7 dana za borbu protiv umora

Jednostavni cjelodnevni plan dr. Oza za borbu protiv umora osmišljen je kako bi vam pomogao da prevladate iscrpljenost i vratite energiju natrag kako biste se mogli osjećati i ponašati najbolje.

7 dana za borbu protiv umora

Danas previše ljudi opterećuje zauzet životni stil koji može povećati razinu energije. Evo četiri glavna razloga zbog kojih ljudi gube energiju:

  • Loša prehrana
  • Nema dovoljno sna
  • Nedostatak vježbe
  • Stres

Liječnički plan odnosi se na sve gore navedeno i pomoći će vam da bateriju držite napunjenu tijekom cijelog dana.



1. dan: Nema jednostavnih ugljikohidrata prije podneva

Mnogi ljudi dan započinju jednostavnim ugljikohidratima poput slatkih žitarica, pekarskih proizvoda ili napitaka od kave poput karamela lattea. Problem su jednostavni ugljikohidrati koji vam daju brzi maksimum, ali onda brzo padnete. Osjećat ćete se vrlo budno sat ili dva, a zatim ćete provesti ostatak dana pokušavajući povratiti energiju.

Da biste izbjegli jednostavne skokove energije ugljikohidrata, usredotočite se na doručak samo s proteinima. Pokušajte s proteinskim shakeom ili uzmite jaja s purećom slaninom. Pazite da ne pretjerate s natrijem.


hrana s ugljikohidratima

2. dan: predstavite grickalice s visokim udjelom vlakana i proteinima

Sportiste izdržljivosti podučavaju da jedu i piju kad god su gladni ili žedni, mudra je ideja jer u protivnom tijelo može preći u način izgladnjivanja, što zapravo usporava metabolizam i čini da se osjećate umorno. Zdrava grickalica održava razinu šećera u krvi reguliranom, tako da ćete održati razinu energije i zdrav struk. Vlakna i proteini dobitna su kombinacija jer vam proteini daju energiju, a vlakna pomažu da energija potraje.

Za odličan međujutro ili popodnevni međuobrok posegnite za sušenim graškom; hrskavi su i ne sadrže šećer ili masnoću poput čipsa. Stavite ih u plastičnu vrećicu i uživajte u pokretu (četvrt šalice sadrži 3 grama vlakana i 6 grama proteina). Kao alternativu jedite pistacije, bogat izvor proteina, antioksidansa i drugih hranjivih sastojaka.

3. dan: Uzmite Multivitamin za energiju

Multivitamini sadrže ključne hranjive sastojke koji podržavaju cjelokupno zdravlje i održavaju imunološki sustav jakim kako biste se mogli boriti protiv bolesti. Ako ste žena u menopauzi i / ili još uvijek imate jajnike, poželjet ćete ih uzeti s željezom - inače više ne trebate ovu hranjivu tvar u obliku suplementa. (Možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom.) Uzmite multi svako jutro koji sadrži:

  • Ne više od 3500 IU vitamina A
  • Ne više od 30 IU vitamina E
  • I 100% dnevna vrijednost ostalih vitamina

4. dan: Uzmite 5-HTP za poboljšanje sna

Svima bi cilj trebao biti 7 do 8 sati restorativnog spavanja. Ako ne dobivate ovaj iznos, pokušajte bolje upravljati svojim vremenom kako biste mogli izdvojiti samo dodatni sat shuteyea. Uobičajeni gubitak sna čak 1 sat može dovesti do kronične pospanosti.

Ako se borite s uzimanjem dovoljne količine Zzz-a, pokušajte uzeti 5-HTP (5-hidrokstriptofan), što može pomoći u povećanju razine serotonina u spavanju;5-HTP je aminokiselina koja se u malim količinama nalazi u hrani poput puretine i banana. 5-HTP je molekula koju tijelo koristi za stvaranje serotonina, molekule koja pomaže podići raspoloženje.Dostupno bez recepta u ljekarnama.

5. dan: Nula u hidrataciji


dugotrajne nuspojave sertralina

Vaše tijelo je stroj koji se sastoji od dvije trećine vode. Budući da se sastojimo od toliko tekućine, čak i lagana dehidracija može vam ostaviti osjećaj letargije.

Isprobajte liječnikovu 'Wakeup Water'. Napravite vrč svaki dan koji sadrži:

  • 8 šalica vode (da ostane hidratizirana)
  • 3/4 šalice kuhanog bisernog ječma (sadrži željezo za borbu protiv umora)
  • 2 limuna (za antioksidanse i vitamin C)
  • 1/4 šalice meda (da bude ukusan i sladak)

Metoda: Dodajte ječam u kipuću vodu i namačite 10 minuta. Procijedite i izvadite ječam iz vode. Dodajte sok od 2 limuna i četvrt šalice meda. Pokušajte sa sobom na posao ponijeti prijenosni vrč. (Kuhano možete spremiti jedva za večeru.)

6. dan: Šetajte najmanje 10 minuta dnevno

Možda vam se čini neintuitivno hodati kada se osjećate umorno, ali tjelesna aktivnost zapravo povećava razinu vaše energije do 2 sata. Hodajte stubama na poslu, šetajte u pauzi za ručak, no možete ga stisnuti. Pazite da hodate svaki dan. Možete započeti sa samo 10 minuta i pokušati raditi do 30 minuta ili čak sat vremena dnevno. To će napraviti veliku razliku u vašoj razini energije, kao i u ukupnom osjećaju blagostanja.

7. dan: Jednominutna vježba disanja

Poboljšajte tjelesnu i mentalnu aktivnost vježbajući duboko disanje iz trbuha kako biste se riješili stresa. To možete čak i dok ulazite u svakodnevnu šetnju.

Za vježbu dubokog disanja stavite desnu ruku preko trbuha. Započnite dubokim udahom 2 sekunde. Zatim polako izdahnite 4 sekunde. Ponavljajte najmanje jednu minutu dok se ne osjećate odmorno.