66 pametnih načina za zdravo putovanje

Ostanite zdravi i bez stresa na sljedećem odmoru na putu.

Jeste li spremni za putovanje? Započnite putovanje ovim zdravim savjetima, a zatim zaokružite obitelj i prijatelje i utovarite automobil u nezaboravan i nezaboravan odmor.

Više: Doktorov ljetni sigurnosni vodič



1. Spakirajte kompaktne grickalice kako biste izbjegli prejedanje

Očišćenu bocu za kremu ponovno upotrijebite ili novu kutiju za pribor napunite zdravim zalogajima poput orašastih plodova, sjemenki, bobičastog voća, suhog voća i granole. Na taj ćete način smanjiti više vrećica i kutija s grickalicama i nećete se previše prepustiti, jer istovremeno možete imati samo malu šačicu.

2. De-Grime farovi automobila kako bi se izbjegla zamućena vidljivost

Oksidacija na farovima vašeg automobila može prouzročiti da se zamagle i može biti opasna za vas i ostale vozače. Pazite da se vaš automobil vidi po bilo kojem vremenu ribajući farove vlažnom krpom i malom količinom paste za zube. Operite zubnu pastu čistom vodom, a zatim osušite mekim papirnatim ručnikom ili čistom krpom.

3. Pametno krećite prema odmorištima kako biste pronašli najzdravije opcije

Preskočite stalke vrućih pereca prepunih soli i ugljikohidrata, dodajte lepinje s cimetom s visokim udjelom šećera i zasićenih masti te napravite zdraviji izbor grickalica poput svježeg, rezanog voća i gotovih salata. Ako želite zadovoljiti žudnju za soli, pokušajte s goveđim mesom s visokim udjelom proteina, ali s malo kalorija.

4. Koristite organizatore cipela za nogavice

Održavajte zdrav razum i vidljive prozore automobila pakirajući labave male predmete poput japanki, bočica sa kremom za sunčanje, ručnika i šešira za sunčanje uredno presavijenih i u vlastite džepove u organizator od tkanine ili plastike.

5. Držite smeće zatvoreno u spremniku za žitarice

Obložite posudu sa žitaricama plastičnom vrećicom koja će se koristiti kao improvizirana kanta za smeće. Spremnik olakšava četkanje mrvica, bacanje iskorištenih salveta i zadržavanje ostalog smeća u dugim vožnjama.

6. Osigurajte svoj mobitel vezivom

Ovisno o veličini vašeg pametnog telefona, jumbo ili velika spojnica (široka najmanje 2 inča) može vam pomoći da poduprijete telefon tako da ga možete koristiti kao GPS ili referencirati kartu prije vožnje. Omotajte metalne kopče protukliznom crnom sigurnosnom trakom ili omotajte konop oko metala da vas ne ogrebe po telefonu. S preklopljenim ručkama dodajte dvije pripijene gumene trake oko metalnih petlji. Pričvrstite kopču na odzračni otvor za automobil i lagano kliznite telefonom kroz otvoreni prostor između kopča.

7. Uvijek spakirajte komplet za hitne slučajeve u automobilu

Bez obzira jeste li na putu nekoliko sati ili nekoliko dana, pripazite da vaš automobil ima hitne slučajeve i da li je spreman za rad. Uključite osnovne stvari kao što su baklje na cesti, žarulje, otvarač za konzerve, čiste radne rukavice, baterijska svjetiljka s radnim baterijama, dodatne baterije, odvijač s ravnom glavom, kablovi za kratkospojnike, krpe, kliješta, škare, napuhavanje guma, ključ, pokrivač i papirnati ručnici.

8. Organizirajte svoj pretinac za rukavice

Spremite važne dokumente poput uputa za promjenu automobilske gume i priručnika za automobil u pretinac za rukavice automobila. Ostali korisni predmeti uključuju atlas, punjač za mobitel, rezervne plastične vrećice i paketić maramica.

9. Fotografirajte prije odlaska

Ako iznajmljujete automobil, fotografirajte svaku stranu automobila prije nego što krenete, tako da ćete imati dokaze o stanju automobila u slučaju da naiđete na buduće probleme. Fotografirajte sve važne dokumente, poput putovnice ili vozačke dozvole u slučaju da se stvarni predmet izgubi. Imajte sigurnosne kopije na pametnom telefonu ili kameri, a ispise fotografija ostavite kod kuće.

