7 jednostavnih trikova za postizanje novogodišnje odluke

Vaš priručnik za veličinu u Novoj godini. Kako iznova izmisliti svoje zdravlje, postići trajne promjene i dodati godine svom životu.

7 jednostavnih trikova za stvaranje nove godine

Ako ste poput 45 posto Amerikanaca koji obično određuju novogodišnju rezoluciju, u ovo doba godine možda imate pomiješane osjećaje: uzbuđenje zbog mogućnosti novog početka - pomiješano s frustracijom zbog prethodnih neuspjeha.

Bili ste motivirani, optimistični i spremni na promjenu prošle godine. Što je pošlo po zlu? Odgovori su jednostavniji nego što biste mislili. Pitali smo Shawn Daugherty, PsyD, klinički psiholog iz Medicinski centar Aurora u Coloradu kako bi podijelili male, znanstveno potkrijepljene poteškoće koje ovaj put mogu dovesti do velikih promjena.



1. Ne objavljujte svoje ciljeve na društvenim mrežama.

Oduševite svoje sljedbenike nakon što svoju viziju pretvorite u stvarnost. Prema istraživanjima psihologije, ako objavite prerano, svi sviđanja i pozitivne povratne informacije mogu:

  • Stvorite lažni osjećaj postignuća
  • Oslabite svoju predanost

U nizu od četiri eksperimenta ljudi su vjerojatnije postigli duboko zadržane ciljeve ako su svoje planove zadržali za sebe. Pojedinci koji su najavili svoje odluke rjeđe su uspjeli čak i ako su bili visoko motivirani.


odlazak na hitnu

Povezano: 7 načina odobrenja stručnjaka za postavljanje novogodišnjih odluka koje zapravo djeluju

2. Umjesto toga naslonite se na svoje pleme.

Umjesto da objavite svoju rezoluciju na Internetu, zamolite blisku grupu prijatelja da:

  • Drži te odgovornom
  • Planirajte društvene aktivnosti i uvježbavajte navike koje će vam pomoći u uspjehu

'Ako pokušavate napustiti duhan, ali okruženi ste ljudima koji puše, bit će teško', kaže dr. Daugherty. 'Pronađite grupu koja će vas podržati, pomoći vam da se oduprijete žudnjama i pozitivno razmišljati o promjeni koju pokušavate napraviti.'

Pronalazak 'pravog plemena' možda će vam i produžiti život, pokazuju istraživanja dugovječnosti. Stanovnici Plavih zona, područja s najdugovječnijim ljudima na svijetu, često se obvezuju na blisku skupinu prijatelja koji se međusobno ohrabruju i dijele zdrave navike.

Povezano: Iznenađujući načini na koje vaši prijatelji utječu na vaše zdravlje

3. Ponašajte se prema Novoj godini kao prema praksi.

Jedno je istraživanje pokazalo da je potrebno otprilike 66 dana da nova zdrava navika postane dio vaše rutine. Tretirajte to vremensko razdoblje poput prakse ili predavanja: Vodite bilješke, istražujte i dopustite si iskrene pogreške.

Ovakav način razmišljanja može vam pomoći da se vremenom držite svoje razlučivosti. Ljudi koji svoje odluke dijele na kratkoročne ciljeve 'učenja' poput, otkriti način kako napraviti zasitnu salatu ispod 700 kalorija, imaju veću vjerojatnost da će uspjeti od onih koji postavljaju ciljeve 'izvedbe' poput, izgubiti pet kilograma do kraja tjedna.

4. Ne dopustite da se zastoj pretvori u spiralu prema dolje.

Uspjeh se ne događa u ravnoj liniji, zato dajte si vremena i dovoljno prostora za cik-cak. 1. siječnja ne mora biti zadnji dan kad dodirnete šećer ili zadnji put kad kupujete na mreži, ali to bi trebao biti dan kada:


za što se koristi 100 mg doksiciklin hiklata

  • Posvetite se svom rješenju
  • Postavite mali izvediv cilj - prvi korak ka postizanju vaše razlučivosti

I baš kao što se promjena sastoji od malih pobjeda, ona uključuje i manje zastoje. „Nakon klizanja, mnogi ljudi misle:„ ovo je kao i svaki drugi put; Znao sam da to ne mogu učiniti. ’Oni to čine osobnim, govoreći:‘ Slab sam; Nisam dovoljan. ’Ali trebate si dopustiti da pogriješite i dalje se smatrati na putu“, kaže Daugherty.

5. Iskoristite pravu motivaciju.

Jeste li odabrali rješenje jer se bojite da bi se moglo dogoditi nešto loše - poput rizika od prekomjerne težine od dijabetesa? Ili ste ga odabrali s nadom da predstoje bolja vremena - poput prilike trčati s djecom na plaži do ljeta?

Imajući na umu dobar scenarij 'što ako', umjesto najgoreg scenarija može vam pomoći da se pridržavate svog cilja. Zamislite kako ćete se nagraditi i za svaku malu prekretnicu koju dosegnete.

No iako se usredotočujete na pozitivno, isplati se unaprijed planirati bilo kakve okidače ili rizične situacije s kojima se možete susresti. Idete na obiteljsku večeru? Vježbajte scenarij kako ćete prije vremena odbiti desert.

6. Koristite trik 'sitne navike'.

„Kada se posvetite rješenju, morate pogledati navike koje trenutno imate i odrediti kako ćete stvoriti nove. Ako se obvežete izgubiti 50 kilograma, ali svakodnevno sjedite dulje vrijeme, ta će navika trajati sve dok aktivnost ne ugradite u svoju rutinu ”, objašnjava Daugherty.

Jedan stručnjak za promjenu ponašanja sa Sveučilišta Stanford preporučuje da u početku smanjite svoju rezoluciju na najmanju moguću naviku. Zubni konac samo jednom zubu ili izvođenje jednog trbušnjaka 1. siječnja zapravo mogu biti velika pobjeda. Najteži dio promjene je učiniti ga automatskim - sitne navike rastu prilično brzo nakon što započnu.


što znači duchennova mišićna distrofija

Povezano: Naukom utemeljeni načini da se živi do 100

7. Još uvijek se niste prihvatili novogodišnje odluke?

Uzmi Sharecare's RealAge test kako biste saznali kako se vaše zdravlje i način života uspoređuju s vašom biološkom dobom. Nakon upita o vašim navikama spavanja, prehrane i vježbanja, test će vam pružiti personalizirani plan koji će vam pomoći da živite najduži i najzdraviji mogući život počevši od Nove godine.

Ovaj se sadržaj izvorno pojavio na Sharecare.com.