5 Zdravstvene blagodati mediteranske prehrane

Saznajte zašto je mediteranska prehrana proglašena najboljom dijetom za 2019. godinu.

Mediteranska prehrana obećava da će poboljšati vaše zdravlje i pomoći vam u mršavljenju. Uvrštena je u najbolju ukupnu prehranu za 2019. godinu, prema Američke vijesti i svjetski izvještaj . Ova se dijeta prvenstveno sastoji od izdašnih dijelova svježeg voća, povrća, zdravih masti i cjelovitih žitarica, a potječe od tradicionalne prehrane onih iz mediteranske regije.

Mediteranska prehrana omogućuje umjerenu količinu mliječnih proizvoda i ribe, dok ograničava konzumaciju crvenog mesa, bijelog mesa, jaja i crnog vina. Iako je ova mješavina hranjivih sastojaka dužna zadovoljiti vaše okusne pupoljke, jedući mediteranski način također ima mnoštvo zdravstvenih blagodati koje će povećati vašu dugovječnost i ukupnu dobrobit!




desna klijetka transportira oksigeniranu krv u pluća.

Poboljšava vaše kardiovaskularno zdravlje

Ova dijeta ima ključ vašeg srca! Mediteranska prehrana je bila dokazano snižava prisutnost LDL kolesterola u tijelu, što je nezdrav kolesterol koji se može nakupiti u arterijama i rezultirati bolovima u prsima ili srčanim udarom. Istraživanja su također pokazala porast 'dobrog', HDL-a, kolesterola što je povezano s poboljšanim zdravljem kardiovaskularnog sustava.

Unatoč svojim prednostima, Američko udruženje za srce oklijeva preporučiti ovu dijetu zbog većeg postotka masti (uglavnom iz maslinovog ulja). Posavjetujte se s liječnikom prije nego što usvojite ovu dijetu, posebno ako ste dobili uputu da ograničite potrošnju masti.

Povezan s nižim rizikom od razvoja kronične bolesti

Ponekad je istina istina - vi ste ono što jedete. Hranjiva hrana u mediteranskoj prehrani povezana je s nižim stopama kroničnih bolesti poput dijabetesa i Parkinsonove bolesti.


većina vanjskog krvarenja može se kontrolirati:

Istraživanja sugeriraju da bi mediteranska prehrana također mogla promovirati određene dobre bakterije u tijelu, što bi moglo igrati ulogu u prevenciji rak dojke .

Povezan sa zdravljem mozga

Održavajte zdrav i sretan mozak uz pomoć hrane u mediteranskoj prehrani. Jedno je istraživanje pokazalo da je prehrana povezana sa smanjenim gubitkom volumena mozga u starosti. Analiza istraživanja je također otkrio da protuupalna hrana poput rajčice i maslinovog ulja u ovoj prehrani mogu zaštititi od depresije.

Jača vaše kosti

Hranjive tvari koje pruža mediteranska prehrana mogu pomoći u zaštiti od slabosti povezane sa starošću, prema studija u Journal of American Geriatrics . Istraživanja su također pokazala da prehrana smanjiti stopu gubitka kosti kod ljudi koji pate od osteoporoze u kombinaciji s dodatcima vitamina D3.

DO studija učinjeno na ženama u prosječnoj dobi od 64 godine pokazalo je da je 0,29 posto manje vjerovatno da će slomiti kuk ako se pridržavaju mediteranske prehrane.


amoksicilin 500 mg čemu služi

Promovira mršavljenje

Prolijte višak kilograma jedući ukusan namaz od hrane. Prema istraživanje , mediteranska je prehrana učinkovita u promicanju mršavljenja. Iako je mediteranska prehrana bogata mastima, to su uglavnom zdrave masti iz sastojaka poput maslinovog ulja, orašastih plodova i avokada.

Povezano:

Osnovni mediteranski prehrambeni popis namirnica

Prehrana koja može sadržavati ključ dugovječnosti

Mediteranska prehrambena formula