6 načina da duže živite i zabavljate se kako starite

Samo nekoliko jednostavnih prilagodbi vašeg načina života može imati velik utjecaj.

6 načina da duže živite i zabavljate se kako starite

AŽURIRANJE: Ovaj je članak ažuriran i revidiran s novim informacijama 17. srpnja 2019.

Doktor je uzeo popularni FaceApp #AgeChallenge (slika gore) i iako ljudi na društvenim mrežama možda stavljaju filtar u šalu, činjenica je da postoji puno pogodnosti za starenje. Neovisniji ste nego kad ste bili mlađi, imate jači osjećaj tko ste i nadam se da imate više vremena za provođenje strasti na koje niste uvijek imali vremena usredotočiti se. Ali vjerojatno ste i dalje znatiželjni načine da se duže živi . Starenje je korisno, ali može biti i pomalo zastrašujuće.

Kako vam zdravlje počinje propadati, provodite više vremena u posjetu liječnicima, rastrojeni dosadnim simptomima, a, prema Money.com, prosječni par mogao bi očekivati ​​da će platiti više od 280.000 američkih dolara troškovi zdravstvene zaštite od navršenih 65 godina do kasnih 80-ih. Kako biste izbjegli dodatne preglede kod liječnika i zdravstvene uplašenosti, pokušajte uvrstiti ove savjete za dugovječnost u svoju svakodnevnicu.

Uključite se u društveni krug

Usamljenost može duboko utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Može uzrokovati poteškoće sa spavanjem, tjelesne bolove i bolovi, i još mnogo toga. Pogledajte još nekoliko načina za uključite se nakon umirovljenja. Volontiranje, pridruživanje klubu i još mnogo toga mogu vam pomoći da upoznate ljude vaših godina od kojih možete odbiti ideje.

Redovito vježbajte

Poput prehrane, i vježba je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za promicanje vlastitog zdravlja. Studija iz svibnja 2019. rekla je da je to čak poduzimajući samo 4.000 koraka dnevno može imati drastičan pozitivan utjecaj na vaše fizičko zdravlje. Studija iz srpnja 2018. iz Instituta Karolinska iz Stockholma u Švedskoj sugerira da je to upravo tako krećući se 30 minuta dnevno dovoljan je za vaše zdravlje. U kombinaciji sa zdravom prehranom, tjelesna aktivnost također može pomoći u smanjenju težine. A budući da je pretilost tako glavni čimbenik rizika za toliko bolesti, očito je zašto bi vam ostanak aktivnosti trebao biti jedan od prioriteta ako želite živjeti što duže.

Ozbiljno poduzmite preventivnu njegu

Još jedan izvrstan način za promicanje vlastitog zdravlja i osiguravanje da potencijalne bolesti ne napreduju prebrzo jest ostati povezan sa zdravstvenim sustavom. Ne zaboravite i na oralno zdravlje. Studija koju je 2019. provelo Sveučilište Queens BelfastVisit otkrila je vezu između oralnog zdravlja i raka jetre. Ako si ne možete priuštiti zubno osiguranje, možete se povezati s lokalna stomatološka škola u vašem području za smanjene naknade. Upoznajte se s onim što trebate znati krvni tlak kako starite, budući da svaka treća odrasla osoba u SAD-u pati od hipertenzije. Ako ostanete u kontaktu sa svojim liječnikom i budete u toku s pregledima, možete spriječiti da se dogodi nešto veće ozbiljnosti.


razina antitijela na peroksidazu štitnjače hashimoto's

Riješite se svojih krivih užitaka - Pa, neke od njih

Starost se može činiti kao vrijeme za prepuštanje, ali ako možete, ipak je najbolje odreći se nekih životnih užitaka. Na primjer, ako ste pušač, jedna od najučinkovitijih stvari koju možete učiniti da biste poboljšali svoju dugovječnost je prestanak. Prema CDC-u, životni vijek pušača je najmanje 10 godina kraća od one nepušača. Srećom, ako prestanete, šanse da umrete od bolesti povezane s pušenjem znatno se smanjuju.

Rezanje alkohola također može povećati životni vijek. Iako medicinske preporuke o alkoholu mogu zbuniti (jedno piće dnevno može stvarno imati pozitivan učinak na vaše zdravlje), jedno je sigurno - više od jednog pića dnevno povezan je s povećanim morbiditetom, smrtnošću i invaliditetom od bolesti poput raka.


koji se lijek može naručiti za ublažavanje nelagode povezane s upotrebom?

Nabavite kućnog ljubimca

Prema Sharecareu, imati a kućni ljubimac vam može pružiti obnovljeni osjećaj svrhe, pomoći će vam u rješavanju stresa i pomoći u sprečavanju Alzheimerove bolesti. Naravno, dodavanje kućnog ljubimca u svoj život nije odluka koju biste trebali olako shvatiti, ali nakon uračunavanja troškova, vremena koje možete posvetiti ljubimcu, i koliko dugo očekujete da će ljubimac živjeti, to može biti izvrstan način aktivna promjena u poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja.

Očistite prehranu

Nijedan popis savjeta o dugovječnosti ne bi bio potpun bez razgovora o važnosti prehrane. The Mediteranska prehrana i a vegetarijanska prehrana često se navode kao primjeri zdrave prehrane koja može povećati očekivano trajanje života. S druge strane, jesti hranu poput crvenog mesa su prikazani povećati određene vrste karcinoma. No, svaka dijeta koja se fokusira na cjelovite namirnice, bogata je povrćem, a siromašna prerađenim ugljikohidratima i šećerima može vas podržati u starosti i smanjiti rizike od bolesti poput pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Za više liječničkih savjeta, recepata i ekskluzivnih viri iz wellnessa Pokazati, pretplatite se na bilten Doctor.

Povezano:

7 navika koje vas stare

Ova tablica krvnog tlaka pomoći će vam u tumačenju rezultata vašeg liječnika

5 načina da ostanete društveni kad odete u mirovinu