6 načina za pokretanje kauča s krumpira

Joanna Dolgoff, dr. Med., Stručnjakinja za pretilost za djecu, najveći autor gubitnika Crveno svjetlo, zeleno svjetlo, jedite ispravno

6 načina za pokretanje kauča s krumpira

Doba računala i televizije također je postalo doba kauča od krumpira. Umjesto da trče vani da se igraju, naša djeca odluče sjesti i poslati poruku. Vjerujem da se unutar svakog kauča na kauču nalazi aktivno dijete koje čeka na izlazak. Sve što njoj ili njemu trebaju su neke zabavne ideje i malo ohrabrenja. Evo nekoliko savjeta koji će vam i vašoj djeci pomoći da se pokrenete!


što je klica u beba

1. Prvo i najvažnije, dajte dobar primjer



Djeca svih dobnih skupina nagovještavaju roditelje. Stoga, ako želite aktivno dijete, i sami morate biti aktivni. Ako vježbanje smatrate teretom ili ga uopće preskočite, djetetu šaljete jasnu poruku. S druge strane, ako vaše dijete vidi da uživate u vježbanju, bit će vjerojatnije da će se željeti vježbati. Svakako razgovarajte o tjelesnoj aktivnosti kao o prilici da se brinete o svom tijelu, a ne kao o kazni ili dosadnom poslu.

2. Ograničite vrijeme zaslona

Siguran način da povećate razinu aktivnosti svog djeteta jest ograničiti vrijeme koje dijete provodi gledajući televiziju, čavrljajući na računalu i igrajući video igre. Pedijatri preporučuju manje od dva sata 'zaslona' dnevno. Roditelji često nisu svjesni koliko točno sati djeca provode ispred nekakvog ekrana. Stoga postavite ograničenja i pratite vrijeme svoje djece. Kad dosegnu svoju granicu, isključite cijev i pošaljite djecu vani da se igraju.

3. Uspostavite rutinu

Svaki dan odvojite vrijeme za tjelesnu aktivnost. Djeca će vjerojatnije vježbati kada im je to dio redovnog rasporeda. Razmislite o tjednu svog djeteta i odaberite određeno vrijeme kako biste bili aktivni. Ustanite rano s djetetom kako biste šetali psa, zajedno trkali nakon večere ili planirali aktivne obiteljske izlete vikendom. Ključno je postaviti raspored i držati ga se.


mišić na dnu stopala

4. Usredotočite se na zabavu

Neka vaše dijete bude zainteresirano za tjelesnu aktivnost, učinite to zabavnom. Odaberite aktivnosti u kojima vaše dijete uživa, poput vožnje bicikla, plivanja, rolanja ili bavljenja nekim sportom. U zabavu se možete upustiti igrajući obiteljsku igru ​​tagova, odlazeći na obiteljsko pješačenje ili postavljanjem natjecanja u skokovima. Oživite svoje djetinjstvo poučavajući svoju djecu nekim klasičnim igrama pokreta, poput Simon Says ili Red Light, Green Light (moja osobna želja!). Cilj je da vaše dijete toliko uživa u toj aktivnosti da uopće ne shvaća da vježba!

5. Olakšajte to

Osigurajte da vaše dijete ima lak pristup vježbanju. Razmislite o idejama za zabavu i pobrinite se da na raspolaganju imate sve što vam treba. Razmislite o kupnji dijela teretanske opreme ili nekih DVD-a za fitnes. Pokažite djetetu gdje su emisije vježbi „Na zahtjev“ na vašem televizijskom sustavu. Tada će, kad vašem djetetu dosadi, vježbanje biti lak odgovor!

6. Jer na pohvalu


kako pomoći bebi koja se guši

Djeca vole biti hvaljena. Kad vidite da je vaše dijete aktivno, istaknite to i recite mu da ste ponosni. Ideja je pozitivno ojačati aktivne izbore vašeg djeteta. Jednostavna petica ili 'put kojim treba ići' potaknut će vašu djecu da ostanu aktivna! Što prije počnete poticati navike djeteta na vježbanje, ono će biti zdravije. Nikad nije kasno za početak brze kondicije! Tjelovježba, uz uravnoteženu prehranu, daje temelj za zdrav, aktivan život.