecajem koja se može raditi tijekom cijele godine i vani i u teretani. Ova vježba prikladna za zglobove djeluje na donji dio tijela i kardiovaskularni sustav, s potencijalnim sagorijevanjem velikog broja kalorija bez opterećenja na koljenima. Da biste iskusili blagodati vožnje bicikla i zaštitu koljena, pravilan oblik je ključan. Ako se u profesionalnoj trgovini biciklima pravilno prikladite za svoj bicikl, osigurat ćete napor na koljenima. Također, pokušajte izbjegavati previše vožnje u početku - polako i stabilno pobjeđujete u utrci!

5. TRX

TRX je vrsta treninga ovjesa koji je stvorio Navy SEAL. Koristi remene koji igraju na gravitaciju i tjelesnu težinu korisnika kako bi pružio snagu i kardio trening. Korisnik može prilagoditi poteškoće svake vježbe na temelju svoje kondicije, a remeni mogu pružiti potporu po potrebi. Ovaj vježba za jačanje može se odraditi u teretani ili čak u udobnosti vlastitog doma (ako kupite sustav). Najbolji dio je što nije potrebno puno da biste dobili fantastičan trening s malim utjecajem!

Povezano:

Vježbajte grickanje: plan vježbanja o kojem biste trebali znati


koliko riječi bi trebao znati 4 -godišnjak

5 načina da ostanete zdravi kad ne možete vježbati

10 poteza treninga snage za početnike