5 razloga za pokretanje 5K

Ne možete biti motivirani za kondiciju? Prijavljivanje za utrku od 5K savršen je način da ostanete odgovorni, budete zdravi i sagorijevate masnoće. Kliknite ovdje za raspored treninga.

5 razloga za pokretanje 5K

Kažete da se želite pripremiti, ali onda umjesto teretane pritisnete gumb za odgodu. Želite doći u formu, ali više vremena provodite u pidžami nego u tenisicama za trčanje. Želite se tonusirati, ali vaš jedini trening snage uključuje nošenje namirnica iz automobila. Zvuči poznato?


Izuzetno je često doživjeti prekid veze između ciljeva vježbanja i stvarnosti u kondiciji; presudan korak u njihovom pomirenju je pronalaženje motivacije. A možda nema bolje motivacije od prijave za utrku. Ne bježite prije nego što prvi put zavežete cipele. 5K je savršena utrka za početnike - i evo 5 razloga zašto.




Predivan trening
Trčanje može sagorjeti do 700 kalorija na sat. Povisit ćete broj otkucaja srca, sniziti krvni tlak i ublažiti stres - sve dok tonirate i oblikujete svoje tijelo. Trčanje cilja svima omiljena problematična područja; steže vam gluteus i poravna trbušne mišiće. Uz to, ispunjavat ćete 2 liječnička pravila kondicije: razbijanje znoja 3 puta tjedno i provjeravanje više od polovice vaših dnevnih 10 000 koraka!


kako se zove kad ne možeš pričati


Svačija utrka
K znači 'kilometar', a utrka od 5K je oko 5 km. Čak i ako ste posljednji put trčali nekoliko krugova u klasi gimnazije, ova je utrka realni cilj. Obavezujući se trenirati samo 3 dana u tjednu, počevši 7 tjedana prije utrke, možete ući u formu kako biste dovršili svojih 5K. Kliknite ovdje kako biste vidjeli raspored treninga za sve razine kondicije.


Razlog zbog kojeg se mnogi zastrašuju trčanjem je taj što svoj trening ne započinju kako treba. Pogriješe pokušavajući trčati koliko god mogu odmah, umjesto da postupno grade svoju izdržljivost. Ova metodologija može iscrpiti vaše mišiće i ostaviti da se osjećate krajnje frustrirano (i uvjereni da su trkači mazohisti u najčišćem smislu.)


Čemu služi tadalafil 5 mg?


Umjesto da šokirate svoje tijelo, lagano uđite u formu. Krenite polako i dajte tijelu vremena da se zagrije. Naizmjenično hodanje i trčanje u jednakim intervalima udaljenosti. Svakog tjedna postupno smanjujte vrijeme hodanja i na kraju ćete moći trčati do 30 minuta uzastopno.


Krenite i ostanite
Jednom kada odredite odgovarajući raspored za postizanje forme, pronaći ćete motivaciju koja vam je potrebna za vježbanje. Raspored će vas držati motiviranima i usredotočenima kad biste se inače mogli opravdati. Ispišite svoj raspored ili Zdravstveni zalog liječnika i objavite na poslu ili u hladnjaku. Ovi podsjetnici držat će vas odgovornima za svoju predanost zdravlju i wellnessu.


što uzrokuje lišajeve


Vozač utrka Budući da je 5K relativno kraća utrka, trkači otkrivaju da zaista mogu iskoristiti svoj adrenalin. Čak i ako ste trenirali vrlo sporim tempom (i hej, u tome nema ništa loše!) Velike su šanse da će vas uzbuđenje i uzbuđenje dana utrke napumpati i održati. Ako pretrčite 10-minutnu kilometražu, utrku možete završiti u polovici vremena potrebno za gledanje Pokazati . Osjetit ćete kako vaše tijelo povlači energiju trkača oko vas i vaših 7 tjedana treninga. To je opojna kombinacija koja će vas sjajiti dugo iza cilja - a možda je samo dodatni poticaj potreban za nastavak trčanja i prijava za sljedećih 5K!


Pomozite drugima, pomozite sebi
Budući da su tako realan cilj, mnoge dobrotvorne i neprofitne organizacije prihvatile su 5K kao prikupljanja sredstava i događanja u zajednici. Obratite se svojoj omiljenoj organizaciji već danas i provjerite sponzoriraju li 5K u vašem području. Često možete prikupiti novac za neki cilj dok se dovodite u formu. Pomagat ćete svom umu, tijelu i zajednici.


Ako vas zanima pokretanje 5K u vašoj zajednici, pogledajte Svjetski trkački trkač trkača . Sretno trčanje!