10. Očistite prozore automobila japankama

Nemate pri ruci brisač? Namjestite tabane japanke kao brisače prozora nakon kiše.

Više: Nova upotreba za svakodnevne stvari: ljetno izdanje!

jedanaest. Prikrivanje dragocjenosti u praznim bocama

Prazne (i isprane) bočice sa kremom za sunčanje sadrže više od puke tekućine. Skrivajte ključeve automobila, džepne novčanice, pa čak i vaš mobitel unutra da bi prevarili potencijalne lopove.

12. Neka hrana i piće budu ohlađeni pametnijim paketima leda

Napunite vodene balone vodom i zamrznite prije nego što ih upotrijebite kao pakete leda u hladnjaku. Kad se led otopi, voda će ostati u balonu, što olakšava čišćenje hladnjaka. Nemate balone? Za sličan učinak možete zamrznuti mokre spužve u plastičnim vrećicama koje se mogu ponovno zatvoriti.

13. Ublažite ugrize komaraca dezodoransom

Zaglavili u autu s komarcem? Izbacite ga kroz prozor i ugušite svrbež s roll-on dezodoransom. Aluminijev klorid može ublažiti bol i suzbiti otekline.

14. Spriječite mrlje oblogama za cupcakee

Limene obloge za kolače od papira ili folije mogu uhvatiti mrvice, prašinu, zalutalu kosu i kaplje u držačima za čaše ili kad ih probodete kroz dno drvene štapiće za led.


klindamicin i benzoil peroksid zajedno

petnaest. Stavite cipele u kapice za tuširanje

Prostirke za automobile mogu se činiti poput magneta za prljavštinu i prljavštinu. Održavajte ih dulje čistima pakirajući prljave ili blatnjave tenisice i čizme u plastične kape za tuširanje.

16. Reciklirajte kadiju za tuširanje

Tekućine i ulja za automobile držite zajedno u prtljažniku sa starim uređajem za tuširanje ili upotrijebite novi da sve grickalice i obroci budu zajedno na stražnjem sjedalu.

17. Spakirajte Crudités u polupraznu teglu s maslacem od orašastih plodova

Nemojte izbacivati ​​posljednje žlice maslaca od kikirikija. Dodajte narezane štapiće celera i mrkvu u posudu za jednostavan, prijenosni međuobrok koji je i zdrav i ukusan.

18. Stisnite u pauzi za vježbanje

Kad se zaustavite na odmoru u kupaonici, odvojite 15 minuta da napravite brze dizalice ili napravite kratki trk kako biste nadoknadili sve sjedenje koje radite u automobilu.

19. Smanjite glasnoću

Držite radio na razumnoj glasnoći kako biste zaštitili sluh i spriječili ometanje u vožnji.

dvadeset. Spakujte grickalice bolje za vas

Sjedenje u automobilu može vam smanjiti dnevnu sagorijevanje kalorija za 400 kalorija. Kad spakirate ručak i slijedite ove jednostavne, odlučite se za niskokalorične grickalice poput običnih kokica umjesto masnih čipsa. Ideje za grickalice od 100 kalorija .

dvadeset i jedan. Odaberite zdraviju brzu hranu

Ako je jedina opcija brza hrana, pobrinite se da to slijedite zgodan vodič tako da možete maksimalno iskoristiti svoju narudžbu bez pretjerivanja u kalorijama.

22. Zapišite telefonske brojeve

Zapišite telefonske brojeve rođaka, obiteljskih prijatelja, mehaničara, mobilnog telefona i osiguravajućeg društva i čuvajte ih na sigurnom mjestu poput pretinca za rukavice. Oni će biti korisni u slučaju da se vaš mobitel izgubi, izgubi snagu ili vam se automobil pokvari.

2. 3. Operi ruke

Svakako operite ruke svaki put kad zaustavite, posebno prije jela i nakon korištenja zahoda.

24. Pripremite se za automobilsku bolest

Dodatnu presvlaku, dječje maramice, ručnike i jednokratnu upotrebu (npr. Plastične vrećice s namirnicama ili papirnate vrećice za ručak) držite pri ruci u slučaju automobilske bolesti. Također možete potražiti lijekove protiv bolesti kretanja ili narukvice u vašoj lokalnoj ljekarni za ozbiljnije napade bolesti.

