5 načina da ostanete zdravi kad ne možete vježbati

Nemate vremena ili energije za pohađanje teretane? Nema problema.

Dok ljubitelji kave padaju u krizu nakon što se odreknu svakodnevnog popravljanja kofeina, aktivni pojedinci i narkomani u fitnesu mogu osjetiti mučninu nakon nekoliko dana odmora bez znojenja. Bez obzira je li ozljeda, operacija ili užurbani radni tjedan onemogućio pohađanje teretane, preskakanje nekoliko treninga može imati izuzetan učinak na tijelo: za dva tjedna snaga mišića počinje opadati, a krvni tlak raste, prema Marku Petersonu , docent na Sveučilištu Michigan. Ali ne brinite zbog gubitka mišića ili izdržljivosti - iskoristite dane odmora na najbolji način i održavajte svoje fizičko i mentalno zdravlje ovim jednostavnim savjetima.

Više: Što trebate znati o samopomoći




koja je normalna temperatura za čovjeka

Izmijenite svoju rutinu

Uz nekoliko jednostavnih promjena u uobičajenoj praksi vježbanja, i dalje ćete moći izgraditi snagu bez pogoršanja ozljede. Umjesto da izvodite ponderirane čučnjeve ili trčanja duge kilometar dok zacjeljujete ozljedu koljena, isprobajte sjedeće vježbe tjelesne težine kao što su udarci u istezanju prednjih nogu, uvijanja lakta u koljeno i sjedeće dizalice kako biste pumpali krv. S ozljedama gležnja ili stopala, dovršite osnovni trening kod kuće ili ojačajte gornji dio tijela modificiranim dijamantnim sklekovima i bicep kovrčama s trakom za otpor.

Gledati: Nema opravdanja: Ozljeda koljena

Održavajte hranjivu prehranu

Nakon što ste podvrgnuti bolnoj operaciji, vaša prva reakcija može biti zaronjenje u hranu tešku ugljikohidratima radi udobnosti. Ali bez uobičajene tjelesne aktivnosti, ova visokokalorična jela mogu naštetiti vašem zdravlju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko kalorija trebate unijeti dok se oporavljate, i ne odričite se proteina - ako ugradite makronutrijent, zajedno s vitaminom C i cinkom, u svoju prehranu, vaš će imunološki sustav biti jak i pomoći u zacjeljivanju rana Akademija za prehranu i dijetetiku. Uz to, zamijenite one slatkiše koji zadovoljavaju zdravim alternativama; ako ste imali oralnu operaciju, zamijenite šećerni sladoled koji umanjuje bol za ohlađenu açaí zdjelu ili šalicu grčkog jogurta prelivenog medom i cimetom.


što kontrolira vašu tjelesnu temperaturu

Gledati: Liječnička juha od hladnoće

Postavite svoje zdravstvene ciljeve

Ako se oporavljate kod kuće, izbacite novi časopis, pregledajte svoje trenutno zdravstveno stanje i počnite mapirati svoje tjelesne i mentalne ciljeve. Zatim osmislite plan za njihovo postizanje i odlučite kako ćete mjeriti svoj uspjeh. Ako namjeravate pretrčati šestominutnu milju za tri mjeseca, dovršite taj cilj postavljanjem ciljanih koraka za svaki od vaših trčanja, postupno ih povećavajući s vremenom. Već ste ispunili svoje kondicijske ciljeve za godinu? Pokušajte istražiti nove vježbe i odlučiti kako ih uklopiti u svoju rutinu nakon što se vratite u teretanu ili razmislite o prakticiranju umirujućih aktivnosti poput meditacije ili joge za ublažavanje stresa ili tjeskobe.

Više: Motivacijski mentalni trikovi za postizanje bilo kojeg cilja

Napravite stanku na društvenim mrežama

Iako društveni mediji nude obilje fitspiracije i #healthgoals, vaše je razdoblje oporavka savršena prilika za odmak od ekrana. Ako vam predah od teretane stvara tjeskobu zbog gubitka zdravstvenog napretka, gledanje fitnes blogera kako se hvale svojim postignućima na mreži može potaknuti vatru. U Studija iz 2012 , istraživači su otkrili da su studenti koji su više vremena provodili na Facebooku izvijestili da imaju niže samopoštovanje od onih koji su proveli manje vremena, pa bi stanka u vašem feedu vijesti mogla dobro doći vašem mentalnom zdravlju.

Gledati : Kako se društveni mediji mogu osjećati napušteno

Hodaj svugdje

Život u velikom gradu može doći s pogodnošću javnog prijevoza, ali dok ste u pauzi u teretani, pokušajte pješice doći do svojih odredišta, umjesto da koristite podzemnu željeznicu. Hodanje umjerenim tempom tijekom pola sata može vam pomoći da sagorite u prosjeku 150 kalorija, a da biste pojačali intenzitet, radite u nekim hodajućim udarima ili u bočnim šetnjama. Ako je vaš grad previše prostran da biste ga lako prošetali do restorana ili trgovine, šetnja okolicom učinit će trik.

Više: Kako se odvojiti od težine


Čemu služi alopurinol 100 mg?