7 savjeta za sprječavanje Alzheimerove bolesti

Otkrijte što možete učiniti kako biste spriječili vodeći uzrok demencije.

Iako ne postoji poznati lijek za Alzheimerovu bolest, u svakodnevnu rutinu možete unijeti određene pomake koji će ne samo poboljšati vaše zdravlje već istovremeno spriječiti ovu bolest. U čast Svjetski dan Alzheimera , Dr. Richard Isaacson, direktor Klinika za prevenciju Alzheimerove bolesti u New York-Presbyterian / Weill Cornell, osmislio je sedam načina kako ubrzati srce, pokrenuti mozak, očistiti prehranu i još mnogo toga. Čitajte dalje da biste naučili kako preuzeti brigu o svom zdravlju i napraviti trajne promjene.

Jedi čisto

Najbolja dijeta za vaš mozak je mediteranska prehrana. Razmislite o puno lisnatog zelenila, cjelovitog voća i povrća, cjelovitih žitarica umjereno, nemasnih proteina, masne ribe (poput lososa) i zdravih masti poput orašastih plodova, sjemenki i maslinovog ulja. Studija iz 2017. u Neurologija otkrili su da su ljudi u 70-ima koji su konzumirali mediteransku prehranu izgubili manje moždane mase od ljudi koji su jeli prehranu tipičniju za njihovu rodnu Škotsku. 'Mozak se smanjuje s godinama, a hranjive tvari u određenoj hrani mogu pomoći u njezi i obnavljanju moždanih stanica', kaže dr. Isaacson.



Vježbajte dosljedno

Prema jednom studija , veći struk može povećati rizik od Alzheimerove bolesti gotovo trostruko. 'Kako se veličina trbuha povećava, memorijski centar u mozgu postaje sve manji', kaže dr. Isaacson. 'Vježbanje može pomoći u smanjenju tjelesne masnoće, a ujedno će biti i prva obrana mozga od amiloidnih naslaga, loših ljepljivih stvari koje se nakupljaju u mozgu osobe oboljele od te bolesti.' Nastojte vježbati najmanje tri ili četiri puta tjedno, najmanje ukupno 150 minuta, uz kombinaciju aerobnih treninga i treninga otpora / utega.

Težite 7,5 sati sna

Kada dobiješ kvalitetan san , vaš mozak može očistiti one štetne amiloidne naslage koje se nakupljaju tijekom dana. Doktor Isaacson preporučuje da imate plan za poboljšanje sna. To znači isključiti elektroniku najmanje sat vremena prije spavanja.

Družite se redovito

Desetljećima su se studije, uključujući i ovo u Lancet , više puta su pokazali da održavanje odnosa i socijalnih veza pomaže stimulirati mozak i može usporiti kognitivni pad. 'Iako nismo posve sigurni zašto je to, to vjerojatno ima neke veze sa sve većim živčanim vezama koje se događaju u mozgu kada smo angažirani u mentalnoj i socijalnoj stimulaciji', kaže dr. Isaacson.

Slušajte ili reproducirajte glazbu

Postoji sve veće tijelo istraživanje o mnogim prednostima glazbe za mozak, bilo da se započinje rano u životu ili u srednjoj životnoj dobi (Doktor Isaacson svira bas gitaru i pridružio se bendu pod nazivom Regenerates s nekoliko svojih kolega iz neuroznanosti.) Slušanje glazbe također može imati neke prednosti, ali sviranje ili pjevanje je još bolje.

Izazovite svoj mozak

Koristite svoj um - često. Ali to ne znači samo raditi slagalice ili križaljke, iako su studije pokazale da te aktivnosti sigurno ne škode. Doktor Isaacson naglašava važnost kontinuiranog rada na različitim dijelovima vašeg mozga - bilo to učenje nove vještine ili bavljenje novim hobijem. 'Učenje nečega novog, poput novog jezika, pomaže u izgradnji vitalnih sigurnosnih putova u mozgu', kaže on. 'Učenje novih stvari pomaže stimulirati i izazvati vaš um, stvarajući nove veze unutar moždanih živčanih putova.'

Smanjite alkohol

Do 2018. godine studija pokazali su da su ljudi koji su apstinirali od alkohola tijekom srednjih godina povećani rizik od razvoja demencije, a ljudi koji su imali više od 14 jedinica alkohola tjedno (što odgovara sedam srednjih čaša vina ili šest piva piva prosječne jačine) također su imali povećan rizik. “Znanost koja stoji iza alkohola i Alzheimerove bolesti i dalje se razvija, ali u mojoj kliničkoj praksi savjetujem da žene piju najviše 4-7 porcija, a muškarci ne više od 7 i 10 porcija tjedno. Umjerenost je bitna, a kada sumnjate, manje je više ”, kaže dr. Isaacson.

Povezano:

Osjećate vrtoglavicu? To je svibanj Predvidjeti Ova bolest


osip na tijelu kod odraslih

Smoothie protiv Alzheimerove bolesti

ŠTIT Plan za prevenciju Alzheimerove bolesti