5 puta snacking može vam pokvariti dijetu (plus trikovi za zdraviji snacking)

S primamljivim zalogajima koji su praktički uvijek dostupni, lako je pojesti previše kalorija iz grickalica usprkos vašim najboljim naporima. Evo nekoliko najčešćih zamki za užinu i jednostavnih načina da ih nadmašite.

Snack trap: Snaga među vršnjacima

U jednoj istraživačkoj studiji 64 posto uredskih ureda smatra da su suradnici donijeli previše kolača i poslastica u ured; 24 posto njih je reklo da im ne može odoljeti; a 14 posto ih je osjećalo pritisak da im se pridruže jedući. Nepristojno je odbijati, pa ako svi dijele slavlje s kolačem ili kolačićima, pridružite se tome - iako možda pazite na svoju težinu i znate da to nije najzdraviji izbor.



Nadjačajte vršnjak pod pritiskom

Iako je svakodnevna navika kolačića ili kolača nepristojna za vaš struk, potpuna odsutnost poslastica s hranom na poslu izgleda neprijateljski i nepotrebno. Dakle, krenite prema nalogu da društveno vrijeme učinite zdravijim. Ponudite za sobom laganiju voćnu hranu, poput kokica ili povrća, hummusa ili ostalih niskih masnih naslaga. I predložite da se poslastice ispuštaju samo za posebne prigode ili, recimo, petkom popodne. Napravite nekoliko saveznika koji će vam pomoći u vašoj težnji za zdravijom prehranom.

Snack trap: grickalice s alkoholom

Zlatno je pravilo uživanja: Jedite nešto dok pijete alkohol. Ali zdravi zalogaji rijetko su dostupni u barovima. Većina zalogaja u baru slana je - igra dizajnirana da nas pije više. Ako su vam slani čips i orasi jedina opcija za užinu, ograničite veličinu porcije dijeljenjem.

Izbjegavajte grickanje s alkoholom


što je candida u ljudskom tijelu

Ako imate mogućnost, zamijenite slane, pečene orahe za sirove kikiriki. U njima je mnogo proteina, magnezija i cinka, više vitamina B i željeza, nema soli i manje masti od slane pečene verzije. Pokušajte jesti orahe u školjkama, poput pistacija ili sirovog kikirikija. U jednom istraživanju, kada su dvije skupine dale jesti orahe ili opuštene orašaste plodove, oni koji su morali ljuske oraščića pojeli su 50 posto manje, ali osjećali su se jednako zadovoljno. Gomila praznih školjki daje vizualni znak koliko ste pojeli. Još jedna opcija za laganu užinu: grah edamame. Ove mekane, mlade soje sadrže visoko bjelančevine i vlakna te su dobar izvor tiamina, folata i željeza. Kao i orašasti plodovi, i ovaj grah treba skloniti od svojih mahuna, tako da oni duže traju i zabavnije je jesti.

Snack Trap: Samo se vratim i gladujem


kako smanjiti dijetu ldl

Posebna zona opasnosti od grickanja nastaje kada smo dovoljno gladni da jedemo cjelovit obrok, ali moramo čekati - poput dolaska kući nakon škole ili na posao. Večera je još uvijek udaljena satima, tako da je uobičajena praksa u frižideru. I što smo gladniji, manje smo oprezni što jesti. Želimo trenutno zadovoljstvo, tako da zdravi zalogaji moraju biti dostupni brzo, ili iskušenju da se prase kolačići, slani krekeri ili čokolada može biti previše teško odoljeti.

Outsmart snack nakon posla

Ne brinite se za nešto poput (recimo, voća i čaja) na kraju radnog dana - ili čak ni kod kuće u kojoj putujete - tako da ne ulazite u vrata osjećajući se neuki. Osigurajte da vaš kućni hladnjak sadrži jednostavne, zdrave grickalice, poput napitaka od jogurta, humusa i mrkve ili sira od rikote, koje možete namazati na kolačima od riže. I isplanirajte kakva će vam biti užina prije večere prije nego što počnete jesti. Na kraju, nemojte pogrešiti glad. Kad se vratite kući s posla, prvo popijte vodu ili čaj da biste vidjeli je li žeđ možda ono što pokreće vašu žudnju za grickanjem.

Zamka za grickalice: grickalice Trebate lift

Ova potreba za užinom mogla bi proizaći iz osjećaja malo neuređenosti ili možda dosade ili potrebe da nekoga ili nešto čekate. Grickalica popunjava jaz, a poslastice pružaju malo kratkotrajnog užitka. No, kada grickalice za povećanje raspoloženja postanu previše redovite, mogu postati nezdrava navika.

Outsmart emocionalno snacking

Prvo pokušajte sisati metvicu ili žvakati neku gumu. Djelovanje sisanja ima smirujući osjećaj koji se ugrađuje u mozak od najranijih dojenačkih dana. Kada ste odrasla osoba, još uvijek vam može donijeti olakšanje od napetosti. Ili se prepustite zalogaju - ali odložite to radeći na 15 minuta. Postoji dobra šansa da nestane želja ako se odvratite. Odšetajte od kuhinje i napravite nešto kako biste izvukli svoj um iz želje za užinom. Napravite 10 čučnjeva ili mrvica. Nazovite prijatelja, slušajte podcast ili čak vlažite ruke ili bojite nokte.


upalni odgovor se pokreće kada

Snack trap: noćne munchies

Osjećaj gladi noću može se dogoditi kad večerate prerano, večera nije bila dovoljno jaka, bili ste aktivni i trebate vam povećati energiju ili ste možda čak stvorili naviku grickanja nakon večere. Noćno grickanje ne mora biti zona opasnosti, ali može biti ako su grickalice visoke masnoće, šećera ili soli ili ako su porcije prekomjerne.

Izbjegavajte noćno grickanje

Ako grickalice napravite, umjesto kolačića, kolača ili beskonačnih šačica čipsa napravite nešto zdravo i pravilno podijeljeno. Tamna čokolada može biti zadovoljavajući zalogaj jer je njena kombinacija gorčine i slatkoće ugodna, ali ne toliko slatka da želite pojesti cijeli šank. Također, izbjegavajte nesretno dnevno jedenje: ispašu na komadima i komadima i nikad nećete steći jasnu sliku o količini stvarno pojedene hrane. Hranjiv večernji obrok - jeo nekoliko sati prije spavanja kako bi se omogućila probava, ali ne tako rano da opet ne postanete gladni - najbolji je način da ostanete puni.

Dobijte više savjeta i trikova o zdravoj prehrani!

Najčitajniji vodič čitatelja o zdravoj prehrani ispunjen je najnovijim prehrambenim savjetima koji će vam pomoći da donesete zdravije odluke, prerežete se kontroverzama prehrane (Je li crveno meso loše? Što je s GMO-om?) i izgubite kilograme dok jedete dobro. Saznajte više i knjigu kupite ovdje.