5 koraka za osvajanje trbuha starijeg od 40 godina

Liječnik se bavi vašom najvećom pritužbom na vaše tijelo nakon 40 godina: masnoća na trbuhu. Evo 5 jednostavnih koraka za osvajanje tog neželjenog crijeva, nakon čega slijede 3 prodorna superhrana koja će vam također pomoći da ga zauvijek razrijedite.

5 koraka za osvajanje trbuha starijeg od 40 godina

Vrh za muffine. Ljubavni rukohvati. Žargonski zvuči zvuči oh preslatko. Ali ako ste poput većine žena starijih od 40 godina, ovo prelijevanje mesa je sve samo ne to. Zapravo, trbušna masnoća svrstava se među vaše najveće tjelesne prigovore. Osim što se naježite kad se pogledate u ogledalo, trbušna masnoća iznutra je još zastrašujuća, povećavajući rizik od srčanih bolesti, raka i dijabetesa.

Nažalost, trbušna masnoća se jednostavno širi kako starimo. To je povezano s povećanom proizvodnjom kortizola, hormona stresa. U kombinaciji s drugim hormonalnim čimbenicima kao što su niski androgeni, masne stanice se upale i tkiva se šire kako bi stvorile masnoću tamo gdje najmanje želite - oko vaše sredine. Nazvano omentum, ovo masno tkivo ispumpava kemikalije koje vas čine debelima, stvarajući začarani krug i potencijalne zdravstvene probleme od kojih se ne možete sakriti, čak ni s prevelikom košuljom.



Da biste jednom zauvijek osvojili svoj trbuh s preko 40 godina, slijedite Doktorov lagan plan u 5 koraka:

1. Jedite obrnuto

Kako biste željeli uništiti salo na trbuhu jedući špagete za doručak? Možeš! Kao opće pravilo, jedite obroke teške ugljikohidratima rano tijekom dana kako bi se opekli, a ne pohranili kao trbušna mast. U vrijeme večere učinite suprotno: usredotočite se na jedenje lakših obroka, uglavnom na bazi proteina.

U nedjelju napravite pladanj od pudinga s rezancima Doctor'sFat-Burner i jedite ga za doručak tijekom cijelog tjedna.

Puding s rezancima koji sagorijeva masti

8 šalica kuhanih fetuccinija ili makarona od cjelovite pšenice (s puno vlakana)

4 šalice grčkog jogurta s niskim udjelom masti (kalcij blokira apsorpciju masti)

3 jaja (vitamin B12 metabolizira masti)

4 žličice cimeta (pojačava vaš metabolizam)

1 šalica miješanog suhog voća (dodaje vlakna i slatkoću)


autosomno dominantna policistična bolest bubrega

2 žličice ekstrakta vanilije (za još više okusa)

Kliknite ovdje za cjelovit recept i upute.

2. Stvorite paket vlakana

Sve žene starije od 40 godina trebale bi unositi 25 grama vlakana dnevno kako bi ostale zdrave. Kao dodatnu prednost, vlakna vam pomažu da ostanete siti. Međutim, ne želite potrošiti sva vlakna odjednom ili ćete se napuhnuti. Doctor’s Fiber Pack pružit će jutarnje gorivo i zdravu grickalicu tijekom dana kako ne biste posegnuli za bilo kakvim štetnim blagodatima poput kolačića ili slanih grickalica krcatih nezdravim ugljikohidratima.

Doctor's Fiber Pack

1 pločica oraha od banane = 12g vlakana (jedite ujutro)

1 šalica jagodičastog drobljenja (nosite u plastičnoj vrećici) = 8g vlakana

Naranča = 2g vlakana

1 pakiranje s jednim pićem topivih vlakana = 3g vlakana

Ukupno: 25g vlakana


što je lokalizirana infekcija

3. Svakodnevno pijte jednu čašu crnog vina

S godinama dolazi sve više odgovornosti i često više stresa, koji izravno utječe na trbuh upalom masnih stanica i uzrokujući debljanje. Studije su također pokazale vezu između umjerene količine konzumacije alkohola i manje masnoće na trbuhu. Smanjite stres tamo gdje možete, a također popijte jednu čašu crvenog vina dnevno. Pomoći će vam da se opustite, a pruža i resveratol bogat antioksidantima, za koji je poznato da smanjuje upalu.

4. Zbunite mišiće

Evo nečega što će vas možda iznenaditi: Mišići se naviknu raditi iste vježbe, a kad ih ne izazivate, prestajete sagorijevati onoliko masnoće. Da biste riješili ovu dilemu, promijenite rutinu vježbanja. Provjeri Liječnička 7-dnevni program vježbanja trbuha , koja se svakodnevno malo razlikuje pa vam mišići neće postati lijeni.

5. Napravite trbušni trak

Mnogo žena zatvara oči pred veličinom struka, ali to je opasna pogreška. Žene s strukom većim od otprilike 32 inča izložene su riziku od srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara i raka. Napravite traku za trbuh tako da stavite vrpcu oko središta struka i izrežete je škarama u veličinu. Koristite ovaj trak za svakodnevno praćenje struka i pazite da ostanete u dometu od 32 inča ili manje.


znakovi plućne embolije

Doctor’s 3 Breakthrough Belly Blasters

Isprobajte ove tri superhrane kako biste vam pomogli u uklanjanju neželjenih masnoća na trbuhu. Oni su jeftini i mogu se jesti u bilo koje doba dana.

1. Zlatne bobice

Svijetlo žuto voće iz Brazila, borovnica je prepuna vitamina B skupine koji su neophodni za održavanje zdravog metabolizma. Iako se prodaju svježe, borovnice je lakše pronaći u sušenom obliku i dostupne su u trgovinama zdrave hrane ili na mreži po cijeni od oko 12 dolara. Jedite 1/4 šalice dnevno.

2. Mišo

Miso, japanska osnovna hrana izrađena od fermentirane soje, riže i / ili ječma, snižava trigliceride u krvi koji pridonose trbušnoj masti. Instant miso juhu možete kupiti u supermarketima po cijeni od oko 3 dolara po paketu. Svakako kupite sortu s niskim udjelom natrija.

3. Kiseli kupus

Neprerađena fermentirana hrana poput kiselog kupusa sadrži bakterije koje pojačavaju probavu i smanjuju upalu trbuha. Umjesto da ga jedete na hrenovci, probajte kiseli kupus s puretinom na kruhu od cjelovitih žitarica. Cilj jesti 3 žličice dnevno. Kupite kiseli kupus iz konzerve za otprilike 1 USD. Obavezno ga isperite prije jela ili kupite onu s niskim udjelom natrija.