7 načina za izbjegavanje zastrašujuće 'prehrambene kome'

Jedite sporije, pijte više vode i pogledajte ove savjete stručnjaka.

Čini se da blagdani i letargična prehrambena koma idu ruku pod ruku. Započinje večerom za Dan zahvalnosti i traje do Nove godine kada se oporavljate od mamurluka uz pizzu i kauč. ( Ili smo to samo mi?) Razgovarali smo s vama kako bismo vam pomogli da izbjegnete pad u tu komotnu zamku nakon pretjeranog uživanja Megan Casper , M.S., R.D.N., C.D.N., za njezine najbolje savjete o rješavanju praznika i izbjegavanju nezdravih navika zbog kojih ste napuhnuti i umorni.

1 . Započnite sa zdravim, zasitnim doručkom.

Prečesto ljudi pokušavaju uštedjeti svoje kalorije prije velike večere i u nju ulaze gladni, što dovodi do pretjerivanja s tim obrokom i osjećaja punjenosti i umora nakon toga, kaže Casper. Započnite dan doručkom bogatim proteinima. Pomoći će vam da kontrolirate žudnju i kontrolirate apetit ostatak dana, pa ćete kasnije lakše donositi zdravije izbore hrane.




što fosfor čini za tijelo

2. Pijte dovoljno vode.

Započnite dan velikom čašom vode i ne zaboravite ostati hidrirani tijekom dana kako biste kasnije spriječili prejedanje. Žeđ se može maskirati kao glad, uzrokujući da se prejedete, kaže Casper. Voda će vam pomoći da se osjećate sitije, što vam može pomoći da manje jedete tijekom obroka. Jedan studija otkrio da pijenje dvije čaše vode prije obroka pomaže ljudima da izgube i smanje težinu, zato popijte! Ako ustanovite da zaboravljate pijuckati, postavite alarm ili podsjetnik na telefonu da se uključi nekoliko puta dnevno i popijete četiri do osam unci svaki put kad ga čujete.

3. Jedite polako i prilagodite se signalima sitosti.

Koliko ste puta zaželjeli nešto, a zatim to tako brzo vukli da ste to jedva okusili? 'Zadovoljnije je polako jesti hranu, primjećujući mirise, teksture i okuse', kaže Casper. Ako jedete pažljivo, više ćete uživati ​​u svojoj hrani. Uz to, polako jesti omogućuje vašem tijelu vremena da prepozna da ste gotovo zadovoljni. Otprilike treba 20 minuta da želudac pošalje mozgu signale da se počinjete puniti. Ako ste već požurili s obrokom, možda ste već pojeli ono što vam je trebalo i više, kaže Casper. Odložite vilicu, pijte gutljaje vode između zalogaja i uključite se u razgovor kako biste usporili.

4. Smanjite konzumaciju prerađene hrane.

Hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima i šećerima najbrže se probavlja, zbog čega razina šećera u krvi varira, što dovodi do tromosti nakon obroka, kaže Casper. (Zbog toga biste mogli osjetiti navalu šećera nakon što pojedete blagdanski desert, a nakon toga ćete imati malo energije.) „Potražite ugljikohidrate bogate vlaknima, poput cjelovitih žitarica, graha, voća i povrća, što će sve pomoći usporiti probavu i izbjeći pad. '


što traži test na drogu?

5. Pristupite velikom obroku s planom.

Bez obzira na to jeste li suočeni s radnim blagdanskim ručkom ili susjedovom novogodišnjom zabavom, odvojite vrijeme da istražite puni raspored i odaberete jela koja najviše želite. Zatim napunite polovicu tanjura voćem i povrćem, predlaže Casper. 'Voće i povrće ne samo da imaju manje kalorija, već i sadržaj vlakana usporava probavu i smanjuje skokove šećera u krvi, tako da se kasnije nećete osjećati pospano.' Dodajte malu kuglicu svakog od vaših željenih jela na tanjur kako biste imali uravnoteženiji obrok dok ćete uživati ​​u tim specijalnim poslasticama.

6. Vježbajte prije nego što krenete .

Vježbanje prije obroka smanjuje hormon gladi grelin , pa ćete vjerojatnije odabrati manje porcije i donijeti bolji izbor hrane kad se suočite s primamljivim namazom. 'Također preporučujem neke aktivnosti nakon jela', kaže Casper. Okupite prijatelje i obitelj u šetnju. Tjelovježba pomaže ubrzati probavu i smanjuje šećer u krvi , što znači da ćete se osjećati puno bolje nego ako padnete na kauč. Hodanje 10 do 15 minuta nakon jela također može pomoći kod nadutosti, tako da ćete se ostatak dana osjećati ugodnije u odjeći.

7. Uživajte u svojoj omiljenoj hrani.

'Ovo može zvučati kontraintuitivno, ali preporučujem da pojedete neka od svojih omiljenih jela', kaže Casper. 'Odricanje svojih omiljenih može dovesti do pijančenja, ako ne za vrijeme večere, a kasnije.' Vježbajte savjete koje smo gore spomenuli tako da uživate u omiljenim jelima s voljenima, umjesto da kasnije jedete salatu na zabavi i kušate nezdravu hranu kod kuće.

Povezano:

Što učiniti svakog sata blagdanske zabave kako bi se izbjeglo debljanje


bol u vrhu glana

Kako smanjiti kalorije u blagdanskim obrocima

Koliko kalorija stvarno imate u prazničnim kolačićima?