Plan od 5 koraka za uklanjanje ovisnosti o šećeru

Ako ste se umorili od neprestane žudnje za slatkim i uživanja u slatkim zalogajima, isprobajte ovaj plan kako biste pobijedili ovisnost o šećeru.

Svi smo čuli da šećer može utjecati na naš struk, ali nedavna istraživanja također pružaju dokaze koji podupiru ono što mnogi već godinama govore - da šećer može uzrokovati simptome slične ovisnosti poput žudnje, povlačenja i tolerancije. Dakle, što možemo učiniti ako imamo simptome? Ispod je pet koraka koji će vam pomoći da izađete iz ciklusa padova i padova šećera i kontrolirate unos šećera.

Upoznaj neprijatelja
Ključ za suzbijanje ovisnosti o šećeru je ograničavanje unosa šećera. Da biste to učinili, važno je znati gdje se šećer nalazi - i često se skriva - u vašoj prehrani. Stoga je prvi korak ovog plana naučiti kako pravilno protumačiti prehrambene oznake tako da možete vidjeti količinu šećera koju jedete i točno odrediti odakle dolazi (pogledajte primjer i korake u nastavku). Koristeći ovo znanje, potičem ljude da jedan tjedan prate unos šećera bilježnicom, pametnim telefonom ili onim što vam najviše odgovara.



Korak 1: Svaki gram šećera ekvivalentan je približno 4 kalorije, tako da možete pomnožiti grame šećera s 4 (26 X 4). U ovom slučaju, otprilike 104 kalorije po obroku potječu od šećera.


atrezija jednjaka s traheoezofagealnom fistulom

Korak 2: Nakon koraka 1 provjerite veličinu posluživanja. Ako je više od jedne porcije, pomnožite broj pronađen u koraku 1 s brojem veličina porcija (104 X 2). U ovom slučaju, cijelo piće ili hrana sadrži oko 208 kalorija samo iz šećera.

Prehrambene činjenice o šećeru

Prestani i odustani
Na kraju tjedna pregledajte svoj popis i utvrdite koja vrsta hrane ili pića najviše pridonosi unosu šećera; dolazi li vam većina šećera od 15 sati soda putuje do automata ili se skriva u vašem uobičajenom doručku od jogurta i proteinske pločice? Zatim se usredotočite na uklanjanje glavnog doprinositelja unosu šećera.

Izdržati povlačenje
Kad ovu hranu ili piće počnete izbacivati ​​iz prehrane, mogli biste osjetiti simptome povlačenja poput razdražljivosti, umora ili glavobolje. U početku ove simptome možete tumačiti kao znakove gladi i biti u iskušenju posegnuti za brzim popravljanjem šećera, ali imajte na umu da je ovo samo vaše tijelo koje se prilagođava životu bez ovog izvora šećera. Ostanite postojani i držite se svog cilja - u roku od nekoliko dana trebali biste se ponovno osjećati kao normalno.

Suzbijanje žudnje
Čak i nakon što se simptomi ustezanja povuku, možete iskusiti želju za tom hranom ili pićem. Te žudnje ne moraju izbaciti vaše napore; ako ih predviđate, možete pripremiti strategije za učinkovito suočavanje s njima. Na primjer, pokušajte prepoznati što točno želite za hranom ili pićem. Ako priželjkujete hrskavost hrane koju, na primjer, pokušavate smanjiti, probajte mrkvu ili celer kad sjednete gledati film umjesto čipsa. Možda žudite za pjenušavim okusom sode? Umjesto toga pokušajte s aromatiziranom seltzer vodom. Ako je slatkog okusa, pokušajte jesti više voća. Iako određeno voće sadrži velike količine šećera, posebno suho voće, ono može biti dobar izvor hranjivih sastojaka, a samim time i zdravija je alternativa sode, kolaču, kolačima ili slatkišima.

Postavite novi cilj
Kad se osjećate kao da ste napravili pravu promjenu s najvećim izvorom šećera u prehrani, prijeđite na sljedeći glavni izvor. Ne morate nužno ponovno bilježiti tjedni unos šećera; možete se jednostavno vratiti na svoj izvorni popis. Nastavite ovaj ciklus kako biste se oslobodili prehrambenih navika usmjerenih na šećer.

Za detaljnije informacije o ovisnosti o šećeru i kako je prevladati, uzmite primjerak moje nedavne knjige, Zašto dijeta ne uspijeva (jer ste ovisni o šećeru) . Također možete pronaći informacije o mojoj web stranica .