25. Ne vozite kad ste umorni

Pospanost u vožnji može dovesti do ozbiljnih nesreća. Ako ste vozač i počnete se osjećati umorno, pronađite sigurno mjesto za zaustavljanje i odmor. Ako ste putnik, razgovarajte s vozačem kako biste bili sigurni da je budan i na oprezu. Napravite pauze u vožnji i zamijenite vozača ako je putovanje dugim.

26. Držite vodu u držačima čaša

Spremite vodu u držače za šalice i u prtljažnik kako bi svi u automobilu bili dobro hidratizirani.

27. Zaštitite oči

Ponesite i nosite zaštitne naočale, poput sunčanih naočala, kako biste smanjili dosadan odsjaj na nadzornoj ploči i zaštitili oči od štetnih UV zraka.

28. Nosite kremu za sunčanje

Spakirajte i nosite kremu za sunčanje, čak i ako planirate biti u automobilu ili je vrijeme oblačno. Iako niste izravno vani, vozači i putnici i dalje mogu biti izloženi štetnom UV zračenju kroz prozore automobila.

29. Provjerite sva svjetla automobila

Dan prije nego što krenete, provjerite sva svjetla na vanjskoj strani vašeg vozila. To je laka karta koju treba izbjegavati.

30. Smotajte odjeću i spakirajte je u plastične vrećice

Uštedite prostor u koferu, ruksaku ili automobilu, ali zapakirane smotane košulje i hlače spakirajte u plastične vrećice. Prije nego što zatvorite vrećice, istisnite suvišni zrak.

31. Spakirajte dječji puder

Nakon dugog dana na plaži trljajte dječji puder na nogama i koži kako biste uklonili višak pijeska.

32. Ublažite opekline sa aspirinom

Zdrobite aspirin u prah i pomiješajte ga s vodom da napravite pastu za ublažavanje opeklina.

33. Postavite plastičnu foliju preko poklopaca čaša i toaletnih boca

Spriječite curenje i izlijevanje slojem plastične folije prije nego što čvrsto privijete poklopce boca ili ih zakopčate na poklopac.

3. 4. Zapišite sve adrese

Napravite više zaustavljanja? Zapišite adrese za svako stajalište i svoje krajnje odredište za GPS i držite ga pri ruci kako ga ne biste morali tražiti u tranzitu.

35. Spakirajte rezervnu gumu

Pre nego što krenete na bilo koje putovanje, pregledajte svoju rezervnu gumu ili spakirajte novu gumu dizalicom i ključem.

36. Neka vas automobil pregleda prije putovanja

Prije putovanja odvedite automobil u trgovinu na potpuni pregled. Vrijedno je truda, vremena i lakoće uma kako biste se mogli opustiti i istinski uživati ​​u odmoru.

37. Kad sumnjate, birajte pakiranu hranu

Ako ste ostali bez zdravih grickalica i jedina opcija je benzinska postaja povoljna trgovina , najbolji zalogaji mogu biti oni upakirani. Pripremljenu hladnu hranu treba držati na 41 ° F ili hladniju, a vruća mora biti između 135 i 140 ° F, ali ako opcije izgledaju sumnjivo, idite na pakirane orašaste plodove i sjemenke kako bi vas preplavili do sljedećeg obroka.

38. Nosite proizvode za čišćenje

Putovanje može povećati vašu izloženost raznim bakterijama i klicama. Držite pri ruci malu bočicu sredstva za dezinfekciju ruku ili dezinficirajućih maramica za bilo kakve neočekivane, ljepljive situacije.

39. Napravite vlastite energetske pločice

Sve što vam treba je pet sastojaka da biste ih učinili energizirajućima voćne i orašaste pločice . Dodatne šipke držite hladnima u hladnjaku i posegnite za njima tijekom gužve u prometu ili između obroka.

40. Prije putovanja jedite proteine

Napunite gorivo prije nego što krenete i pojedite uravnoteženi obrok proteina i škroba. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate u tjestenini i sendvičima koji mogu zaspati i nedovoljno kuhano ili sirovo crveno meso , koji mogu nositi parazit toksoplazmu, pa čak dovesti do povremenih eksplozivnih poremećaja poput bijesa na cesti.

