5 koraka do manjeg stresa

Autor i direktor Društva za upravljanje stresom Neil Shah dijeli pet alata koji će vam pomoći da započnete svakodnevnu rutinu sa stresom.

Koji je smisao stresa? Zašto ga imamo? Tijelo doživljava više vrsta stresa, od kojih su neke potrebne kako bi se na odgovarajući način reagiralo na bolest ili na teške ili opasne događaje. Jedan od primjera za to je država „bori se ili bježi“ koja je pomogla nekim od naših najranijih predaka da se brane od ozbiljnih prijetnji. Međutim, iako se obično ne trebamo braniti od istih grabežljivaca kojih su se bojali preci, mnogi od nas na relativno male frustracije ili neočekivane događaje i dalje odgovaraju nepotrebnom stresom.

Čini se da mnogi od nas svakodnevno žive u ovom načinu borbe ili bijega, dok zapravo to nije ono s čime su tijela dizajnirana da se nose. Zašto živimo u ovoj državi? Još važnije, kako izbjeći ostanak u ovom stanju ili smanjiti stres u svakodnevnom životu?



Odgovor: Rješenje za stres u 10 koraka!


koliko brzo prije testa krvi

Slijedi pet od 10 koraka ka sretnijoj, bez stresa!

Korak 1: Dajte prioritet zdravlju

Mnogi ljudi nisu prilagođeni svom tijelu i nisu svjesni, dok ne bude prekasno, učinka koji stres ima na njih. Važno je sveobuhvatno razumijevanje svog uma, tijela i duha. Također je važno znati kako zaštititi svoj um i tijelo od stresa i štete koju on može prouzročiti. Stres je vodeći uzrok lošeg zdravlja, a na vama je da smanjite i, gdje je to moguće, uklonite nepotrebne stresore u svom životu.

Korak 2: Dobro se naspavajte

Spavanje je neophodno za održavanje dobrog mentalnog i fizičkog zdravlja. To je iscjelitelj prirode; prilika da se vaš mozak i tijelo poprave od stresova dana i grade i razvijaju za budućnost. Ipak, mnoge odrasle osobe imaju nesanicu više puta tjedno. Kakav je vaš dan ako ste loše spavali? Smatrate li se brzim i razdražljivim, pretjerujući u najnižim izazovima? Što je s danima kada ste dobro spavali? Vjerojatnije je da ćete stvari poduzimati svojim korakom i ostati mirni pod pritiskom?

Korak 3: Vježbajte duboko disanje

Ljudi mogu proći samo nekoliko minuta (najviše) bez kisika. Kisik je vjerojatno najvažniji nutrijent u tijelu - svakoj stanici je potreban za učinkovito funkcioniranje. Međutim, mozak je najveći tjelesni korisnik kisika. Dišanje ima dvije svrhe: pomaže vam da unosite kisik koji se transportira do svih dijelova tijela kroz krvotok i pomaže u uklanjanju otpadnih tvari. Kisik vam pomaže razbistriti misli, pomladiti kožu i energizirati cijelo tijelo.

S druge strane, nedostatak kisika može dovesti do mentalne tromosti, nedostatka fokusa, depresije i tjeskobe. Ako tražite oslobađanje od stresa, vježbanje dubokog disanja jedna je od najboljih usluga koju biste sebi mogli pružiti. Čak i u normalnim okolnostima, samo potpuno udisanje može biti duboko opuštajuće.


koji su vitamini B

Korak 4: Ostanite hidratizirani

Kada nismo dovoljno hidratizirani, možemo iskusiti bilo što, od blage glavobolje i umora do napadaja, što može biti simptom ozbiljne dehidracije. Simptomi stresa i dehidracije mogu biti vrlo slični - pojačani puls, mučnina, umor i glavobolja.

Pokušaj ovo: Prestanite piti sva gazirana pića, pića i sokove s kofeinom tjedan dana i zamijenite ih vodom i pogledajte kako se osjećate. Ako ste ovisnik o kofeinu (kao što sam i ja bio), možda ćete patiti od simptoma odvikavanja ako prehladite puretinu (simptomi mogu uključivati ​​glavobolju), ali što više vode popijete, lakše ćete se snaći. Drži se!

Korak 5: Jedite za dobrobit, a ne za stres

Poput kisika i vode, hrana je vitalna za naše zdravlje i dobrobit : To je naš izvor energije i osigurava našem tijelu hranjive sastojke potrebne za rast, borbu protiv bolesti i popravak. Nezdrava hrana može utjecati na našu razinu stresa na više načina. To može biti uzrok stresa - fizički stres uzrokovan tijelu i njegovim organima dok zaigrano pokušava asimilirati i metabolizirati ono što jedemo i pijemo. Ili, može pogoršati ili povećati stres od kojeg već patimo.


jer dobijete bolest štitnjače

Mnogi se od nas hrane hranom punim toksina, kemikalija, masti i šećera, a koje našem tijelu ne donose korist. Ipak, jednostavno očekujemo da se naša tijela snađu. Važna je veza između stresa i prehrane. Uravnotežena prehrana može pojačati našu otpornost na učinke stresa na tijelo, stoga je važno osigurati da unosimo vitalne hranjive sastojke. Netko sa zdravom i uravnoteženom prehranom vjerojatno će biti manje pod stresom od nekoga s lošom prehranom, jer njihova tijela često rade učinkovitije i otpornija su na stres.

Sljedećih pet savjeta možete pronaći u mojoj knjizi Rješenje stresa u 10 koraka . Nadam se da ćete poduzeti potrebne korake za poboljšanje svog zdravlja i dobrobiti.

Za sve upite i daljnje informacije obratite se Društvu za upravljanje stresom:
E-adresa: Info@stress.org.uk
Telefon: 917-503-9266
Stres.org.uk