Plan prevencije Alzheimerove bolesti u 5 koraka

Naučite kako zaustaviti zaborav i zaustaviti mu zaborav i doslovno rasti mozak tako da je jači nego ikad.

Alzheimer u 5 koraka

Možda ste zaboravili gdje ste postavili ključeve. To se događa svima, zar ne? Ali što je s zaboravom imena dobrog prijatelja? Ili važan sastanak? Ostavljen sam za sebe, vaš mozak se zapravo počinje smanjivati ​​kad pogodite srednju dob.

Bez obzira jeste li imali člana obitelji koji je bolovao od Alzheimera, počinjete primjećivati ​​da vaše pamćenje nije toliko oštro kao nekada ili se želite zaštititi za budućnost, vrijeme je da ojačate mozak. Istraživanja sada pokazuju da možete ne samo usporiti skupljanje mozga, već zapravo možete povećati veličinu našeg mozga u bilo kojoj dobi. Evo, doktore i poznati neurolog dr. Majid Fotuhi otkrivaju njihov lijek za pamćenje - plan koji će vam pomoći u prevenciji Alzheimerove bolesti u samo pet jednostavnih koraka.



Pojačivač mozga 1: DHA dodatak

Ako ćete uzimati samo jedan dodatak, DHA je onaj koji vam treba. DHA, ili dokozaheksaenojska kiselina, omega-3 je masna kiselina koja čini značajan dio vašeg moždanog tkiva. Niže razine DHA povezane su s manjom veličinom mozga, pa je važno nadopuniti vaš prirodni unos DHA (koji uglavnom dolazi iz morske hrane s hladnom vodom). Uzimanje DHA dodatka smanjuje upalu, suzbija nakupljanje plaka povezanih s Alzheimerovom bolesti i povećava protok krvi u vašem mozgu. Zapravo, studije su pokazale da uzimanje 600 mg DHA dodatka dnevno tijekom 6 mjeseci toliko poboljšava vaš mozak da funkcionira kao da je tri godine mlađi!


gdje je prostata

Brain Booster 2: Prebacivanja koja stimuliraju mozak

Baš kao što je važno dodati raznolikost svojoj tjelesnoj vježbi, dodajući raznolikost svakodnevnoj mentalnoj rutini unakrsno trenira različite mišiće u vašem mozgu. Jednostavne promjene, poput stavljanja sata na suprotno zapešće, upotrebe suprotne ruke dok perete zube, perete kosu i jedete, pa čak i pisanje unatrag aktiviraju područja mozga koja inače mogu ostati nestimulirana. Ova stimulacija može smanjiti rizik od oštećenja pamćenja i Alzheimerove bolesti.

Pojačivač mozga 3: Dah od 7-7-7 koji stvara stres


druga riječ za krvni ugrušak

Svi znamo da je stres loš za naše zdravlje, ali možda niste znali da može biti smrtonosan kada je vaš mozak u pitanju. Stres je poput otrova za vaš hipokampus - dio mozga odgovoran za pamćenje - jer dovodi do kronično visokih razina hormona kortizola. Visoke razine kortizola mogu uzrokovati disfunkciju moždanih stanica, ubijati moždane stanice i uzrokovati atrofiju mozga. Zbog toga je prenaglašavanje stresa vitalno za očuvanje pamćenja.

Tri puta dnevno zatvorite vrata, izvadite cipele i čarape i spustite svjetla. Udahnite 7 sekundi; držite ga još 7; zatim izdahnite posljednjih 7 sekundi. Ponovite tehniku ​​sedam puta kako biste pomogli 'resetirati' mozak i kontrolirali razinu kortizola. Istraživanje je pokazalo da su tehnike pažljivog opuštanja povezane s povećanjem vašeg hipokampusa za samo 8 tjedana.

Brain Booster 4: zadirkujte svoje pamćenje


koliko je acetaminophena previše

Iako možemo osjećati da naša sjećanja više nisu onakva kakva su bila, zapravo imamo urođenu sposobnost prisjećanja baš svega - sve dok se osposobljavamo za korištenje pravih mehanizama. Možda će vas šokirati, ali imate mogućnost zapamtiti popis od 20 ili 30 predmeta, jednostavno stvarajući velike, važne ili čak glupe asocijacije sa svakom stavkom. Na primjer, recimo da trebate upamtiti riječ 'pekar'. Ako mislite na prijatelja s prezimenom 'Baker', možda ćete postići neki uspjeh. Ako, pak, pomislite na pekara za kruh, koji nosi bijeli šešir i pregaču, umočen u brašno, okružen aromom svježe pečenih kroasana, danima nećete zaboraviti riječ 'pekar'! To možete učiniti s popisom za kupnju, tablicom obveza ili gotovo bilo čime, sve dok visoku važnost povezujete sa svih 20 predmeta. To će imati pozitivan, ekspanzivan učinak na vaš hipokampus, boreći se protiv Alzheimerove bolesti.

Brain Booster 5: Mozgovi sklekovi

Dr. Fotuhi vjeruje da su sklekovi - da, samo dobri staromodni sklekovi - najvažniji korak za jačanje vaših 'moždanih mišića' i prevenciju Alzheimerove bolesti. Pravilni oblik, međutim, ključan je. Započnite s poda, s rukama postavljenim na udaljenost od širine ramena, podesujući ruke na način da se osjećate ugodno. Ispružite noge, a stopala također u ugodnom položaju, uglavnom u širini ramena ili šire za veću stabilnost. Pazite da vam je tijelo u ravnoj liniji od glave do peta; izbjegavajte da vam se opušak ili trbuh opuštaju ili lijepe. Stiskanjem stražnjih obraza i stezanjem trbušnjaka osigurat ćete da ste angažirali svoju srž. Držeći pogled prema naprijed, polako spuštajte dok vam laktovi ne tvore kut od 90 stupnjeva, držeći ruke čvrsto uz tijelo. Zatim se gurnite natrag, i dalje držeći laktove čvrsto i jezgru u kvaru. Za dodatnu potporu pri prvom početku držite koljena savijena na podu i radite modificirane sklekove. U svakom slučaju, 7 sklekova dnevno ili više pomoći će stimulirati protok krvi u vašem mozgu i generirati nove moždane stanice, što je najučinkovitije oružje u borbi protiv kognitivnih bolesti.

Svakodnevna uporaba svake od ovih tehnika ojačat će vaš mozak i otjerati Alzheimerovu bolest. Obavezno ih nadopunite još jednom vitalnom komponentom u borbi protiv gubitka pamćenja - Mozak dijetom liječnika i dr. Fotuhija. Kliknite ovdje za cjelovitu dijetu mozga.