41. Ne zaboravite na vlakna

Spakirajte grickalice bogate vlaknima poput voća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica kako biste ostali siti i održavali svoj probavni trakt zdravim na cesti.

42. Nabavite odmor za laku noć

Prije nego što sjednete za volan, pobrinite se da se dovoljno odmorite, obično oko 7-9 sati sna prije noći kako biste ostali osvježeni, budni i energični.

43. Raspored predaha

Stanite na odmorištu i napravite pauzu svaka 1-2 sata. Izvucite se i istegnite svoje tijelo da pojačate cirkulaciju krvi i smanjite rizik od nastanka krvnih ugrušaka i obnovite zalihe osiromašene hrane, pića i zaliha.

44. Isprobajte stajalište uz cestu

Ne podcjenjujte svoje prosječno stajalište na cesti. Mogli biste se iznenaditi kad saznate da su neke poput mini poljoprivrednih tržnica - u kompletu sa najsvježijim sezonskim proizvodima. Učinite zaustavljanje još zanimljivijim i podignite a novo za vas voće pokušati.

Četiri pet. Spakirajte dodatni toaletni papir

Spremite dodatni kolut ili pakiranje toaletnog papira ili maramica u automobil za vrijeme kada javni zahodi nisu u potpunosti opskrbljeni.

46. Preuzmite audioknjige ili popise za izvanmrežno slušanje

Kada putujete mrtvim zonama ili planinskim prijevojima, izvanmrežne audioknjige i popisi za reprodukciju držat će vas budnima i zabavljati. Preuzmite ih kod kuće prije nego što krenete, kako biste ih mogli staviti u red automobila.

47. Dodajte podstavku sigurnosnog pojasa

Možete spakirati tradicionalni jastuk, ali ako zauzima previše prostora, jednostavno iz starog džempera izrežite dugački pravokutnik od plišane tkanine, poput ženila, koji ćete koristiti kao jastuk sigurnosnog pojasa. Preklopite pravokutnik u trećine i spojite stranice. Ostavite jedan kraj otvorenim, a unutra dodajte nadjev. Završite šivanje i omotajte tkaninu oko pojasa kopčama ili uklopljivom trakom. Podloga se lako može upotrijebiti kao jastuk ili jastuk za vrat.

48. Pripremite početak razgovora

Ako putujete s malom djecom, smanjite vrijeme na zaslonu pripremajući unaprijed zabavne teme razgovora. Ova strategija također može pomoći u probijanju leda ako putujete s poznanicima.

49. Pazi na kamione

Vozači kamiona obično međusobno komuniciraju putem dvosmjerne radio stanice i upozoravaju jedni druge na bilo kakve gužve u prometu, kašnjenja ili usporavanja. Obratite pažnju na kamione na vašoj ruti da biste vidjeli možete li se manevrirati najboljom rutom.

pedeset. Pitajte mještane za savjete

Ako morate zastati i večerati, pitajte lokalno stanovništvo za njihovo omiljeno mjesto za jelo. Šanse su da ćete negdje završiti s boljom hranom od prolaznog prozora.

51. Pitajte službe za dostavu za upute

Trebate smisliti zaobilazni put? Pogrešno skrenuli? Uđite u restoran brze hrane ili bilo koji restoran koji nudi dostavu i potražite najbolje upute. Mještani koji se voze i voze biciklom po tom području znat će koje ceste treba izbjegavati i koje vas brže mogu dovesti do odredišta.

52. Istežite vrat kako biste ublažili napetost

Kad ste pod stresom, vrijeme je da napravite pauzu. Ublažite bolove u vratu i naprezanje uspravljanjem i pravilno se protežući .

53. Ostanite hidratizirani infuzijskom vodom

Niste ljubitelj obične vode? Spakirajte bocu vode infuzirane vode . Možete ga prilagoditi svom omiljenom svježem voću i začinskom bilju poput mente i bosiljka.

54. Provjerite uvjete prije nego što krenete

Baš kao što biste provjerili status leta prije nego što krenete prema zračnoj luci, pogledali stanje na cesti, prometne situacije i vremensku prognozu za svoju nadolazeću vožnju. Ako znate da će vaše putovanje kasniti, možete pripremiti dodatne odredbe kako bi cijela obitelj bila zauzeta i zadovoljna.

