7 godina mlađi: konačni plan za starenje

Želite li započeti godinu vraćanjem sata unatrag i oduzimajući 7 godina svog izgleda? Doktor vam pokazuje kako!

7 godina mlađi: konačni plan za starenje

Preokrenuti učinke starenja znači uzeti sve pogrešne informacije kojima su vas nahranili trgovci, dijetaši i takozvani zdravstveni gurui i baciti ih kroz prozor. Uz ove jednostavne, praktične savjete, ne samo da ćete izgledati mlađe, već ćete se osjećati i mlađe.

Njega kože protiv starenja



Svi znamo da je važno oprati lice, ali previše umivanja i korištenja pogrešnih proizvoda za njegu kože zapravo može dovesti do suhoće i prerane bore . Dodajte tri sljedeća savjeta za njegu kože u svoju rutinu da biste vratili sat unatrag.

Oprati s AHA-ima


za što se koristi doksepin

Svaku noć - i to samo noću - operite lice sredstvom za čišćenje na bazi alfa-hidroksi (AHA). Većina sredstava za čišćenje koja nisu AHA ne obavljaju dovoljno dobar posao rješavajući svu prljavštinu koja se nakupila na vašoj koži tijekom dana, a sapun i voda samo čiste gornji sloj prljavštine. AHA su nježne kiseline dobivene iz voća koje zapravo pomažu u otapanju prljavštine i nakupina mrtvih stanica, uklanjajući ih i omogućujući mladim stanicama kože ispod njih brži rast.

Sredstva za čišćenje na bazi AHA možete pronaći u drogerijama po cijeni od oko 10-15 dolara. Na etiketi proizvoda potražite sastojke koji sadrže '-ic', poput glikolne, mliječne, limunske, jabučne ili vinske kiseline. Upotrijebite količinu novčanice svake večeri za čišćenje kože i uklanjanje šminke. Vaša ljuštena koža bolje će upiti kreme koje ćete nakon toga nanijeti, ostavljajući vam blistavu, blistavu i mlađeg izgleda.

Kućni pilingi

Za mlađi ten, obavezno nadopunite noćno AHA pranje tjednim AHA pilingom kože kod kuće. Na taj ćete način ukloniti mrtve stanice kože, čineći vašu kožu svjetlijom i zategnutijom. Potražite pilinge koji sadrže glikolnu kiselinu kod kuće, za najbolje rezultate.

Mega ovlaživači

Svakog jutra i nakon noćnog AHA čišćenja obavezno nanesite hidratantnu kremu za kožu koja sadrži keramide. Ceramidi su vrsta masnoće koja pomaže vašoj koži da zadržava vlagu i nadražujuće tvari. Jednostavno nanesite količinu novčića, i rasporedite je na cijelo lice, ujutro i navečer, za maksimalnu vlagu.

Prehrana protiv starenja

Potrebno je više od njege kože da biste izgledali 7 godina mlađe - ono što unosite u tijelo jednako je važno. Sljedeće četiri namirnice dodajte na svoj tjedni popis za kupovinu kako bi vaša koža ostala mladolika u godinama koje dolaze.

Žuta paprika protiv bora

Paprika nije samo ukusna u pomfritu i salatama, ona je izvrsna i za vašu kožu. Žuta paprika je bogata vitamin C , koji pomaže u sprječavanju štetnih slobodnih radikala da oštete vašu kožu.

Jaja za opuštenu kožu

Studije pokazuju da nemasni proteini sadržani u jajima pomažu u stvaranju gradivnih blokova kolagena - vezivno tkivo bogato proteinima koje nakuplja vašu kožu kako bi spriječilo opuštanje.

Cjelovito zrno ječma za oštećenu kožu

Cijelozrnati ječam dobar je izvor selena, minerala koji pomaže u zaštiti vaše kože od ozljeda od sunčevih štetnih UV zraka.

Losos protiv mrlja

Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama, koje dokazano smiruju upalu zbog koje vam koža izbija na mrlje. Losos također sadrži kemikaliju nazvanu astaksantin, koja ribi daje ružičastu nijansu. Ta kemikalija može imati jednak koristan učinak na vašu kožu, dajući joj mladenački izgled.

Spavanje protiv starenja

Pogrešne navike spavanja neće dovesti samo do mrzovolje povezane s umorom, već mogu dovesti i do preuranjenih bolova. Evo tri savjeta kako biste osigurali pravi san kako biste preokrenuli učinke starenja.

