5 ljetnih zdravstvenih savjeta koji vam mogu pomoći da nadmašite vrućinu

Budite zdravi kako biste mogli uživati ​​na otvorenom.

Najdraže doba godine mi je kada sunce zalazi nakon 19 sati, a mogu baciti suvišne slojeve odjeće koju sam vukla oko sebe kroz surove zimske mjesece. Iako osjećaj sunca na koži ne može ukloniti sve moje probleme, zasigurno ima način da život učini malo lakšim. Odrastajući, ljeta su mi bila usmjerena na činjenicu da je škola napokon izišla, a sad kad sam starija, radi se o pronalaženju što više vremena za bijeg od svakodnevnog stresa vraćanjem osnovama s prirodom. Zato mi je sve na redu ljetni zdravstveni savjeti , pa ne gubim ni sekunde prilike da budem vani.

Uz stres zbog škole i posla, ljeto je sada vrijeme u kojem mogu na brzinu malo pobjeći od stvarnosti, čak i ako je to u mom vlastitom dvorištu. Ako ste poput mene i radujete se ljetu cijele godine, ne želite da vas opekline od sunca i dehidracija spuste. Uvijek ću sa sobom nositi ljetne uspomene, poput uočavanja dupina na plaži ili promatranja izlaska sunca. Ali, nadam se, bolne opekline i iscrpljenost toplinom mogu ostaviti iza sebe. Svakako znajte podle načine na koje vas ljetno vrijeme može razboljeti, kako ne biste propustili željeni sunčani dan.




tablete za brzu trudnoću

Ostanite hladni u vrućini

Ne postoji ništa poput osjećaja da nakon nekoliko sati sunčanja na plaži uđete unutra i napravite si nešto za jelo i rashlađivanje. Važno je odvojiti malo vremena od sunca jer previše izlaganja vrućini može uzrokovati zdravstvene probleme poput iscrpljenosti toplinom, grčeva u vrućini i migrene. Da biste spriječili ove bolesti povezane s vrućinom, izbjegavajte izlazak na otvorenom od 12 sati. do 15 sati, što je najtoplije doba dana. Ako ipak izađete vani, nosite laganu široku odjeću i ostanite u hladu što je više moguće.

Ako primijetite sebe ili nekoga drugog koji pokazuje simptome iscrpljenosti toplinom poput vrtoglavice, glavobolje, bolova u mišićima ili mučnine, odmah pređite u hlad i hidratizirajte. Ako se simptomi pogoršaju, to može biti zbog toplinskog udara, zato odmah nazovite 911 za pomoć.

Održavajte se hidratiziranim

Znojenje i provođenje vremena na suncu mogu dehidrirati vaše tijelo, što može biti opasno za vaše zdravlje. Važno je ostati hidratiziran tijekom cijele godine, ali tjelesne aktivnosti vani ljeti mogu posebno iscrpljivati. Poznavanje znakova dehidracije prvi je korak u sprečavanju negativnih nuspojava. Ako primijetite da imate suhu kožu ili imate vrtoglavicu, možda ćete biti dehidrirani. Najbolji način za testirajte svoju hidrataciju je pogledati boju urina. Što je boja tamnija, to je vjerojatnije da ste dehidrirani.

Spriječite dehidraciju pijenjem puno vode tijekom dana. Možete čak i ostati hidratizirano jedući voće i povrće s visokim udjelom vode, poput lubenica i krastavaca.

Poduzmite mjere opreza tijekom aktivnosti na otvorenom

Ljeto znači da možete vježbati vani, umjesto da vas zatvaraju u zagušljivoj teretani. Budući da ćete vjerojatno udariti pločnik za košarkašku utakmicu ili kopati pete u pijesak za odbojku na pijesku, možda ćete biti u većem riziku od ozljeda. Postoje tone vježbe s malim utjecajem ljeti možete raditi na otvorenom. Vožnja biciklom i popodnevna šetnja jednostavni su načini za vježbanje bez prevelikog pritiska na zglobove. Ako ste na odmoru, šetnja je izvrstan način za istraživanje vašeg novog područja.

Plivanje i vodeni aerobik dvostruko olakšavaju vrućinu, a ujedno uključuju i kardio. Bez obzira na to koju vježbu radite, obavezno se pravilno istegnite kako biste izbjegli ozljede, uvijek nosite kremu za sunčanje kad izlazite vani i pijte puno vode kako biste ostali hidratizirani. Ako primijetite da se tijekom vježbanja nešto osjeća neugodno ili bolno, zaustavite se i osluškujte svoje tijelo. Bolje je uzeti pauzu, nego se ozbiljno ozlijediti i ostatak ljeta provesti na kauču.

Uvijek nosite SPF

Iako vjerojatno žudite za vitaminom D nakon mjeseci u zatvorenom, previše izlaganja suncu može oštetiti kožu, dovesti do preuranjenih bora ili uočavanja sunca, a može vas čak i veći rizik za rak kože . Možete čak i riskirati izlaganje suncu dok vozite automobil ili u šetnji vanjskim trgovačkim centrom. Obavezno se šalite na neku kremu za sunčanje, čak i ako mislite da ćete vani biti samo nekoliko minuta.


mcv test krvi nisko značenje

Važno je znati razlika između 'svakodnevne uporabe' i 'aktivne' na kremi za sunčanje boce. Kreme za sunčanje za svakodnevnu upotrebu namijenjene su minimalnom izlaganju suncu i nalaze se u proizvodima za uljepšavanje. 'Aktivne' kreme za sunčanje dizajnirane su za duže izravno izlaganje suncu i otporne su na vodu pa još uvijek mogu pružiti zaštitu dok se znojite. Kad je moguće, umjesto bočice s raspršivačem odlučite se za kremu s kremom, jer prskalice često stvaraju mjestimice i mogu propustiti mjesta. Svakako pročitajte naljepnicu paketa kako biste znali koliko često biste se trebali ponovno prijaviti, pogotovo ako ste u vodi.

Razmislite kamo putujete

UV zračenje je jači što se više približite ekvatoru, pa ako putujete u ovo područje, važno je imati na umu da vaše tijelo možda neće reagirati na izlaganje suncu na uobičajeni način. Ako pijuckate koktele na plaži, budite sigurni da povećavate unos vode, samo da budete sigurni. Postavite timer koji će vam pomoći da se sjetite ponovno nanijeti kremu za sunčanje nakon što ste se okupali u bazenu.

Ako čak i nakon nanošenja kreme za sunčanje i dalje uspijete dobiti opekline, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti za njezino liječenje. Da biste pomogli smanjiti upalu, ali i ohladili i ublažili opekline, nanesite prirodne umirujuće gelove poput aloe vere. Protuupalni lijekovi također mogu pomoći u ublažavanju boli. Opekline od sunca jako dehidriraju, pa je važno napuniti tijelo i piti puno vode.

Za više liječničkih savjeta, recepata i ekskluzivnih viri iz wellnessa Pokazati, pretplatite se na bilten Doktor.

Povezano:

Jednostavan vodič za kupnju kreme za sunčanje

Doktorov ljetni sigurnosni vodič

5 savjeta za nadvladavanje ljetne vrućine