55. Jedite Chia sjemenke

Ako niste raspoloženi za veliki doručak, još uvijek možete pametno jesti namakanjem Chia sjemenke i dodajući ih u zdjelu zobenih pahuljica ili u smoothie kako bi se zadržala želja i zadržali siti do ručka.

56. Označite sve dodatke za automobil

Prije putovanja odvojite neko vrijeme kako biste provjerili jesu li sva sjedala u automobilu, nosači za prtljagu ili bicikl ili bilo koja druga dodatna oprema unutar i izvan vašeg automobila sigurno pričvršćena i u dobrom stanju. To je još jedan način da osigurate svoj duševni mir tijekom putovanja.

57. Iskoristite vrijeme 'Ja'

Putujete solo? Uz audio knjige i popise za reprodukciju, otpjevajte sve riječi prema svojoj omiljenoj pjesmi ili nadoknadite najnovije podatke iz svojih omiljenih podcastova. Ova jednostavna taktika može učiniti da duge vožnje izgledaju manje zastrašujuće.

58. Spakujte zdravije čips

Udovolji svojoj želji za hrskavim čipsom izrađujući svoje i pakirajući začinjeni čips od kelja , čips od trputca , čips od špinata , čips od tikvice , čips od batata , ili Čips od tikvica .

59. Opskrbite hladnjak smoothiejima

Savršeni kao zamjena za obrok ili kao međuobrok, smoothieji su ukusan i zdrav dio svake prehrane. Pomiješajte svoje omiljene smoothieji i držite ih rashlađene u hladnjaku automobila za osvježenje u pokretu.

60. Zapamtite svoje lijekove

Odjeća? Ček. Novčanik i ključevi? Ček. Ali što je s vašim vitaminima i lijekovima? Čak i ako niste redoviti režim, ponesite sa sobom sve neophodne i 'dobre za upotrebu' lijekove poput lijekova protiv bolova koji se prodaju bez recepta poput aspirina i ibuprofena, blagih laksativa, dekongestiva, antacida, antihistaminika i lijekova protiv dijareje. Nosite a kartica novčanika sa svim vitalnim medicinskim informacijama i popisom hitnih kontakata.

61. Spakirajte sredstvo protiv insekata

Komarce i ostale insekte poput krpelja držite na uvali sa sredstvima za odbijanje spreja s DEET-om ili prirodnim alternativama. Slijedi moj vodič za odbijanje buba odabrati najbolje opcije za vas i vašu obitelj.

62. Spakirajte komplet prve pomoći

Bez obzira radi li se o malom blisteru ili velikom pukotini, pripremite se s potpuno opskrbljenim kompletom prve pomoći u vodonepropusnoj vrećici ili tvrdoj plastičnoj posudi. U svom osnovnom kompletu držite referentnu karticu, zavoje, gaze, antiseptike, pincete, škare, vate i vate, aloe gel, termometar i higijenske maramice te ga prilagodite prema potrebama i članovima svoje obitelji.

63. Iskoristite one stanke u kupaonici

Često se zaustavljajte u zahodu kako biste izbjegli izazivanje infekcije mokraćnog sustava. Neočekivani promet i nesreće mogu vam promijeniti raspored i plan, zato krenite kad god možete, pogotovo kad pijuckate bocu vode kako biste ostali hidratizirani.

64. Sjednite ispred ako dobijete bolest kretanja

Često oboljeti od automobila? Najmanje ćete pokreta doživjeti kada sjednete na suvozačevo sjedalo. Sjedenje sprijeda također vam omogućuje da se usredotočite na nešto daleko kako biste se lakše oporavili.

65. Vozite tijekom dana

Vožnja između ponoći i 7 sati ujutro može biti opasnija. Čak i ako niste pospan vozač, drugi bi vozač mogao biti umoran i manje upozoren, što povećava rizik svih na cesti. Ako možete, vozite nakon 7 sati ujutro kako biste smanjili rizik od nesreće.

66. Povucite za telefonski poziv

Nikad ne pišite SMS poruke tijekom vožnje, a ako morate telefonirati ili se javiti, pokušajte prvo izaći ili se zaustaviti prije nego što odgovorite. Neka vaša vožnja bude što bez ometanja kako biste osigurali svima sigurnost na cesti.

Više od časopisa Doctor The Good Life: Koliko je zdrav vaš automobil?