5 načina da jedete svoj kolagen za zdravu, blistavu kožu

Jesu li prašci put?

5 načina da jedete svoj kolagen za zdravu, blistavu kožu

28. srpnja 2020. - 9:00 EST

Kolagen je protein koji ima ključne funkcije poput pomaganja našem tijelu da zacjeljuje modrice i slomljene kosti, štiteći naše zglobove i održavajući naš probavni sustav u najboljem izdanju. Iako naša tijela prirodno proizvode kolagen cijeli život, mi ga sve manje stvaramo kako odrastamo. Vjerojatno ste upoznati s kolagenom u prahu, ali postoje li načine kako pojesti svoj kolagen kroz hranu koju odaberete?



Iako mnogi od nas razmišljaju o njezi kože kad razmišljaju o kolagenu i problemima kao što su bore ili gubitak elastičnosti, smanjenje ovog vitalnog proteina može imati posljedice poput propadanja hrskavice u zglobovima (pa čak i bol u zglobovima , ukočenost i osteoartritis). Pokazalo se da je dodatak kolagena učinkovit u poboljšanju kože elastičnost, hidratacija i pojava bora u nekim studijama, ali to nije 100% dokazano. Postoje neke male studije koje sugeriraju da bi dodatak kolagena mogao poboljšati zdravlje srca i pomažu smanjiti rizik od osteoporoza kod žena u menopauzi, ali na tim područjima treba obaviti više istraživanja.


tumorski marker za rak gušterače

Postoje mnoge vrste dodataka kolagenu, i premda postoje neki početni dokazi koji to ukazuju hidrolizirani kolagen (aka kolageni peptidi) mogu biti učinkovitiji od ostalih vrsta, potrebno je provesti više istraživanja kako bi se dokazalo koliko dobro vaše tijelo može koristiti i apsorbirati te skupe dijetalne dodatke. Peptidi su kratki lanci aminokiselina, koji su također ono što čini proteine. Dakle, unošenje peptida u osnovi je jedan od načina unosa građevnih blokova proteina. Kako se kaže, dodaci nisu regulirano strogo kao i lijekovi, pa je teško znati mogu li oni zapravo učiniti sve što kažu da mogu.

Umjesto toga, potražite hranu koja vašem tijelu može pomoći da prirodno proizvodi više kolagena. Morat ćete potražiti predmete koji sadrže određene hranjive sastojke i aminokiseline - vašem tijelu treba nekoliko aminokiseline posebno (poput prolina i glicina) za stvaranje i sintezu kolagena koji su potrebni vašem tijelu i koži. Evo nekoliko namirnica koje vam mogu pomoći.

Koštana juha

Ovaj napitak - u osnovi novi naziv za staroškolsko, dugo krčkalo zaliha napravljen od životinjskih kostiju i tkiva - pravi valove u wellness zajednici, kao i kod mnogih poznatih osoba i profesionalnih sportaša, već od najmanje 2017. godine . Istraživanje je pokazalo da je malo vjerojatno da juha od kostiju sadrži koncentracije ključne aminokiseline dovoljno visok da ima značajan učinak na proizvodnju kolagena. Međutim, ako ionako uključite životinjske proizvode kao dio prehrane, ovo može biti mali način da svom tijelu date neke gradivne dijelove za kolagen (kao i ostale minerale koji nužno sadrže kalcij i magnezij) koji ne sadrži čudne sastojke i aditive , ili punila.

Piletina

Baš poput nas, životinje i njihova tkiva sadrže mnogo proteina, uključujući kolagen, kao i aminokiseline potrebne za proizvodnju kolagena. Piletina i ostalo nemasno meso, poput puretine, svinjetine i ribe, izvrstan su izbor ako želite podržati proizvodnju kolagena u svom tijelu. To je zato što se uzimaju u obzir životinjski proteini kompletni proteini —Sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina koje trebamo dobiti hranom, jer ih naša tijela ne mogu sama proizvesti.

Školjke

Ovi su ukusni školjkaši viši u bakar nego bilo koja druga hrana, a vašem tijelu treba bakar sintetizirati kolagena kao i elastina, još jednog ključnog proteina koji održava vašu kožu i vezivno tkivo zdravima. Više namirnica s visokim udjelom bakra uključuje ostale školjke, poput kamenica, kao i govedinu, teletinu i janjetinu (posebno meso od organa). Biljni izvori bakra također postoje, iako imaju manje količine ovog neophodnog minerala od životinjskih.

Agrumi i bobice

Ako tražite način da postignete sjaj bez jesti meso, agrumi i bobice dobar su izbor. To je zato što su visoko u vitamin C , što je neophodno za proces proizvodnje kolagena. Bonus: Posebno živopisno voće bobice , sadrže velike količine antioksidansi , koji također puno čine u borbi protiv starenja i stresa na tijelu te štite vašu kožu od oštećenja. Ako ste netko tko u svojoj prehrani žudi za raznolikošću, povremeno zamijenite borovnice ili grejp za kivi. Ovo voće ima iznenađujuće puno vitamin C .

Češnjak

Češnjak možda nije prva hrana na koju pomislite kad mislite na zdravlje kože, ali ako vam se sviđa, trebali biste je početi dodavati što prije u svoju prehranu. Zašto? Postoje dokazi da je nekoliko spojeva pronađeno u češnjak u osnovi može kratko spojiti pad ili degeneraciju prokolagen , koji je u osnovi gradivni element kolagena od kojeg želite da vaše tijelo stvara više. Ukratko, protuupalni i antioksidativni spojevi u češnjaku mogu spriječiti da se stvari poput stresa i izloženosti UVB-u zabrljaju s kolagenom na kojem vaše tijelo toliko radi. Više pesto , bilo tko?

I izbjegavajte ...

Ovo vas neće šokirati, ali ako želite ostati zdravi, klonite se viška šećer . Višak šećera može dovesti do proizvodnje DOBA (sasvim kratica, zar ne?), a povezan je s razvojem mnogih kroničnih bolesti. Jao!

Istina je, ako već jedete zdravu, uravnoteženu prehranu koja uključuje puno nemasnih proteina i svježeg voća i povrća, vjerojatno već dajete tijelu sve aminokiseline i druge hranjive sastojke potrebne za sintezu dosta kolagena. Ali ako ste zabrinuti za zdravlje ili izgled kože ili ako imate drugih zdravstvenih problema koji mogu biti povezani sa smanjenjem kolagena, poput bolova u zglobovima, uključivanje veće količine ove hrane u vašu prehranu može biti vrijedno probati.

Povezano:

Što učiniti ako vaša maska ​​za lice uzrokuje provale

10 jednostavnih načina liječenja masne kose i kože


što se događa ako je brzina sedimentacije eritrocita velika

Hrana koju treba jesti za čišću kožu