Promijenite položaj jastuka

Ključ za spavanje protiv starenja je spavanje na leđima. Ako držite lice uspravno, spriječit ćete da se stisne na jastuku, što može pridonijeti tome bore . Također će smanjiti nelagodu zbog refluksa kiseline, dopuštajući gravitaciji da spusti dijafragmu dolje, a proširuje vam rebra i omogućuje puno veći dah. I na kraju, spavanje na boku može dovesti do neusklađenosti kralježnice; zadržavanjem neutralnog položaja noću ležeći na leđima, ujutro ćete se osjećati manje bolno.

Prebacivanje na spavanje na leđima u početku može biti prilagodba, ali stavljajući jastuk ispod koljena i jedan ispod vrata, prebacit ćete začas. Upotrijebite jeftini klinasti jastuk ili donji jastuk koji možete sami oblikovati, stavljajući punjenje u donju trećinu jastuka za sjajan noćni san.

Konzistentnost spavanja

Iznenađujuće, dosljednost vašeg sna može biti važnija od broja sati spavanja. Kad se držite a dosljedna rutina spavanja , bioritmi vašeg tijela i određeni hormoni oslobađaju se tijekom određenih faza spavanja. Nedostatak dosljednog spavanja remeti normalno otpuštanje tih hormona, utječući na svaki pojedini biološki proces. Ovaj poremećaj može dovesti do povećanja upalnih tvari u vašem krvotoku. Te iste upalne tvari oštećuju vašu kožu na staničnoj razini, što dovodi do preranog starenja. Svakako napravite raspored spavanja i pridržavajte se toga, odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme svaki dan, bilo da je to radni dan ili vikend.

Kako biste se osigurali da se budite svaki dan u isto vrijeme, izbacite budilicu iz spavaće sobe. I da, to znači skinuti ga s noćnog ormarića ili čak preko sobe na komodi! Svjetla i jednostavno ideja da je sat u sobi narušavaju vaš san. Umjesto toga budilicu postavite u hodnik. Daje vašoj podsvijesti zaštitu kako biste se uvjerili da ćete se probuditi na vrijeme, bez stalne distrakcije. Osim toga, puno će teže biti pritisnuti gumb za odgodu!


markeri krvi za rak pluća

Krenite prije spavanja

Godinama su liječnici ljudima govorili da je bilo kakva tjelesna aktivnost prije spavanja bila protuslovna za dobar san. Ali najnovije istraživanje pokazuje da vam noćno vježbanje zapravo može pomoći da se opustite i dekomprimirate. Blaga noćna aktivnost također pomaže u snižavanju tjelesne temperature, što pomaže bržem zaspanju.

Ne trebate raditi potpunu rutinu vježbanja; brzi trening poput jednostavnog istezanja ili držanja položaja daske dobar je način da polako povećate broj otkucaja srca, a da vas previše ne energizirate prije spavanja. Svakog ćete se dana buditi zdraviji i odmorniji - win-win kombinacija za vaše zdravlje i mlađi izgled.

Dodaci protiv starenja

Ovješenu kožu možete ugurati i podići bez operacije, jednostavno uzimanjem dodatka nazvanog piknogenol.

Evo kako to funkcionira: hijaluronska kiselina je primarno sredstvo stvoreno u našim tijelima koje održava kožu zategnutom i bez bora zadržavajući vlagu u koži. Piknogenol, koji se dobiva iz borove kore, sadrži nevjerojatne antioksidativne i protuupalne moći, a pokazalo se da pojačava žensku razinu enzima koji stvara hijaluronsku kiselinu za nevjerojatnih 44%. To znači da ćete za otprilike 12 tjedana uzimanja piknogenola možda vidjeti glatku kožu, smanjenje tankih linija i gipkiju kožu.

Pycnogenol nema poznatih interakcija s biljem ili dodacima, ali u rijetkim slučajevima može izazvati glavobolju, probavne probleme ili vrtoglavicu. Pokazalo se sigurnim u velikim dozama čak i tijekom duljeg razdoblja. Uzimati 25 mg, tri puta dnevno, s tekućinom i obrokom. Uz to, neke kreme bez recepta sada sadrže piknogenol koji možete nanijeti izravno na lice, ujutro i navečer. Upotrijebite otprilike novčanicu za užarenu kožu mlađeg izgleda.